睡眠，荷尔蒙和健康:为什么睡眠感觉这么好，对你这么好

睡眠是生活中最美妙的事情之一，它让你感觉良好，对你有好处。睡个好觉可以带来立竿见影的好处，你可以感觉到，也可以察觉到，但确实存在。随着云雀民进党入住指出，这是双赢!

充足的睡眠可以让你感觉更好，因为能量会增加，情绪会变好，注意力会增强，发生事故的可能性会降低。充足的睡眠对健康的好处包括也许对某些人来说是最好的与前驱糖尿病是不是说睡眠能提高胰岛素敏感性，这是关键呢控制血糖降低患2型糖尿病的风险。

睡眠的许多好处都是睡眠对激素水平影响的结果。睡眠会影响与压力、食欲和葡萄糖代谢相关的一系列激素水平。如果你还不相信睡眠是好的，那么这个关于睡眠如何影响你的荷尔蒙的信息可能会奏效。

压力荷尔蒙与睡眠

压力荷尔蒙驱动压力反应，包括心率加快、血糖升高、肌肉紧张和出汗。压力反应在某些事件中有一些积极的作用，比如让你在工作面试或竞争等高压情况下发挥出最好的水平。然而，长期的压力反应，比如由于健康状况不佳、经济担忧、家庭担忧或工作压力而持续数周或数月，可能是不健康的。

Lark DPP签到提到了一种叫做皮质醇的压力激素。另一种是肾上腺素。睡眠不足会提高皮质醇和肾上腺素的水平，只要你睡眠不足，这种情况就会持续下去。随着时间的推移，体内皮质醇和肾上腺素过多除了会增加焦虑或压力感外，还会产生其他影响。这些激素会增加患高血压心脏病发作和中风。

压力荷尔蒙也:

• 提高血糖水平，让你的身体做好应对一次性情况的准备，但随着时间的推移，这会增加患糖尿病的风险。
• 增加饥饿感，这会引发暴饮暴食，导致体重增加。
• 增加脂肪储存，这与你减肥时想要的正好相反!

通过放松和其他技巧来管理压力可以帮助降低慢性压力水平，但睡眠也是一个强大的工具。充足的睡眠可以帮助你的身体将压力荷尔蒙降至更健康的水平。

饥饿激素和睡眠

减肥是Lark DPP的主要目标，这也是监控睡眠的主要原因。缺乏充足的高质量睡眠会使减肥变得更加困难。部分原因是你可能太累了，无法做出正确的选择(让自己相信自己想吃巧克力蛋糕比吃一把芹菜更容易)，主要原因是与饥饿感和食欲相关的激素失衡。应激激素皮质醇也有增加食欲的作用，胃饥饿素和瘦素也起作用。

生长激素释放多肽是一种增加饥饿感的激素。它在饭前增加，向你的身体发出吃东西的信号。即使只睡了一个晚上，睡眠不足也会增加胃饥饿素的水平。这意味着当你累的时候你会感到特别饿。

瘦素是一种让你感到满足的荷尔蒙。它通常在饭后增加，让你知道是时候停止进食了。睡眠不足会导致瘦素水平降低，所以需要吃更多的食物才能感到满足。

由于胃饥饿素增加而感到特别饥饿，而由于瘦素减少而感到不满意，结果可能是吃得很多。此外，疲劳时经常吃的食物往往比完全休息时选择的食物含有更高的淀粉、高糖和高热量。结果呢?体重增加。

前驱糖尿病与睡眠

作为一个云雀民进党用户，降低血糖几乎肯定是当务之急。你猜怎么着——多睡会帮助你朝着这个方向大步迈进。它不仅能降低皮质醇，还能降低血糖水平，而且减肥降低患糖尿病的风险。

睡眠也会影响胰岛素敏感性。睡眠不足会增加胰岛素抵抗，导致血糖水平升高。睡眠质量差也会降低葡萄糖耐量。最重要的是，证据清楚地表明睡眠不足与患糖尿病的风险有关。

多睡一会儿是让你感觉良好的最快方法之一，而且它不仅仅存在于你的脑海中。睡眠可以改善荷尔蒙平衡，更容易控制体重，减轻压力，更好地控制血糖——这些都是很好的方法降低患糖尿病的风险．