2018年最佳前驱糖尿病的饮食与前驱糖尿病饮食计划和食谱

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什么是最好的前驱糖尿病饮食吗?这可能是一个急待解决的问题你介意你最近诊断出患有前驱糖尿病,或者如果你知道前驱糖尿病现在一段时间。

即使你没有被告知,你有前驱糖尿病,你可能会担心,因为90%的前驱糖尿病的人没有意识到他们。你在更高的风险如果你45岁以上,得不到锻炼,有一个家庭的历史糖尿病,还是非裔美国人、美洲印第安人、拉丁美洲裔或太平洋岛民。

更重要的是,你有风险,如果你超重,有“坏”的低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯高,或低“好”的高密度脂蛋白胆固醇。这些共同点,可以提高他们饮食。

大多数人与前驱糖尿病最终得到糖尿病,但这里有一个秘诀:这并不总是发生。你可以防止或延缓2型糖尿病在很大程度上遵循健康的饮食习惯前驱糖尿病,学习前驱糖尿病的原因——没有必要噱头。

前驱糖尿病的认识可能是最好的事情曾经发生在你身上。它让你有机会找到一个前驱糖尿病的饮食这对你的健康和工作生活方式。一旦你决定做这些健康的改变,你更有可能成功的支持系统,为你工作,和一个cn.manbetx 可能是你需要的信息和问责制。

前驱糖尿病的饮食计划

一个前驱糖尿病的饮食计划可以帮助你的血糖接近甚至在吗健康的范围。在前驱糖尿病,你的血糖高于正常,但仍低于糖尿病。你的医生可能会告诉你,你有前驱糖尿病如果你有:

空腹血糖水平的100到125 mg / dl,
口服葡萄糖耐量试验的140到199 mg / dl,或
糖化血红蛋白(A1c)的5.7到6.4%。

当你有胰岛素抵抗,身体仍是生产和应对胰岛素——这是个好消息。这意味着你可以放在一起是前驱糖尿病的营养计划饮食建议,并期望更好的健康。

反向前驱糖尿病的最佳饮食计划

前驱糖尿病,最精彩的是它经常可逆的。在大多数情况下,你甚至不需要药物治疗。所有你可能需要的是正确的饮食计划,额外的健康的生活方式选择等锻炼,避免吸烟,很多的奉献精神和耐心。

没有最好饮食计划为前驱糖尿病。如果你问100个人,“什么是最好的饮食前驱糖尿病?,“你可能会得到100种不同的答案,他们可能都是正确的。你的计划可以帮助你控制你的体重,和提供营养健康的食物你需要更低的风险糖尿病和其他慢性疾病,适合你的生活方式这样你就可以长期工作。

正确的重量

多余的脂肪是最重要的可改变的前驱糖尿病和糖尿病的危险因素,以及前驱糖尿病的饮食计划你选择应该帮助你实现和维护健康的重量。而“健康”BMI被认为是在25 kg / m2(即155磅5 ' 6“女人和179磅5”11人),它可能不是必要的重量来降低你的风险。失去了5%的体重,或者8到10磅如果你的体重是160磅到200磅。-可以减少糖尿病风险。

正确的营养

除了重量外,某些营养素与改善健康和低糖尿病风险。例如,增加消费的蔬菜、水果和豆类,多吃粗粮代替精制,并选择橄榄油可以降低糖尿病的风险。限制甜食,精碳水化合物如白面包和意大利面,和不健康脂肪的油炸食品和高脂肪肉类的饮食模式慢前驱糖尿病的任何进展。

正确的生活方式

如果你不遵循饮食计划,它不会工作。任何饮食,无论多么营养完美,需要适合你的生活方式。你的前驱糖尿病的饮食需要:

包括你爱吃的食物。
允许放纵和特殊的场合,所以你可以满足偶尔的渴望和适应一个聚会或者工作事件不会从你饮食计划或感到内疚。
依赖于“普通”食品及成分,你当地超市。
只需要你花费的时间在厨房里,你想要的,而不是要求所有三餐美食菜谱。

低碳水化合物为前驱糖尿病和生酮饮食

低碳水化合物饮食得到大量的关注最近的策略扭转前驱糖尿病。的碳水化合物在你的饮食提供卡路里包括糖和淀粉。淀粉的谷物和面粉,豆类,含淀粉的蔬菜。添加糖包括糖糖果、甜食物,如味燕麦片和番茄酱,和含糖饮料,如苏打水。也有自然的糖,在营养丰富的食物,如奶制品和水果。

低碳水化合物的支持者减肥饮食,如阿特金斯说饮食可以帮助你减肥因为饮食中碳水化合物代替燃烧燃料,燃烧体内脂肪,因为你吃这么少膳食碳水化合物。饮食可以帮助你卡路里由:

消除或严格限制高热量的食物,如糖果和精制碳水化合物。
促进饱腹感增加蛋白质和脂肪,填补营养。
你也可以减少食欲减少食物的选择。

低碳水化合物饮食和前驱糖尿病

你得到的糖和淀粉饮食进入你的血液作为一种叫做葡萄糖的糖。在前驱糖尿病总经理,你的身体已经麻烦你血液中的葡萄糖由于抵抗一种叫胰岛素的激素。通常情况下,胰岛素能够帮助你的身体控制血糖水平,但效果较弱的如果你有前驱糖尿病,血糖上升。

有研究支持reduced-carbohydrate饮食在前驱糖尿病的治疗。减少糖和淀粉摄入量可以降低血糖水平通过阻止糖分进入你的血液。它还可以帮助逆转胰岛素抵抗。

Reduced-carbohydrate饮食从温和到非常低碳水化合物。其余的来自你的卡路里蛋白质和脂肪,所以你可能会更多地依赖高蛋白而且比一般人高脂肪的食物。

生酮饮食对前驱糖尿病

一个生酮饮食是一种低碳水化合物饮食的极端。我们的目标是限制碳水化合物以至于身体没有足够的葡萄糖-一种碳水化合物燃料大脑正常。相反,身体变化称为酮症的代谢状态,并产生酮体燃料大脑的活动。

生酮饮食背后的理论前驱糖尿病是,当你的身体在酮症,可以肯定的是,你没有多余的吗碳水化合物在你的饮食。由于饮食中碳水化合物分解成葡萄糖进入血液,在酮症确保你不是淹没你的血液中过多的葡萄糖是因为你吃的食物。

一个生酮饮食为前驱糖尿病每天可能包括大约20到50克的捕集碳水化合物,约5 - 10%的总热量的碳水化合物。你其他的卡路里来自脂肪蛋白质。这个饮食的食物选择类似于其他低碳水化合物饮食,但是你可能需要进一步限制一些餐谱选项可能更容易适应在一个更温和的低碳水化合物饮食。例子包括水果(苹果24克捕集碳水化合物)和淀粉类蔬菜(半杯玉米15克的捕集碳水化合物)。

健康的饮食对于前驱糖尿病

一个健康的饮食习惯为前驱糖尿病不一定需要低碳水化合物。据美国新闻与世界报道》排名中,这两种类型的2018年前驱糖尿病和高胆固醇饮食适度的饮食模式。一个地中海式饮食模式是排名第一,其次是饮食的方法来阻止高血压,或破折号、饮食。

前驱糖尿病的地中海饮食模式

一个地中海式饮食基于传统饮食习惯的地中海国家,特别是希腊、意大利南部和西班牙。这种饮食方式闻名有益心脏健康的好处,但研究也表明,它也可以帮助减肥和协助血糖控制。

而普通美国人d 我等地中海饮食模式一般包括:

橄榄油
蔬菜
豆类(大豆、豌豆、扁豆、大豆)
全谷物
水果
坚果

它包括适度食用家禽和鱼类,和更少的:

全脂乳制品
红肉
糖果

DASH饮食前驱糖尿病

的DASH饮食可能是发达国家减少高血压,但不要欺骗你。DASH也可能有利于减肥,骨骼健康,心理健康,心脏健康,前驱糖尿病预防。从一个普通美国人的饮食DASH-style模式,您可以:

提高你的蔬菜和新鲜水果的摄入量。
多吃低脂乳制品和豆类。
选择全谷类食物。
选择鱼、家禽和瘦肉而不是脂肪红肉和加工肉类。
减少你的糖果。

民进党前驱糖尿病的饮食和训练

疾病控制和预防中心,或疾病预防控制中心,开发出了一种与饮食和程序生活方式已被证明在变化前驱糖尿病病人患糖尿病的风险降低了50%。这个程序是糖尿病预防计划,或民进党。

每个民进党的程序包括一个为期一年的生活方式的改变课程通过课程由美国疾病控制和预防中心。课程主题包括营养、体育锻炼、管理压力,和配件健康的选择在你和你的家人的生活方式。

你可以找到一个面对面民进党计划参加,或者看看你是否有资格获得一个数字程序。万博app官网网页版登录云雀健康教练,例如,是一个疾控中心民进党程序,通过你的智能手机提供程序,在你的时间。云雀也有助于跟踪体重、食物和运动,并根据喜好定制程序如碳水化合物、无谷蛋白或素食。

Lark的前驱糖尿病饮食建议是一致的民进党,包括建议基于证据如DASH饮食和地中海饮食模式。云雀教练,例如,可能会建议:

选择水果甜点。
蒸、烤、煎或烧烤。
用橄榄油代替黄油或缩短。
在植物性蛋白质或鱼有时代替红肉。
享受你的食物,让他们在愉快的环境中。

‚交流

样品前驱糖尿病的饮食计划

的前驱糖尿病的饮食计划下面是设计来帮助你减肥,改善血糖控制和整体健康,很容易跟随。每个计划都有大约1200到1400卡路里每一天。如果你需要更多,你可以添加一个或多个下面列出的健康的零食选项菜单。是一周的菜单有一个低碳水化合物生酮饮食平衡,DPP-based前驱糖尿病的饮食,并为这两种类型的零食上市饮食。

一定要:

喝大量的水。
请和你的医生开始前的计划。
修改计划来满足你的饮食需要和偏好。

低碳水化合物生酮前驱糖尿病菜单

	我的	星期二	结婚	星期四	星期五	坐	太阳
早餐	½配方的鸡蛋烤2鸡蛋和4蛋清,1杯煮熟的,菠菜,4盎司蓝奶酪,2盎司全天然土耳其培根和意大利调味料。	豆腐的争夺与½椒和洋葱丁2茶匙。橄榄油。添加孜然、辣椒粉和胡椒粉,再加上½块豆腐,烫一下。服务与½鳄梨。	煎一个鸡蛋和两个蛋白,2盎司瑞士奶酪,2盎司自然土耳其,½杯甘蓝、和1罗马番茄片。	½杯奶酪1盎司葵花籽和½杯草莓切片。	菜花土耳其哈希(配方)	无硬皮的Fritatta (配方)	4蛋白,炒鸡蛋2 t .牛奶、2茶匙。橄榄油、1杯蘑菇,2盎司羊乳酪,¼杯切片橄榄。
午餐	鹰嘴豆泥和3盎司烤鸡胸肉,鸡肉沙拉¼杯鹰嘴豆泥,丁芹菜,甜椒,和绿色的洋葱,黑胡椒粉,和柠檬汁,生菜包。 1盎司坚果	切碎的生菜沙拉2杯,1片的煮熟了的鸡蛋,3盎司熟地面土耳其,1盎司切达干酪立方体,½杯黄瓜丁,2茶匙。橄榄油,香醋。	Portabello金枪鱼融化2 Portabello蘑菇面包,加上½杯金枪鱼,½杯红辣椒片和2盎司。每蘑菇(1盎司)的奶酪。	鸡肉沙拉3盎司的鸡胸肉,煮3杯菠菜、生菜、½杯切片蘑菇,1盎司切片杏仁、和2 t .低碳水化合物。	由混合2鳄梨鳄梨汤:½配方2杯鸡汤和¼杯柠檬汁。加1丁番茄、红辣椒、香菜、和胡椒粉,和每个服务1盎司碎切达干酪。	1杯芹菜2汤匙花生酱;1煮鸡蛋;½杯草莓	4盎司的煮熟,粉碎鸡胸肉拌¼杯脱脂酸奶,2汤匙切芹菜,1盎司碎切达干酪,和1杯煮熟的,立方菜花。
晚餐	“裸”汉堡与地面4盎司火鸡,1盎司瑞士奶酪、生菜、番茄切片,¼鳄梨片。 1杯烤南瓜“炸薯条”小雨的橄榄油。	4盎司烤鲑鱼顶部设有一个混合1盎司帕尔马干酪,2茶匙。橄榄油和2汤匙杏仁。一杯椰菜花。	鸡辣椒(配方)	与Zoodles肉丸 Spiralize或炉篦一个大南瓜。煮在锅里。与½杯扔西红柿酱,加入3盎司熟地面土耳其形成肉丸,与1盎司帕尔马干酪。	鸡肉炒 ½配方8盎司的去皮的鸡胸肉条在1 t .香油炒姜片和低盐酱油、1杯甜椒,½杯每个切片胡萝卜、豆芽、白菜,2盎司的腰果	1杯煮熟的西兰花和一个鸡蛋,2盎司的自然土耳其,和2盎司的切达干酪,烤,直到鸡蛋。	½配方的茄子烤宽面条1茄子切片分层西红柿,罗勒叶,意大利香料,2盎司的马苏里拉奶酪,和6盎司的土耳其。
添加零食根据需要

低碳水化合物生酮食谱

菜花土耳其哈希

(4)服务

成分

1磅煮新鲜的或冷冻菜花,切碎

1磅瘦火鸡

1汤匙橄榄油

1个洋葱,切碎

1/2茶匙干百里香

1/4茶匙胡椒

4个鸡蛋

方向

把油倒到锅中。加入洋葱和地面土耳其;搅拌至土耳其是褐色。添加香料和花椰菜。加入鸡蛋,搅拌至鸡蛋煮熟。

菠菜切达干酪菜肉馅煎蛋饼

(4)服务

成分

1大汤匙橄榄油

10盎司冷冻熟或新鲜菠菜

8盎司切南瓜

4个鸡蛋+ 8蛋白

4盎司切达干酪

方向

在热锅里煮的蔬菜油。混合鸡蛋和奶酪。倒入抹油盘里,在400度下烘焙,直到鸡蛋,约25分钟。

鸡辣椒

(4)服务

成分

1磅鸡胸肉,立方或粉碎

1 t .橄榄油

1洋葱丁

1瓣大蒜,切碎

墨西哥胡椒1,去籽,切

1杯低钠鸡汤

1杯低钠罐头白豆

1/2茶匙孜然

1/2杯新鲜的香菜

2盎司碎奶酪

1个鳄梨,切片

方向

把油倒到锅里,加入鸡肉、大蒜、洋葱、墨西哥胡椒。厨师。加入肉汤,豆子,孜然,煮沸,然后炖15分钟。加入香菜。服务,加上奶酪和鳄梨。

低碳水化合物生酮零食

1/4杯哈密瓜和1弦点火棒

1杯黄瓜棍棒和1/2杯普通的希腊酸奶

1盎司杏仁

1杯灯笼椒条和2汤匙鹰嘴豆泥

1弦奶酪棒或其他1盎司奶酪

1吝啬鬼

1杯煮熟的西兰花1盎司奶酪融化

1盎司黑巧克力不加糖的100%

意大利番茄沙拉1盎司马苏里拉奶酪在小方块,加1/2杯樱桃番茄,新鲜罗勒和橄榄油1茶匙

1/2可以金枪鱼和2汤匙酸奶和1汤匙切碎的芹菜,蔓延在镂空黄瓜半或煮蛋白色的部分。

1个小鳄梨

迷你烤2盎司的去皮的鸡胸肉,1盎司的马苏里拉奶酪,两个立方,蘑菇和按钮。

平衡民进党前驱糖尿病菜单

	我的	星期二	结婚	星期四	星期五	坐	太阳
早餐	½杯燕麦片用脱脂牛奶,加上½杯草莓和½盎司核桃	1与2汤匙花生酱和全麦英式松饼¾杯蓝莓	早餐碗1杯立方哈密瓜,½杯脱脂奶酪,2 t .葵花籽和½杯低糖全麦麦片,麦片等	4蛋白炒牛奶、1杯菠菜叶子,½杯西红柿,和1盎司碎干酪。 1片全麦吐司	¾杯不加糖的全麦谷物(如小麦片)与1杯牛奶和香蕉片	1杯纯脱脂希腊酸奶1杯新鲜或冷冻的桃子和½盎司核桃或山核桃和1/3杯的燕麦	燕麦片煎饼 (配方) + 1荷包蛋和½杯浆果
午餐	藜麦色拉 (配方)	金枪鱼三明治食谱(1/2) 混合5盎司。可以用2 t .金枪鱼脱脂酸奶,1 t .每个柠檬汁和切碎的韭菜和芹菜。分歧2片全麦吐司。添加切片西红柿和1盎司奶酪(每片)。烤面包或烤,直到奶酪融化。1橙色。	希腊沙拉 2杯切碎的生菜,+ 2盎司羊乳酪,1 t .丁红洋葱,切碎的西红柿和黄瓜,各1½杯煮熟的全麦意大利面壳,撮干牛至,1汤匙醋、2茶匙。橄榄油,挤柠檬汁。	煮鸡蛋、1杯胡萝卜或胡萝卜条2大汤匙花生酱,3杯爆米花,2橘子	皮塔饼鹰嘴豆泥的口袋里 1小全麦pita半传播2 t .鹰嘴豆泥和装满3盎司煮鸡肉或是鱼和1杯的蔬菜,如生菜、青椒、蘑菇、西红柿、豆芽。	玉米煎饼 1中全麦玉米饼½杯脱脂炸豆泥,1盎司低脂干酪或者杰克奶酪、2 t·萨尔萨,2 t .脱脂酸奶或酸奶油,切碎的生菜和番茄和丁¼杯片鳄梨。	1全麦小面包圈传播¼杯鳄梨,2盎司的自然土耳其,生菜,西红柿,和芥末;½杯脱脂奶酪;1杯切水果。
晚餐	周一无肉日”的牧羊人馅饼(配方)	鸡 3盎司鸡胸肉炖2 t .肉汤½杯胡萝卜、1杯蘑菇。服务与½烤小青南瓜。 1大梨。	软炸玉米饼 2小全麦玉米饼塞满了:3盎司精益地面土耳其和墨西哥或者墨西哥调味,切碎的生菜、蕃茄丁,1盎司的碎干酪。	大马哈鱼 3盎司烤鲑鱼和1杯绿豆超过½盎司切片杏仁和½杯煮糙米。 1杯西瓜立方体	鸡肉和面条 ½杯煮熟的全麦面食扔3盎司煮熟鸡肉,2茶匙。橄榄油,¼杯帕尔马干酪,½盎司核桃,1杯菠菜。	土耳其汉堡 3盎司精益地面土耳其帕蒂在全麦面包、生菜、芥末、蕃茄,¼鳄梨。 1杯烤芦笋	披萨 1全麦英式松饼或小(2盎司)百吉饼半,加上西红柿或披萨酱、马苏里拉奶酪2盎司,并尽可能许多蔬菜包! 1个苹果
添加零食根据需要