胰岛素抵抗和前驱糖尿病

胰岛素抵抗是最常见的慢性疾病,它会导致血糖水平高,前驱糖尿病,2型糖尿病。心脏事件和健康后果包括住院、中风、肾病、神经病变和截肢。胰岛素抵抗也与其他健康问题,和疾病控制和预防中心(CDC)糖尿病的医疗和间接成本估计每年超过20亿美元。(1]

前驱糖尿病和糖尿病可能影响近一半的成年人,和更多的成年人可能早期胰岛素抵抗。(2这可能包括你!不过,你可以负责你的胰岛素抵抗和降低血糖水平。生活方式的改变,或许足以恢复胰岛素敏感性没有药物,但如果你的医生说药物是必要的,你的健康行为仍然可以使药物更有效。

胰岛素抵抗是什么?

人体内胰岛素抵抗发生在特定细胞不再完全敏感,或反应,胰岛素的影响。3胰岛素是一种激素,是由你的胰腺β细胞。有必要你的肝脏、肌肉和脂肪细胞处理糖,或葡萄糖,在你的血液。

当胰岛素抵抗较低或没有时,你的身体的过程通常碳水化合物。身体分解碳水化合物(糖和淀粉)的食物你吃到一种叫做葡萄糖的糖。葡萄糖进入血液。细胞,如肌肉、肝脏和脂肪细胞从血液里,使用它为燃料和能源储存供日后使用时不只是吃一顿饭。

关键是这些细胞需要胰岛素来去除血液中的葡萄糖。与胰岛素抵抗,你的细胞不能够响应胰岛素。这意味着你的细胞有困难把血液中的葡萄糖,这意味着饭后血糖高企。你可以开发前驱糖尿病或糖尿病。

胰岛素抵抗综合征

胰岛素抵抗是一种代谢紊乱,不会发生在真空中。相反,胰岛素抵抗综合征的代谢异常,往往发生在一起,有时候,这个词,“胰岛素抵抗综合症,”代替“代谢综合征。“这些症状提高患心脏病的风险,根据发表在《华尔街日报》的一篇文章,”美国家庭医生”可以包括这些症状。(4]

• 胰岛素抵抗
• 糖尿病
• 高血压(高血压)
• 高脂血症(高胆固醇或甘油三酯)
• 肥胖
• 中央肥胖,或者过多的脂肪在你的腰上

国际Code-10 (icd - 10)对代谢综合征是E88.81。这段代码也可以用于类似的条件,如胰岛素抵抗、dysmetabolic综合症x,代谢综合征x。

胰岛素抵抗的症状

你不太可能有胰岛素抵抗的症状在早期阶段或当你有前驱糖尿病,根据国家消化和肾脏疾病研究所。(5)你可以发现皮肤标记或黑暗的,柔软的皮肤补丁名为黑棘皮症在颈部或腋窝。

更多的胰岛素抵抗的症状可能出现如果胰岛素抵抗进展和你患糖尿病。

• 视力模糊。
• 神经病变,包括疼痛、刺痛或麻木的手或脚。
• 增加的渴望和排尿。
• 原因不明的饥饿和减肥。
• 更多的感染或slower-to-heal伤口。

重要的是要保持血糖水平在因为一些高于目标水平正常的血糖水平在很长一段时间把你的并发症的风险。糖尿病并发症可能包括以下:

• 高血压(高血压)。
• 截肢的脚和小腿。
• 失明。
• 心脏病。
• 中风。

胰岛素抵抗是更有可能如果你有体重增加或肥胖。此外,体重增加更有可能在患者用胰岛素治疗。这可能是因为胰岛素的增加允许“适当的”使用的葡萄糖,其中包括储存多余的葡萄糖为脂肪——增加体重。

胰岛素抵抗的原因

胰岛素抵抗的病因复杂,可以包括慢性炎症过程失调以及荷尔蒙失调。基因可以影响你的风险,和老年人更容易产生胰岛素抵抗。然而,肥胖是胰岛素抵抗的主要原因在许多情况下。其他的生活方式因素,可以增加胰岛素抵抗包括:

• 身体活动水平较低。
• 烟草的使用。
• 高糖的饮食和不健康的脂肪。
• 饮食在蔬菜和低膳食纤维。
• 太多的压力。
• 没有足够的睡眠。
• 过度饮酒。

引起胰岛素抵抗的女性可以多囊性卵巢综合征(PCOS)。尽管PCOS是一个失衡影响体内性激素的平衡,它还与胰岛素抵抗和糖尿病密切相关。大约有三分之二的女性与PCOS胰岛素抵抗,包括4 5 PCOS女性肥胖。(6其他症状包括体重增加的倾向,不孕症,不规则的月经周期,脱发,和头痛。

胰岛素抵抗测试

胰岛素抵抗测试可以简单、快速和拯救生命。你可以问你的医生来为胰岛素抵抗一个测试实验室,你让你的常规血液检查。这三个测试用于诊断前驱糖尿病和糖尿病的空腹血糖,糖化血红蛋白(糖化血红蛋白),口服葡萄糖耐量试验(OGTT)。(7]

这些测试检测胰岛素抵抗发展一段时间之后才和你的血糖水平开始上升。一些研究表明,胰岛素抵抗可能是其他测试能够发现它。(8)你可能要问你的医生如果你有胰岛素抵抗的危险因素。

如何逆转胰岛素抵抗

你可能听说过逆转胰岛素抵抗,但它可以逆转吗?很多人有胰岛素抵抗,很多糖尿病患者进展,你可能认为不可能逆转胰岛素抵抗。但…你就错了!

在大多数情况下,逆转胰岛素抵抗是可能的,通常没有药物。研究表明,胰岛素抵抗的治疗与生活方式的改变可以:

• 延迟糖尿病,
• 停止胰岛素抵抗的发展,或
• 完全逆转胰岛素抵抗。

继续阅读,如果你想知道如何修复胰岛素抵抗!

胰岛素抵抗和减肥

减肥可能是首要任务,当你思考如何治疗胰岛素抵抗。你的体重可能会造成你的胰岛素抵抗或者增加你的风险:

• 你有一个身体质量指数超过30 kg / m2。把到的角度来看,这是一个169磅的重量,如果你的身高是5英尺3英寸,197磅,如果身高5尺8寸,213磅的高度6 0”。
• 你获得了多余的体重作为一个成年人。
• 你有一个腰臀比超过1.0(男性)或0.8(女性)。

有多重要减肥对于胰岛素抵抗治疗?这是非常重要的,即使你失去了什么似乎只有一点点的重量。

• 失去你的体重的7%(12磅如果你的体重是180磅或14磅如果你的体重是200磅。)降低糖尿病风险超过50%。
• 每千克(2.2磅)体重超标,你损失降低16%的风险。
• 每一磅的体重,你得到,你的风险就会增加2%。(9]

因为你可以逆转胰岛素抵抗与长期,适度减肥,减肥最好的办法是一个可持续发展的计划,可能包括下表中的组件。

胰岛素抵抗的饮食计划

除了影响你的体重,你吃什么可以影响胰岛素抵抗。更有营养的食物增加胰岛素敏感性,减少营养的食物往往较低。胰岛素抵抗的最佳饮食通常是:

• 富含膳食纤维的食物,如蔬菜、全谷物、坚果、水果、和豆类。
• 高全谷物(比如全麦面包、意大利面、麦片、燕麦片、糙米)比精制(如白面包、面食、米饭)。
• 低油炸食品,如炸薯条、炸鸡,甜甜圈和洋葱圈。
• 低脂肪的红肉和加工肉类,如火腿、培根、博洛尼亚、意大利辣香肠、香肠和热狗。
• 低添加糖的食物,如糖果、蛋糕、曲奇饼、馅饼、和其他烘焙食品,冰淇淋,其他甜点,糖味味麦片和酸奶等食物。
• 低含糖饮料,如汽水、运动饮料、能量饮料,甜咖啡和茶饮料。
• 温和的碳水化合物,用小份传遍。

一个胰岛素抵抗饮食计划可以包括蔬菜和精益蛋白质的来源最多的正餐和零食。应该有足够的谷物、水果、低脂奶制品和健康脂肪。你可以考虑一半你的盘子填满蔬菜最多的饭菜,添加一份精益蛋白质或低脂乳制品,添加一个全麦,水果,或淀粉类蔬菜,偶尔添加健康脂肪。

一个示例胰岛素抵抗的饮食菜单可能是这样的。(添加大量的水并检查之前与你的医生开始一个新的饮食计划)。

胰岛素抵抗的自然疗法

健康的生活方式可以对没有药物或减少胰岛素抵抗,如果你对血液sugar-lowering药物,健康的生活可以使他们更有效的选择。他们是简单的,包括:

• 达到每周150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、静止或公路自行车赛,有氧运动,跆拳道、舞蹈、园艺、打网球和游泳。锻炼直接增加胰岛素敏感性。
• 力量训练每个主要肌肉群至少每周两次。您可以使用重量训练器械,体重,杠铃,阻力带或哑铃。旨在打击肩膀、胸部、背部、手臂的前面和后背,胃和核心,臀部,腿上下。
• 得到足够的睡眠。大多数成年人每晚需要7到9个小时,但是经常不足。睡眠不足,甚至一个晚上,改变激素水平,包括提高水平的一种叫做胃饥饿素的激素,让你饿了。胰岛素抵抗也增加,而你的能力抵抗碳水化合物和糖的欲望减少当你睡觉。
• 管理压力。你可能无法消除压力,你也不应该,因为它是一个健康和自然的反应。太多的压力,管理不善,不过,可以提高胰岛素抵抗。后确定负压力在你的生活中,有太多的事情要做,等或感觉压力是完美的,确定,然后练习压力管理技巧。这些可以包括改变你的态度(“我只担心我能改变什么,而不是我不能改变”)和使用即时即刻策略当你感到自己越来越焦虑。你可以试着深呼吸,冥想,散步,给一个朋友打电话,写博客或者日志,和听音乐,首先。看看有什么适合你的!

还有许多其他的自然治疗胰岛素抵抗和减掉多余体重和饮食健康。许多人需要补充胰岛素抵抗,有证据表明,它们可以使你的其他努力更有效。根据研究提出了期刊,“生物科学前沿”[10和“加拿大家庭医生”,11)以下补充天然胰岛素抵抗可能支持健康的血糖水平控制前驱糖尿病或糖尿病。

• 肉桂可能会增加胰岛素受体的活动,可以帮助储存葡萄糖。肉桂似乎降低糖尿病患者的血糖水平。
• 铬是一个重要的矿物为适当的胰岛素的行动。缺乏会导致糖尿病。吡啶甲酸铬补充剂可以降低糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白水平,但有混合的证据。
• 胡芦巴是一种草本植物,自古以来被使用在传统医学体系中,包括阿育吠陀医学。可以降低胆固醇,增加胰腺的胰岛素分泌,但它似乎并没有降低糖化血红蛋白和血糖水平保持一致。
• 苦瓜可能会增加胰腺释放胰岛素,但它似乎并没有降低胰岛素抵抗。
• 武靴叶另一古老草药用于目的阿育吠陀医学,如体重和胆固醇和糖尿病管理。它可以稍微降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平。
• 绿茶咖啡因和植物营养素,包括儿茶素可以提高胰岛素敏感性。它可以降低空腹血糖,但研究混合,和绿茶似乎并不降低糖化血红蛋白。
• 钒是另一种矿物与适当的胰岛素功能和碳水化合物的新陈代谢,但补充不是某些安全或有效的改善胰岛素敏感性。

总是和你的医生之前服用膳食补充剂。甚至天然补充剂可带来健康风险或干扰药物。他们不适合每个人,尤其是如果你怀孕,服用一些药物,或者有一定的健康状况。

因为减肥可能是一个挑战,但它是如此健康,一个完美的减肥药丸将是美好的。不是很好如果你能吞药丸,失去几磅,和降低血糖水平?它似乎没有那么简单。这里有一些从美国糖尿病协会需要考虑的几点因素。(12]

• 一些血sugar-lowering药物减肥或管理的支持。这些包括二甲双胍,这是最可能的药物治疗早期胰岛素抵抗。
• 一些血sugar-lowering药物导致体重增加。
• 所有药物会产生副作用,并且风险。
• 他们在怀孕期间不应使用。
• 应该使用减肥药物来加强饮食和身体活动的结果,而不是代替健康的行为。
• 成本的范围可以从5美元到超过1000美元每月。

fda批准的减肥药物包括以下。

• 芬特明。
• Contrave。
• Saxenda (liraglutide)。
• 奥利司他(Alli)。

这些药物可能导致的副作用从不舒服到危及生命。例子包括腹泻、便秘、恶心;呕吐;头痛;疲劳;肾功能衰竭;胰腺炎;和甲状腺肿瘤。

云雀如何帮助逆转胰岛素抵抗和前驱糖尿病吗

值得高兴的是一种健康的生活方式往往可以逆转胰岛素抵抗,但是,你能得到你需要的帮助那些健康的变化吗?你在哪里可以去跟踪你的食物摄入量和身体活动吗?谁将为你提供即时反馈你吃什么和你睡多少吗?在那里你会找到一个护士准备随时聊天,白天还是晚上,包括周末,没有预约,没有额外的费用吗?

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• 日志和跟踪你的饮食和体育锻炼。
• 设置和跟踪体重和身体活动的目标。
• 在食物选择得到即时反馈。
• 学习策略做出健康的选择更容易也更自然。
• 走过压力管理技巧,当你需要他们。
• 监测睡眠,提高睡眠质量和数量来帮助正常荷尔蒙。

胰岛素抵抗是普遍的,它可以是进步的,但你不需要把它躺下。自然疗法对胰岛素抵抗和前驱糖尿病是令人惊讶的有效的。云雀民进党帮助你学习你的选择做出最好的选择,所以找出来如果你可能有资格!

引用

1. 疾病控制和预防中心。国家糖尿病统计报告,2017年。亚特兰大,乔治亚州:疾病控制和预防中心,美国健康和人类服务部门;2017年。https://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf。综述了3月6日,2018年。2018年12月5日通过。
2. 丰塞卡VA。定义和描述2型糖尿病的进展。糖尿病护理2009年11月,32 (2)S151-S156;DOI: 10.2337 / dc09-S301。
3. 胰岛素抵抗和前驱糖尿病。的趋势。https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance。2018年5月更新。2018年12月5日通过。
4. Rao通用。胰岛素抵抗综合症。我家人的医生。2001年3月15日,63 (6):1159 - 1164。https://www.aafp.org/afp/2001/0315/p1159.html
5. 胰岛素抵抗和前驱糖尿病。的趋势。https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance2018年5月更新。2018年12月6日通过。
6. 马歇尔JC, Dunaif a应该与PCOS治疗胰岛素抵抗所有的女人?。Fertil杂志。2012;97(1):在18到22岁的。
7. 美国糖尿病协会。糖尿病- 2017标准的医疗保健。糖尿病护理。2017;40 (5 - 1)。
8. 科布J, Gall W,亚当KP, et al。小说对胰岛素抵抗和前驱糖尿病空腹验血。J糖尿病Sci抛光工艺。2013;7 (1):100 - 10。2013年1月1日发布。doi: 10.1177 / 193229681300700112。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3692221/
9. 丰塞卡VA。定义和描述2型糖尿病的进展。糖尿病护理2009年11月,32 (2)S151-S156;DOI: 10.2337 / dc09-S301。
10. 杨Kouzi SA S, Nuzum DS, Dirks-Naylor AJ。天然补充剂改善胰岛素敏感性和骨骼肌葡萄糖吸收。前面Biosci(精英版)。2015年1月1;7:94 - 106。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25553366
11. m -纳哈斯R,莫赫补充和替代疗法治疗2型糖尿病。55可以厘清医生。2009;(6):591 - 6。
12. 美国糖尿病协会标准的医疗保健糖尿病- 2018。美国糖尿病协会。糖尿病护理。2018年1月;41(补充1)。https://diabetesed.net/wp-content/uploads/2017/12/2018-ADA-Standards-of-Care.pdf