国家# DiabetesAlertDay

糖尿病警报日改变你的生活

2018年3月27日，你可以抓住这个机会永远改变你的生活。这一天是美国糖尿病协会糖尿病警报日，目的是提高人们对这种常见慢性病的认识。近十分之一的美国人有糖尿病，或者高血糖。这可能会导致心脏和肾脏疾病、中风和神经病变等并发症，但你可以通过采取行动来保护你的健康。

前驱糖尿病的意义

前驱糖尿病发生时你的血糖高于正常水平，但低于糖尿病。注意糖尿病前期可以挽救生命，即使你没有糖尿病。这是因为8400万美国人，也就是三分之一的成年人都在上大学患糖尿病的风险很高因为他们患有前驱糖尿病。

大多数患有前驱糖尿病的人会在几年内患上糖尿病，但你可以通过在日常生活中做出更健康的选择来延缓或预防糖尿病的发病。已批准的应用程序，如万博app官网网页版登录百灵健康教练，可以指导你做出健康的选择。正如《美国残疾人法》所言，“今天就是采取行动的日子!”

了解风险

虽然三分之一的成年人患有前驱糖尿病，但只有10%的人知道这一点。这意味着目前美国每10个成年人中就有3个患有前驱糖尿病，患有糖尿病的风险很高，但他们甚至不知道!会是你吗?在糖尿病警报日采取行动的第一步可能是了解你患前驱糖尿病的风险。

在以下情况下，你患前驱糖尿病的风险更高:

• 你已经超过40岁了。
• 你有糖尿病家族史。
• 你以前患有妊娠糖尿病。
• 你肥胖(身体质量指数或BMI超过30)。
• 你没有运动。

在不到一分钟的时间里，你就可以进行糖尿病前期风险测试，评估你的风险。

今天采取行动的其他方法

随着人们对前驱糖尿病的认识不断提高，在这个糖尿病警报日，你可以采取其他措施来降低患糖尿病的风险。

了解风险．让你的医生给你测血糖或进行糖化血红蛋白检测你的血糖值是否健康。你也可以要求进行血压和血液胆固醇测试，因为高值可能与前驱糖尿病有关。

制定你的体重管理计划．额外的体重会增加额外的健康风险。减肥可能是一项挑战，但如果你患有前驱糖尿病，有很多好消息。

• 每多减掉一公斤(2.2磅)的体重，患糖尿病的风险就会降低13%以上。
• 如果你减掉10到20磅，你患糖尿病的风险就会降低50%以上。
• 云雀DPP健康教练可以帮助你设定和实现你的体重目标。
• 没有急于减肥-云雀DPP有整整一年的教练价值。

做一些有营养的改变．饮食上的某些改变有助于降低血糖水平。

• 多吃高纤维食物，如蔬菜、全谷物和豆类。
• 少吃含糖食品，如糖果、烘焙食品、软饮料和冰淇淋。
• 少吃油炸食品，如炸薯条、炸鸡和甜甜圈。
• 少吃高脂肪的红肉和加工过的肉类。
• 更健康的脂肪，如橄榄油、牛油果和花生。

你不需要一次性做出这些改变，像Lark DPP这样的健康教练可以指导你做出健康的选择，记录你的食物，让你保持健康的饮食目标。

行动起来．运动不只是燃烧卡路里来帮助减肥。它能提高胰岛素敏感性以降低血糖。这些都是锻炼身体的方法。

• 定期散步或开始你选择的另一项锻炼计划。
• 打电话时走到外面或在房间里踱步。
• 在午饭前或午饭后快速休息一下，散散步。
• 每隔半小时站起来伸展身体或原地行进。
• 在进入大楼前先在停车场转转。

像Lark DPP这样的健康教练可以跟踪你的活动，让你保持动力，并提供建议，使活动适合你自己的生活方式。

糖尿病预防计划

美国疾病控制与预防中心(简称CDC)发现，一个减肥、改善营养、增加体育锻炼的项目可以使糖尿病前期患者患糖尿病的风险降低50%以上。你可以报名参加糖尿病预防计划，或DPP，如果你符合资格。有些公司包括每周面对面的会议，但你可能有资格参加Lark DPP。这是一个DPP，可以通过你的智能手机提供CDC课程，还可以随时提供个性化的指导。

在糖尿病警报日采取行动，看看你是否有资格云雀民进党！