充分利用你的云雀来治疗高血压

你有高血压吗?如果你有，你就是三分之一的美国成年人之一。在被诊断为高血压的美国人中，只有不到一半的人病情得到了控制那是你与众不同的地方。

百灵鸟高血压护理是你的个人高血压管理教练。通过你的智能手机，你可以在任何时间，白天或晚上，不需要预约，获得无限的指导。由哈佛大学和斯坦福大学的血压管理专家开发的这种指导方法很简单，可以通过文本对话进行。当你承诺用Lark控制血压时，这里有一些方法可以让你从Lark得到更多。

了解高血压(Hypertension)

当你开始你的百灵鸟高血压护理之旅来控制你的血压时，如果你了解高血压意味着什么，你可以更好地为成功做好准备。

高血压意味着血液对血管的作用力高于正常水平。报告了两个数字:收缩压高于舒张压。收缩压较高;它是当你的心脏收缩以推动血液通过动脉时的血压。舒张压较低;它是心跳之间心脏放松时的压力。这些是正常，升高和高血压的分界线美国心脏协会(AHA)。

大多数高血压患者感觉不到任何症状，但这是骗人的。不受控制的高血压被认为是世界范围内可改变的主要死亡原因。它会让你面临患心脏病和中风的风险，这两种疾病分别是美国排名第一和第五大的死亡原因。四分之一的高血压患者患有糖尿病，七分之一的患者患有慢性肾病。

现在是好消息。高血压被认为是一种“可改变的”危险因素。这意味着你可以用自己的行动改变它的进程。而这正是Lark Hypertension可以帮助你做到的。

正确的开始

如果拉克要成为你的私人教练，那你最好有个好的开始。通过填写你的个人资料，向你的百灵鸟教练介绍你自己进入应用程序。

设置好帐户和配置文件后，您可以开始与您的Lark教练对话并按照提示进行操作。慢慢来，让云雀引导你完成初始化，因为这可以使你的计划更成功。

1. 设置你的血压信息。你可以让Lark知道你的医生是否建议你监测血压，并选择你想要的每天测量血压的提醒。
2. 设置您的药物信息。你一次最多可以输入四种药物。
3. Lark会问你要不要设置减肥目标。如果你超重，减肥可以降低血压。进入settings > coaching preferences。

你可以随时在你的设置中更新这些项目，这样Lark就能随时了解你关于药物、血压监测和减肥的最新信息。

一定要启用通知并允许Lark访问你手机的健康数据，这样Lark就可以自动跟踪你手机运动传感器捕捉到的活动。

控制体重

Lark计划的一个方面是减肥或防止体重增加，这是有充分理由的:肥胖是高血压的主要危险因素。manbetx手机网址事实上，一半的高血压患者患有肥胖症。如果你肥胖，你患高血压的风险是正常体重的两倍多。manbetx手机网址每减掉一磅体重，收缩压就会降低0.5毫米汞柱。

小的变化

百灵鸟可以帮助你安全、有效、永久地减肥。诀窍不是流行的饮食或快速减肥。诀窍就是从小的改变就能养成持久的习惯。例如，百灵鸟可能会说:

• 点一份配菜沙拉，配上清淡的调味汁，而不是薯条。
• 吃一个敞开的三明治，而不是两片面包。
• 用格兰诺拉麦片代替不加糖的全麦麦片。
• 吃新鲜水果而不是果汁或干果。
• 把甜点切成两半，多吃点水果。
• 用水代替苏打水。
• 在烹调家禽之前，把肉和皮上的脂肪去掉。

这些微小的改变可以累积成真正的结果。

体重追踪

Lark可以帮助你监控你朝着目标体重的进展。只要每周输入你目前的体重，或者当你的Lark教练提示你时，你就会得到关于你体重的反馈。你可能会注意到减肥和降低血压之间有很好的联系。

得到积极的

各种各样的研究都支持体育活动是降低血压的一种方式。当你达到建议的体力活动时，你可以看到收缩压下降多达14毫米汞柱。Lark高血压护理包括体育锻炼指导，并建议定期锻炼的方法。

活动类型

有氧运动是许多人锻炼计划的核心。它包括以下活动:

• 快步走
• 跑步,骑自行车
• 使用爬楼梯器或椭圆机
• 跆拳道
• 划船

有些人认为力量训练可以提高血压，但实际上它有相反的效果。目标是每周锻炼几次每个肌肉群。无论你做什么，让它变得有趣，这样你就会一直做下去。

金额及频率

的有氧运动建议每周锻炼90到150分钟。你也可以每周再做几次力量训练。你可能很难找到时间进行你推荐的锻炼，但Lark可以建议你挤出时间进行锻炼的方法。

你多久需要动一下?为了降低血压，你应该尽可能每天锻炼，因为效果会持续大约24小时。一定要随身携带手机，这样Lark就能检测到你的运动，并在应用程序中更新你的锻炼情况。

正确的饮食

营养对血压的影响不仅仅是你的体重。你的食物选择会影响你的血压，而Lark是最重要的!您的个性化营养计划由营养和高血压专家支持，并结合了最新和最具说服力的食物和血压研究。

钠和钾

钠升高血压，钾降低血压。大多数人钠摄入过多，钾摄入不足。百灵鸟高血压护理指导您减少钠摄入量和增加钾摄入量的小改变。

• 少吃深加工和咸的食物。
• 限制你在餐桌上加的盐。
• 多吃水果和蔬菜。
• 多吃奶制品和鱼。

通过达到钠和钾的目标，你可以将收缩压降低11毫米汞柱!

破折号

Lark的营养指导与饮食方法来阻止高血压(DASH)是一致的。在一项引人注目的临床试验中，遵循DASH饮食模式可以在几周内显著降低血压。它可以降低你的血压11毫米汞柱!

与美国人的平均饮食相比，DASH是:

• 水果，蔬菜和全谷物的含量更高。
• 少吃红肉、甜食和含糖饮料。
• 富含钙，镁和纤维。
• 饱和脂肪和胆固醇含量较低。

如果你想知道，DASH也有好处血糖体重控制和心脏健康

如果你不吃乳制品或无麸质饮食，也不用担心。虽然这些食物可能是严格的DASH饮食的一部分，但Lark Hypertension能够根据你的饮食偏好或需求指导你。

吃药。

开放的云雀。进入Settings > Coaching Preferences。

服药听起来很简单，但只有大约一半的高血压患者严格按照医嘱服药。这是一种耻辱，因为不服用高血压药物会导致死亡风险增加50%至80% [1］．另一方面，与不遵医嘱服药的高血压患者相比，遵医嘱服药的患者平均住院天数更少，每年的医疗费用少4,337美元。2］

当你告诉你的教练你正在服用什么和什么时候服用时，Lark高血压护理会帮助你服用药物。健忘是服用药物的主要障碍，Lark可以提供提醒和跟踪，让你知道自己在做什么。

监测你的血压

自我监测血压是百灵鸟高血压护理的另一个主要组成部分。美国心脏协会建议[3.你的医生也可以。记住，高血压很少有症状，所以你将无法感觉你的血压怎么样?这些是在家定期测量血压的其他一些原因。

• 它可以让你保持警觉，并提供继续控制血压的动力。
• 定期测试可以让您看到模式。和Lark一样，你可能会注意到多吃水果会降低血压，或者如果你少吃一剂药，血压会更高。
• 它可能会导致更好的血压控制。

在Lark中设置好血压监测时间表后，你可以收到测量血压的提醒。Lark会偶尔提醒您遵循良好的实践，以便您的测量可以准确!例如:

• 按照血压计上的指示操作。
• 每天在同一时间或同一次做，这样你就可以比较测量结果。
• 在检查之前，以舒适的姿势安静地坐5分钟。
• 手臂放在桌子上，双脚不要交叉。

让云雀做你的向导

百灵鸟高血压护理为您提供无限制的指导，由高血压专家支持，饮食和运动，以及行为改变。利用!经常使用Lark来获得更个性化的指导，并保持动力。

把手机带在身上，这样Lark就能帮你更多的忙。你会想要尽可能快地响应通知，比如检查血压或服药的提醒，或者记录一顿饭，或者如果你坐了很长时间就活动一下。

百灵鸟高血压护理的价值在于，当你跟随百灵鸟的领导时，你可以得到各种各样的血压益处。

• 整体计划帮助睡眠以及压力管理——整体健康的两个方面可能会影响血压。
• Lark告诉你，当你的血压读数超出范围时，你可能需要联系你的医疗保健提供者。
• 通过跟踪，Lark可以让你知道你的血压最近是否在上升或下降，这样你就可以知道你在做什么。

血压是一个重要的风险因素来管理，百灵高血压护理准备帮助您管理它。你做什么对你的血压很重要，你的百灵鸟教练可以帮助你控制血压。

参考文献

1. 卫生与公众服务部改善高血压患者的药物依从性:卫生保健专业人员的提示表。2017年2月更新。
2. Roebuck MC, Liberman JN, Toyama MG, Brennan TA。尽管药物支出增加，但药物依从性导致医疗保健使用和成本降低。2011。卫生事务。
3. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA成人高血压预防、检测、评估和管理指南:美国心脏病学会/美国心脏协会临床实践指南工作组报告我是科尔·卡迪诺。2018; 71: e127-e248