得到更多的好脂肪,美味

心脏病是一个风险当你有前驱糖尿病,你吃的脂肪可以有重大影响。一些脂肪会增加心脏病的风险。其他类型的脂肪被称为好脂肪,因为他们降低心脏病的风险。这通常是通过降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇,减少炎症,或降低血压。

百灵鸟民进党签到暗示,它可能是好的当你可以选择更健康的脂肪,但是你知道怎么做吗?这里有一些健康的脂肪和的方法让他们到你的日常饮食。记住控制份量,因为他们富含卡路里。

橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪酸(MUFA),著名的主要脂肪有益心脏健康的地中海模式,它可以很容易的融入各种各样的美味的菜肴。喷一些在烤蔬菜,以及任何你喜欢香草或香料,或者混合浓鹰嘴豆,大蒜、柠檬汁,和胡椒使鹰嘴豆泥。橄榄油,醋,和草药可以使一个简单的沙拉酱。

橄榄油可以很好的代替黄油或奶油在许多菜肴。你可以细雨三明治代替黄油或蛋黄酱或汤,奶油,而是服务。它甚至可以用于一些烘焙食品,比如香蕉面包。

鳄梨

它们不仅MUFA来源,但鳄梨也提供纤维,维生素E和维生素C:所有的好选择。蓉鳄梨可以很好的传播一个三明治,鳄梨调味酱的基础(浸渍蔬菜而不是芯片试试!),甚至是一种成分在鹰嘴豆泥或鸡蛋沙拉而不是梅奥。鳄梨可以在奶油沙拉酱的原料没有奶油,或添加奶油健康汤。另外,烤鳄梨树枝除尘的帕玛森芝士和高纤维麦片可以是一个美味的开胃菜。

花生和坚果

花生和坚果营养相似,如果植物学地分开。纤维,维生素E,吨MUFA和多元不饱和脂肪酸(PUFA),和树坚果,如胡桃、夏威夷果、核桃、榛子、巴西坚果和杏仁,还有降低胆固醇的植物固醇。

一些坚果或花生连同一片水果或蔬菜是一个即时的零食,和坚果可以增加口感和味道爆炒菜肴,沙拉,燕麦粥,麦片粥,蒸蔬菜。地面坚果可以代替面包屑作为练习或超过。

花生与水果或坚果黄油三明治全麦面包可以快速和便携式早餐或午餐,而浸渍苹果,胡萝卜条,或芹菜花生或坚果黄油灌装的零食。顺便说一句,很容易让自己的坚果黄油混合坚果和一点点的油。

鱼

海鲜是有益心脏健康的脂肪酸的来源被称为长链ω- 3 PUFA,这些脂肪和富含脂肪的鱼类是最高的。脂肪的鱼,如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、凤尾鱼、腌鱼,也含有丰富的蛋白质和碳水化合物。

鱼很好搭配衣服,顺利在汤、炖汤、砂锅菜,如西兰花,蘑菇,和全麦面食。剩下的鱼可以进入炸玉米饼,或沙拉上面,而不是鸡肉或奶酪。烤,烤,烤,煎的鱼都是美味、快捷。

种子

所有种子富含健康脂肪,但亚麻和芡欧鼠尾草种子也短链omega - 3脂肪酸的来源和一个很好的选择对于那些不吃鱼。种子可以进入酸奶和奶酪或添加到松饼或其他配方。

早餐、午餐或晚餐,你可以得到更多的有益脂肪在你的餐美味的方式。云雀民进党可以更容易知道如何选择,记住要选择它。