前驱糖尿病饮食:饮食计划,哪些食物吃和避免的

食品强调

Zero-Carb食物

• 肉类、家禽和鱼
• 鸡蛋
• 油
• 黄油

低碳水化合物的食物

• 非淀粉蔬菜
• 全脂奶酪和酸奶
• 鳄梨
• 奶酪
• 坚果和种子
• 奶油
• 豆腐

低碳水化合物饮食中碳水化合物的食物()

• 新鲜水果,尤其是浆果
• 黄豆、豌豆和扁豆

限制或避免的食物

• 果汁和水果干
• 大多数水果(特别是生酮饮食)
• 淀粉类蔬菜(如豌豆,冬季南瓜、玉米和红薯)
• 黄豆、豌豆和扁豆(特别是生酮饮食)
• 低脂乳制品,包括甜酸奶(特别是生酮饮食)
• 谷物(如面包、面食、米饭、麦片、燕麦片、饼干、和椒盐卷饼)
• 加工零食,薯片、玉米片,等
• 油炸食品,如油炸圈饼、薯条和炸鸡。
• 糖果(例如,糖果,蛋糕,冰淇淋,蛋糕,糕点,饼干)
• 含糖饮料(如饮料、能量饮料,含糖咖啡和茶,和运动饮料)
• 酒精饮料

食品强调

• 蔬菜
• 鱼类和贝类
• 植物性蛋白质,如豆类、豌豆、扁豆、豆腐,和坚果
• 全谷物和全麦产品
• 健康的脂肪,如橄榄油和鳄梨
• 新鲜的水果
• 香料和香草
• (适量)
• 淀粉类蔬菜(如豌豆,冬季南瓜、玉米和红薯)
• 精益动物蛋白质,比如去皮的家禽和鸡蛋。
• 低脂奶制品,例如低脂奶酪和脱脂奶酪和酸奶。
• 水和其他低热量、保湿饮料等不含咖啡因的绿茶。

优点

• 已被证实能够降低胰岛素抵抗和血糖水平(A1c)与糖尿病和前驱糖尿病个体。
• 基于饮食模式显示健康福利,如降低血压,改善胆固醇水平
• 可以帮助减肥,由于:
  • 提醒你参与。
  • 减少热量交换低热量的食物,如瘦肉蛋白质和蔬菜,和更小的部分
  • 交换热量等选择高纤维水果和粗粮。
• 简化你的饮食提醒、跟踪和小变化的建议。
• 更好的长期成功的可能性由于津贴在特殊的场合和欲望。

限制或避免的食物

• 加工肉类
• 油炸食品
• 脂肪和皮肤红肉和家禽
• 脂肪(如猪油和黄油)
• 精制谷物(如白面包,面条,米饭,和饼干,和精制谷物)
• 糖果(例如,糖果,蛋糕,冰淇淋,蛋糕,糕点,饼干)
• 含糖饮料(如饮料、能量饮料,运动饮料,和含糖咖啡和茶饮料)
• 酒精饮料和混合饮料
• 含糖的食物,如味酸奶和燕麦片,和含糖调味品
• 干水果和果汁

缺点

• 不太关注计算卡路里和克碳水化合物,脂肪,蛋白质克——有些人喜欢计数。
• 不是一个说明性的膳食计划,所以用户必须决定吃什么而不是期待告诉每顿饭和零食(但你可以用饮食计划在这个页面作为一个模型!)。