你正在做的五件事,增加患心脏病的风险

你有很多控制糖尿病和心脏病的风险。你吃什么,你的体重是多少,让体力活动都可以降低血糖,改善心脏健康。云雀关注体重和活动,但最近签入了吸烟,被强调,喝太多酒精作为额外的担忧。

它可以让知道你能降低心脏疾病的风险。这里有五个方法,你可以提高你的风险,和你能做什么。

1。节省的睡眠。

你听说过的表情,“你可以睡当你死了吗?”The trouble is that too little sleep may hasten along that time. Getting too little sleep not only makes you groggy, less efficient, and more accident-prone, but it also raises risk for heart attack and high blood pressure, and it interferes with血糖控制并提出了糖尿病风险。

将近一半的美国人可以使用更多的睡眠。云雀可以帮助你跟踪睡眠,找到方法来获得更多的如果你决定这是一个优先级。更好的睡眠卫生,可以改善睡眠质量,包括一个睡前常规后,不睡觉在你的智能手机,睡前避免屏幕,避免咖啡因睡觉前几个小时。

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2。强调。

每个人都有压力,但有些人比其他人更好地管理它。结果是更好的心脏健康,因为太多的压力增加患高血压的风险manbetx手机网址、中风和心脏病以及其他问题,如体重增加和抑郁。

有很多策略以健康的方式应对压力。他们包括活跃,与朋友交往,深呼吸,健康饮食。它还可以帮助一个日志的压力,这样你就可以明白为什么让你烦恼。

3所示。饮酒。

太多酒精不仅会导致急性中毒和事故等问题,但也为癌症风险更高,肝硬化和心脏方面的疾病,如心脏病和高血压。估计有20 - 40%的美国人喝超过推荐量。

一般准则是限制饮酒每天1杯为妇女和2为那些已经喝饮料的男性,但是专家说这可能比开始更安全的禁戒喝酒如果你不已经经常喝酒。

顺便说一下,削减如果你喝很多的酒也可以帮助你的体重。5盎司。杯酒有123卡路里,12盎司。罐啤酒有153卡路里,和一个马提尼有235卡路里的热量。每天减少2饮料会导致1/2磅/周减肥。

4所示。吸烟

吸烟和使用其他烟草产品可能导致心血管损害几乎在每一个可能的方式。吸烟增加患动脉粥样硬化、高血压、心脏组织损伤,胸部疼痛,心脏衰竭。这也是一个糖尿病的危险因素。

在美国大约在7成人吸烟。心脏健康戒烟后可以改善随着时间的推移,烟草使用、和糖尿病的风险会降低。戒烟是困难的,但许多项目和策略可以帮助。也有一个强有力的支持系统可以帮助,渴望重创和平均成功之前轻易放弃已经超过20次戒烟。

5。坐得太多了。

每天锻炼身体很好,但是你可以做的更降低心脏疾病的风险。只需要一两分钟起床每半个小时,你坐着,因为坐着太久不动以及提高糖尿病的风险就会增加血压并有可能做伤害血管。很容易设置一个定时器,所以你要记得经常移动,用简单的动作如游行的地方,做摆臂或蹲或伸展。

你有机会,所有天,每一天,要做出明智的抉择对你的心脏和你的血糖。云雀可以帮助可用24/7提醒,提示,反馈,和鼓励。每个小步骤你可以有许多很棒的效果!