睡眠障碍症状,治疗指南

你曾经躺在床上夜不能寐,感觉好像你是他的整个世界上只有一个睡不着是谁?你把自己从床上,通过你的一天,认为睡眠不足是生活的一部分?

嗯,你肯定并不孤单如果你有睡眠问题。统计数据显示,该国是累!疾病控制和预防中心或疾病预防控制中心估计,超过35%的美国成年人的推荐的平均每晚至少7小时的睡眠。美国睡眠协会、ASA报道,37.9%,或近2 5日白天成年人承认自己不小心睡着了在过去的一个月。

广告标准局还估计,50到7000万美国成年人有睡眠障碍,也称为一种睡眠障碍。将近一半的美国人打鼾——这一问题可以从恼人的伙伴的睡眠呼吸暂停动脉粥样硬化或更高风险,2500万名美国成年人睡眠呼吸暂停。

好消息是,睡眠不足是可以避免的。睡眠障碍可能是常见的,但这并不意味着你必须屈服于他们所有的效果。

本指南介绍了主要类型的睡眠障碍和要做什么当你睡不着。你也可以学习你能做什么如果你有睡眠问题。选择范围从看到医疗专业看看自己的睡眠习惯。另外,有一个好的机会,一个方便的应用程序,如云雀,可以给你的睡眠模式的见解,和健康的睡眠习惯。

睡眠障碍是什么?

睡眠障碍是环境干扰的能力有足够的高质量的睡眠。它们包括入睡困难、麻烦安然入睡,无法在白天保持清醒,当你想。

睡眠障碍可以来自贫穷的睡觉习惯,也可以是其他因素的结果。例子包括:

• 情绪或焦虑障碍。
• 酒精滥用。
• 呼吸道条件,比如哮喘。
• 等不适,疼痛或消化不良。
• 药物使用。
• 压力。

睡眠问题的影响

失眠会导致的后果,可以从讨厌到彻头彻尾的危险和不健康的。如果你不能睡眠需要大多数夜晚,这是一个好主意帮助找出如何得到你需要睡觉。

受损的能源和警觉性

你几乎可以肯定知道第一手睡眠剥夺的感觉。你可能已经减少了能量,使通过一天越来越经常不愉快。你关注减少的能力,你会发现自己打瞌睡。集中和记忆人们报告的前两名的日常活动有困难,由于缺乏睡眠,根据疾病控制和预防中心。

老实说,现在:上次你缺乏睡眠,你是如何专注在你下午会议?你记得之后的吗?,你必须战斗期间打盹的冲动吗?

无意的体重增加

直觉上,它可能是有意义的,少睡会帮助减肥,因为你会花更少的时间躺在床上,更多的时间起床了,大概是燃烧更多的卡路里。事实并非如此。这里有一些方法,睡眠不足会增加体重增加的风险,所述由哈佛大学公共卫生学院的《华尔街日报》的评论文章,“肥胖”(Silver Spring)。

• 更饥饿:你可能有更高的饥饿激素的水平,这是一种增加饥饿感,与低水平的瘦素是一种激素,让你知道你是满意的。
• 更多的时间来吃:你可能会燃烧更多的卡路里在这午夜小时清醒相比,如果你在睡觉,但是有一些多余的花生很可能大于额外卡路里的燃烧。经常有一个更典型的深夜点心可以堆在磅。
• 贫穷的选择:睡眠不足的人渴望更多高脂肪,高热量,高糖的食物,没有抵抗能力。这意味着你更有可能选择在沙拉、披萨和你不会停止在一个土豆片。
• 降低代谢:你的体温会下降,所以你每天消耗更少的热量。
• 更少的能量:如果你是太累了,白天锻炼,甚至大幅移动,你会消耗更少的热量。

ASA估计是缺少睡眠可能占高达5%的肥胖!

慢性疾病

睡在许多方面影响你的身心健康。缺乏睡眠是与下列条件的风险增加有关。

• 2型糖尿病。
• 心脏病。
• 中风。
• 抑郁等情绪障碍。
• 高血压。

车辆及其他事故

不足为奇的是,鉴于睡眠的重要性集中和协调,缺乏睡眠有关事故的道路和在工作场所。

• 大约在25个司机已经承认在过去一个月在方向盘上打盹。
• 睡眠剥夺负责在美国每年1550人死亡
• 睡眠不足成本每年约5400万美元的生产力损失,额外加5人均错过了天的工作与失眠。

类型的睡眠行为障碍

有许多类型的睡眠行为障碍。他们会导致入睡困难,他们可以慢性或急性。他们都可以使你感到累了,但他们都可以预防,治疗或管理。例子包括REM睡眠(REM)障碍,昼夜节律紊乱、失眠、和睡眠呼吸暂停。

快速眼动睡眠行为障碍

当你睡眠你经历不同的阶段。Non-rapid眼动睡眠(非快速眼动)包含80%的正常睡眠,而其余的是快速眼动睡眠。在REM睡眠期间,大脑仍然是活跃在你清醒的时候,但你的肌肉瘫痪,你的血压上升,你的眼皮快速移动。

快速眼动睡眠行为障碍,也称为RBD,当你的肌肉得不到瘫痪。是有道理的,REM睡眠行为障碍的症状包括身体表现出你的梦想,因为

条件通常是与神经退行性疾病有关,如帕金森病,虽然它往往出现几年前神经退行性疾病的诊断。急性RBD会导致退出酒精、某些抗抑郁药物或其他药物。

REM睡眠行为障碍的治疗可以包括将安全措施来保护你自己和你的伴侣你表现出你的梦想,有时积极,服用药物。

• 设置路障旁边的床上或附近垫在地板上。
• 考虑从你的伙伴分开睡,直到症状消失。
• 褪黑激素是一种普遍安全的膳食补充剂
  也在你的身体自然睡眠激素。它可以减少症状。
• 氯硝西泮是一种处方药物,是一种常见的REM睡眠行为障碍的治疗。这也是一种抗焦虑药物。

昼夜节律睡眠障碍

你的昼夜节律是你身体的生物钟。它调节睡眠和清醒周期以及其他生物模式等常规的各种激素水平的增加和减少。对大多数人来说,昼夜节律与自然的光明与黑暗周期24小时昼夜,尽管人类的周期通常是略超过24小时。

中断你的常规周期会导致昼夜节律睡眠障碍。原因可能包括:

• 服用某些药物。
• 夜班工作或经常改变你的工作时间。
• 改变时区。
• 改变你的睡眠时间熬夜或睡在很长一段时间。
• 出现心理健康问题或医疗问题。

昼夜节律睡眠障碍症状反映身体的困难与时钟保持同步。你可能会感到警觉在夜间和白天昏昏欲睡。你可能有入睡困难当你睡觉时,感觉头昏眼花时,是时候起床了。

有几种类型的昼夜节律睡眠障碍在《华尔街日报》一样,“神经诊所。”

• 时差发生当你改变时区,和你的身体很难适应新的时区。你可能很难入睡,如果你有向西旅行并设置时钟至少2个小时。你可以准时起床有困难如果你有旅行东部和设置时钟提前至少2小时。
• 延迟期睡眠障碍抛物型)是一个条件,你不累,直到深夜,早上起床,你有困难。DPSD的人可能会被视为夜猫子。
• 高级阶段睡眠障碍(APSD)是一个条件,你累了早晚上和清晨醒来,如1和5点之间。
• 不规则的睡眠-觉醒节律(ISWR)当你有一个不规则的节奏,和无法预测睡眠和清醒。
• Non-24小时睡眠后障碍时的昼夜节律往往是太长了。这是普遍的人是瞎子,没有触发自然日光的褪黑激素的生产。

昼夜节律睡眠障碍治疗包括改善睡眠卫生,如定期。其他治疗方法包括:

• 使用褪黑激素正常的昼夜节律。
• APSD睡前使用一个明亮的光线,或为DPSD在早上。
• 越来越ISWR白天自然光线和社交。

其他睡眠障碍

还有许多其他睡眠障碍导致失眠和睡眠不足的后果,包括白天酒醉和健康风险。

失眠

失眠是最常见的睡眠障碍,根据亚撒。它指的是难以入睡,或者倾向于早上醒来太早了——换句话说,它是无法正常睡眠。大约10个成年人中有慢性或二次,失眠,而3在10急性失眠。你可以克服急性失眠与行为改变,如更好的睡眠习惯。慢性失眠可能需要医疗评估,经常干预治疗的根本原因。

睡眠呼吸暂停

人的合作伙伴睡眠呼吸暂停可能知道这是一个烦人的,响亮的夜间妨害,但事实是,睡眠呼吸暂停是危险的。睡眠呼吸暂停,皮瓣组织在你的喉咙后面可以关闭和停止呼吸秒或更长时间。你的大脑是通知醒来,这样你就可以恢复呼吸。这每晚可以发生很多次,阻止你得到你所需要的休息。你可能会耗尽所有的时间。

1在5女性睡眠呼吸暂停,1在3或4人。由于肥胖是一个主要原因,减肥可以帮助。持续正压通气,或者CPAP,机器将打开你的航空公司是一种常见的治疗。

猝睡症

嗜睡症似乎滑稽的如果你听到从别人,但这一点也不有趣如果你体验它。这是一种睡眠障碍,你很难保持清醒正常时间的。相反,你可能会打盹中间的一天,即使从事的活动,如与人交谈。其他症状包括猝倒,或肌肉失去控制,导致麻烦移动或来说,和幻觉,因为你可能会梦你只是入睡或醒来。

没有治疗嗜睡症。医生还会开一些药物,如兴奋剂,让你清醒。在家里,你可以改善你的睡眠习惯,有规律的睡觉和前b等,并且要确保得到足够的锻炼。

周期性肢体运动障碍和不宁腿综合症

周期性肢体运动障碍、或周期性肢体运动障碍和不宁腿综合症,或RLS,是两种不同的睡眠障碍,但大多数患有RLS也有周期性肢体运动障碍。在周期性肢体运动障碍,你的腿会抽筋和周期性,扰乱睡眠,可以让你在白天感到疲倦。在RLS,您可能有一个想移动你的腿就在你入睡之前,可以使它几乎不可能得到足够的休息。

他们可以有未知的原因,可能是由于药物或条件包括糖尿病和贫血。药物治疗有时可以帮助放松肌肉。其他与RLS放松技巧,可以帮助包括腿的按摩和应用冰袋你的腿。

睡眠障碍测验

我不能睡觉。我有一个睡眠障碍吗?如果你想知道你是否可能有睡眠障碍之后,你可以把睡眠障碍测验。几个在线是可用的,包括下面的一个由中央社报道。

1。你大声打鼾和/或严重而睡着了吗?是或否

2。你是在白天过度困倦或你缺乏能量?是或否

3所示。你有麻烦与浓度或失忆吗?是或否

4所示。你开车时睡着了,在会议上,虽然看书,或看电视吗?是或否

5。你经常早上偶尔头痛吗?是或否

6。你梦游,做恶梦,或有夜惊吗?是或否

7所示。你患有抑郁症或情绪变化?是或否

8。你有麻烦或者保持睡觉睡着了吗?是或否

9。你经历过最近体重增加或高血压?是或否

10。你被告知你屏住呼吸,当你睡眠?是或否

只需要几分钟的测验,和得分很简单。如果你回答:“是的,”一个或多个问题,你可能有睡眠障碍,应该咨询你的医生。(注意,你应该咨询你的医生如果你认为你有睡眠行为紊乱,即使你没有回答,“是的,”任何上述问题。)

医疗帮助睡眠障碍,睡眠障碍机构和医生

寻求医疗帮助这是一个好主意如果你认为你可能有睡眠障碍或睡眠障碍测验的结果表明,你可能有一个。睡眠障碍研究所或诊所专门装备来帮助诊断和治疗睡眠障碍。在那里,你可以看到一个医生帮助病人实现健康的睡眠专家。

睡眠障碍的医生能更好地评估你的睡眠障碍可以治疗它。医生会检查你的健康和睡眠的历史,并在夜间或白天任何症状,可能与睡眠障碍有关。医生给的信息可以问对方任何症状,可能发生在你睡觉时,你可能没有意识到,如摇摇欲坠的手臂或打鼾。

你的医生可能会问你在睡眠日记记录你的睡眠模式。你也可以让血液检查是否你的睡眠唤醒障碍可能与潜在的条件,如缺铁性贫血。

睡眠研究,或polysomnogram,可能被批准如果睡眠医生不能从考试和面试来诊断你的情况与你和你的睡眠的伴侣。睡眠可以帮助你的睡眠障碍研究专家确诊,并可能排除其他原因你的症状。一个典型的睡眠研究需要一个晚上。

• 你到达中心一个旅行袋,好像你要呆在酒店。
• 按照医生的指示是否像往常一样把你的药物。
• 你可以放松,跟着你平时晚上/前b。
• 技术人员将电极在你头上去接大脑活动。
• 你的睡眠监测在一夜之间就得到结果后。

睡眠障碍的治疗

睡眠障碍可以是压倒性的,让人们的生活更加困难,而且影响你的健康,但睡眠障碍治疗通常可以有效地缓解症状或管理甚至治疗的条件。你可能需要药物,但无法睡眠并不总是需要药物治疗。通常,睡眠问题可以消失或变得更严重,你让简单的改变。

医学对睡眠障碍

有许多药物睡眠障碍。医生一般会要求他们根据您的特定症状和诊断。这些都是一些常见的安眠药。

• 褪黑激素(也可用在柜台)诱导睡眠和帮助你入睡。
• 苯二氮卓类药物、卢安眠药深眠状态和失眠。
• 促食素受体拮抗剂对抗的唤醒影响化学促食素。
• Anti-narcoleptics增加白天的清醒。

非处方药也常用。他们也会有副作用,你需要与其他药物相互作用,或依赖的风险,所以最好带他们之前问你的医生。

更好的睡眠卫生

睡眠卫生是指睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你入睡更快入睡,以及获得更好的睡眠质量。CDC提供了若干建议来达到或保持良好的睡眠卫生。

• 睡前和醒着的时间是一贯的,包括周末。
• 尽量本周得到充足的睡眠,这样你就可以避免在周末睡懒觉。
• 保持你的房间凉爽。
• 睡在一个黑暗的,安静的房间。
• 使用你的床只有睡觉和做爱,而不是对其他活动,如看电视或阅读。
• 避免电子设备在30分钟的睡觉时间。这包括手机、电视和电脑。

健康指导应用,如云雀,与睡眠习惯可以帮助你跟踪你的睡眠模式和提醒你健康睡眠的行为。

健康的生活方式

你的生活方式可以极大地影响你的睡眠质量和数量。一般来说,选择对整体健康有好处也对睡眠有益。

• 饮食在健康食品,如鱼、蔬菜、和高纤维食物,与更好的睡眠质量。
• 饮食高饱和脂肪、低纤维的碳水化合物,和含糖的食物和饮料与睡眠质量差。
• 有规律的锻炼,但不要太接近睡觉,可以改善睡眠。
• 避免咖啡因在6小时的睡觉时间。来源包括咖啡,绿茶和红茶,巧克力,一些软饮料
  ,一些能源和运动饮料。
• 睡前避免一顿大餐或酒精。
• 减肥如果你肥胖是阻塞性低风险的好办法睡眠呼吸暂停,或者如果你有它管理。

最好的睡眠程序

最好的睡眠程序支持你实现最健康的睡眠。它鼓励你适应健康的睡眠行为以及听从任何的医生的订单你有改善睡眠。云雀是一个应用程序,它支持一个全面健康的生活方式,包括智能睡眠习惯。

应用程序应该监视和跟踪睡眠,为你提供机会看到你的睡眠的历史在最近几周,以及指出特定的模式。这会增加你的意识你的睡眠习惯。例如,你可能会注意到你有多短睡眠一周,因此你可能会开始尝试每天晚上早点睡觉。你可能会发现模式时候你在白天感到疲劳或晚上入睡困难。

最好的睡眠程序不仅跟踪睡眠。它还教练你改善你的睡眠。万博app官网网页版登录云雀健康教练,例如,提供建议在一致的基础上获得更好的睡眠。你的教练提醒你,是值得的,所以充足的睡眠是值得的。对于那些时候你只需要一个同情的耳朵,云雀同情你帮助你感觉更好和度过一天。

对自己很好,和足够的睡眠。通过任何工作睡眠障碍尽可能,得到你需要的帮助,无论从医生或健康应用。回报是值得的。

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