你的动机是什么?

云雀民进党提供教练帮助降低2型糖尿病的风险,和程序可以挑战你。当你了解如何以及为什么预防糖尿病,你将有机会使健康饮食和活动旨在减少胰岛素抵抗和变化降低血糖。

你将如何激励自己坚持长达一年的项目,在这个过程中,实践健康行为改变一贯足以把它们变成习惯吗?原因越多越好你的动机可能与云雀蓬勃发展。

外在动机与它们

当你思考你的动力,知道有两大类的动机。外在动机来自于您的环境因素,如其他人。内在动机是发自内心的。外部因素,如符合某一特定的衣服,往往更短暂,而内在因素,如每天想要感觉更好,能让你长期的。

外在动机不一样长或可能的内在原因,但这并不是一件坏事。它仍然可以增加你成功的机会,这很好,因为它几乎是不可避免的。外在动机可以增强内在动机,它可以是特别有用,当你开始一个项目,如云雀,刚刚开始学习新信息和实践新技能。

更好看

要诚实。当谈到你的原因减肥,是更好的你的列表的顶部吗?你是远离孤独。超过三分之一的男性和女性都说,外表是他们最大的激励因素之一试图减肥(1]。

寻找更好的和符合特定的服装尺寸可能是外部激励因素源于社会压力,但你可以使用他们自己的优势。如果寻找更好的让你健康的体重目标,开始做小,健康的变化达到他们,加油!

取悦他人

取悦他人是另一个外在因素。它可以是一个可怕的如果它会导致留出自己的目标和做法不健康行为达到别人的理想。与外表一样,虽然,没有理由不把别人对你的期望,希望变成额外的动机来改善你的健康和幸福。

这些是一些例子的取悦他人承诺增加你的动机云雀民进党。

• 降低血糖和糖化血红蛋白的赞扬你的医生。
• 减肥让你的父母你的背部。
• 让你的午餐而不是吃快餐来证明你的配偶,你不是懒惰。
• 促进身体活动在云雀看到积极的趋势。

如果你能使用一个渴望取悦他人来触发健康行为改变,骑这动机,只要它的工作原理。一定要保持自己的利益和目标第一,因为最终,你的健康之旅是关于你和其他人。

提高你的自我价值的感觉

你感觉如何当你选择胡萝卜和鹰嘴豆泥而不是零食,薯片和洋葱浸或当你完成远足吗?很有可能,你觉得很自豪自己制作这些不错的选择。你也可以觉得授权你意识到,是的,你可以做出这些选择。

感觉想那些好感情可以动机做出健康的选择。这种类型的动机是内在的,它不需要离开。你可以有自己的渴望感到骄傲。

当你继续建立新的习惯,您可以开发相信如果你能做到云雀民进党,你可以做任何事。随时将你的技能应用到任何事情,比如走在工作和提高,或计划,其中包括旅游健身挑战,比如著名的艰苦行走。

是与家人

你的家人可以是一个强大的动力。正如你可能已经发现云雀签到,你可能会感到需要保持健康,因为一个或多个家庭成员可能取决于你。例如,您可能需要照顾孩子和年迈的父母,或者你可能会你的家庭的养家糊口。

其他可能的家庭原因要尽可能健康包括:

• 想要健康的未来可能事件,比如你的孙子或看到你的孩子高中毕业结婚。
• 能够说,“是的!“任何邀请你的家人(或朋友)加入他们,例如骑自行车或一天在海滩上,不受限于身体健康问题或缺乏健身。

改善你的健康

健康往往是想减肥,最常见的原因,它适用于健康和预防糖尿病。你可以得到更多的里程这个原因,更具体的关于为什么你想要更健康。

的一个原因预防糖尿病是让生活更简单。糖尿病患者,你可能需要定期检查血糖,吃药一天多次,去更多的医生的预约。你甚至可以锻炼没有检查血糖,去聚会不考虑胰岛素剂量的基础上额外的你希望吃碳水化合物,或推迟一顿饭没有改变你的药物。

直接的好处

这些长期的原因似乎是值得的,但是很难夜以继日工作好处可能发生10年或20年后,或你可能永远无法证明。例如,如果你不糖尿病,你什么时候不得到它,你怎么能看你正在取得进展,因此,由于这些健康行为吗?

相比之下,感觉更好现在可以是一个强大的动力。健康的选择可以有直接利益和激励你继续做出这些选择和尝试其他健康的选择。这些是几个例子。

• 高抗氧化食物,如蔬菜,全谷物,水果,和健康的脂肪,如鱼,中午下午可以提高注意力和警觉。
• 定期锻炼可以改善睡眠和让你更快乐。
• 有大量的叶酸,如西兰花,扁豆,和橘子,可以降低抑郁症的风险。
• 选择健康的脂肪,而不是油炸食品可以减少焦虑。
• 选择高纤维碳水化合物适度可以减少血糖波动,减少欲望和精力下降。
• 包括纤维、蛋白质和健康脂肪最多的正餐和零食可以减少饥饿。

连接目标和核心价值观

当你确定你的一些激励因素和云雀设定目标,你可以达到自己设定的目标,与你的核心价值观相一致。核心价值观可能类似于激励因素。这些是一些例子的核心价值观是一致的减肥在云雀、身体活动和健康的目标。

• 家人-存在多年,能够参与活动。
• 自我价值——你的选择而感到自豪的,例如健康饮食。
• 从事生活——身体能做你想做的任何活动。
• 生产率——有一些病假和集中,白天保持清醒。

动机可以多少的一个极其重要的因素降低你患2型糖尿病的风险。你可以拥有世界上所有的知识和支持,但是如果你没有动力去达到你的目标,你不太可能长时间作出健康的选择。

云雀可以帮助你保持动力,在问你关于你的原因民进党和提醒你关于他们的计划。一定要在应用程序中输入你的理由,并考虑让他们方便的地方,这样你就可以看到他们任何时候你解决旗帜。动机越多,你越可能想要坚持计划,实现伟大的结果。

引用:

1. 特谢拉PJ,席尔瓦MN,马塔J, Palmeira, Markland d .动机、自决和长期控制体重。Int J Behav减轻phy行动。2012年,九22。2012 3月出版。doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22