久坐会致命吗?以及为什么它不必如此

饮食和运动是最热门的两个话题糖尿病预防计划(DPP)和可能是最著名的两种可以改善健康的生活方式。正如Lark DPP所提到的，还有一种生活方式行为正受到越来越多的关注，那就是坐着。

这个概念很简单。坐着时间，或久坐时间，是指你醒着的时候坐着或久坐的时间，比如躺在沙发上。这听起来可能很无辜——毕竟，坐在办公桌前可能是一项工作要求，坐在扶手椅上看电视可能是一种应得的休息——但久坐可能是有害的。下面是久坐的时间是如何造成伤害的，以及你可以做些什么。

久坐有什么不对?

每个人都坐着。你可以坐在车里，在你的工作，在家里放松或吃饭。这些活动听起来很无辜，但似乎社会已经把它们带到了极端。美国成年人平均每天有8个小时无所事事，至少是身体上无所事事。这大约是醒着的时间的一半。1]。

越来越多的研究表明，久坐的时间在很多方面都是有害的。2]。久坐的人更有可能早死，患上乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、心脏病或抑郁症等疾病。

也许最令人担忧的是如果你有前驱糖尿病久坐的时间和糖尿病风险。与坐得最少的人相比，坐得最多的人患糖尿病的风险增加了90% !这个数字几乎翻了一番。

但是我去健身房!

太棒了，保持下去!有规律的锻炼习惯，无论是在健身房还是在健身房外，都有很多好处。这就是为什么云雀民进党鼓励你每周至少进行150分钟中等强度到高强度的体育活动。那么多的运动有助于控制体重和血糖调节，并与更好的情绪和降低高血压风险以及其他慢性疾病。不仅如此，经常锻炼的人也不会因为久坐而受到伤害。

也就是说，去健身房并不能弥补久坐的时间。这就像吃花椰菜一样:它是健康的，但吃花椰菜并不意味着你可以无限制地吃巧克力蛋糕。锻炼是健康的，但做一个好的锻炼者并不意味着你可以不受限制地坐着。为了达到最佳效果，坚持锻炼和分散你的久坐时间。

如何打破坐着的时间

1. 设置一个计时器。当全神贯注于工作时，时间过得很快。设置一个计时器可以确保你有规律地运动，从而降低患病风险，而不是看着时钟，花费宝贵的脑力去记忆。将计时器设置为每半小时响一次，每次响起时伸展1到2分钟。
2. 当面和同事交谈。与其和办公室里的同事聊天、打电话或发邮件，不如亲自走过去和他们交谈。站起来和走路，不管距离有多近，都会打破坐着的时间。此外，它可以使办公室更有效率，因为建立了更多个性化的联系，面对面的对话可以比打字的对话更详细。
3. 休息。走到休息室喝水或喝咖啡，经常上厕所都是在久坐的时间里强迫休息的好方法。
4. 使用云雀。Lark可以在检测到你坐得太久时向你发送推送通知。此外，Lark可以跟踪活动，这样你就可以看到趋势。
5. 边工作边移动。坐在平衡桌椅上可以迫使核心肌肉参与进来，防止完全不动，站立式办公桌让你不用坐着就能工作。如果你有更大的野心，桌子下面的跑步机办公桌或脚踏机可以让你在工作时更活跃。
6. 看屏幕时动一动。在刷社交媒体或看电视的同时使用固定的自行车或跑步机，可以防止时间在你静止不动的情况下悄然流逝。如果你真的只想吃素，试着在节目期间做一个沙发土豆，在广告期间站起来做一些健美操。

尽管久坐很危险，但打破坐姿并防止其有害影响是很容易的。简单的策略让你一天中每次运动一两分钟，可以让你和其他健康的选择一起保持健康。

参考文献

1. Matthews CE, Chen KY, Freedson PS，等。2003-2004年美国人花在久坐行为上的时间。流行病学杂志。2008, 167(7): 875 - 881。doi: 10.1093 / aje / kwm390
2. Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, Alter DA。久坐时间及其与成人疾病发病率、死亡率和住院风险的关系:一项系统回顾和荟萃分析Ann实习医生。2015, 162(2): 123 - 132。DOI: 10.7326 / m14 - 1651