40种健康的减肥零食

在本文中:

• 零食可以让你在两餐之间度过难关。它们可以通过防止下一餐暴饮暴食来帮助你减肥。
• 健康的零食热量低。它们的营养含量很高。
• 百灵可以指导你选择更健康的零食和其他减肥食物。

如果你想减肥，你可能会少吃一点。这会让你在饭后很快感到饿。如果你在下一餐之前太饿了，这些都可能发生。

• 下一餐你可能会吃得太多。
• 你可以选择一种方便但不健康的零食。
• 你可能会在下一餐或零食上做出糟糕的选择。高脂肪、高糖或富含淀粉的食物可能最有吸引力。

健康的零食可以让你坚持减肥。它们可以减少饥饿感，同时保持你的卡路里目标。而且它们有宝贵的营养。

一份健康的零食应该含有以下1 - 3种物质。

• 蔬菜
• 水果
• 蛋白质比如鱼肉、低脂乳制品、鸡肉、鸡蛋或豆类
• 全谷物，如全麦面包或意大利面，燕麦，糙米，全麦谷物
• 健康的脂肪例如坚果、花生、橄榄油或鳄梨

它应该符合这些标准。

• 的摄入。
• 低糖、精制淀粉和固体脂肪。
• 很容易准备。

这里有40种健康零食可以帮助你减肥。每个不超过200卡路里。它们都含有营养丰富的食物。而且它们很容易准备，味道也很棒!

蔬菜零食有助于减肥

1. 一杯芹菜和两汤匙花生酱
2. 一杯甜椒条，两汤匙鹰嘴豆泥
3. 茄子酱(baba ghanouj):用茄子泥、橄榄油、柠檬汁和大蒜制成，与生蔬菜一起食用
4. 1/2杯花椰菜和1/4杯鳄梨酱
5. 烤羽衣甘蓝片加2茶匙橄榄油和(可选的)帕玛森奶酪
6. 一杯切好的西葫芦或茄子，用橄榄油烤，配上1盎司低脂奶酪
7. 1/2杯玉米，1/2杯切碎的蔬菜和2汤匙轻油醋酱混合
8. 半颗烤甘薯和半杯脱脂希腊酸奶

水果零食有助于减肥

9. 半杯苹果片和一汤匙花生酱
10. 一个中等大小的苹果、梨或香蕉
11. 半盎司不加糖或至少75%的黑巧克力和5个草莓
12. 2个橘子或1个大橘子
13. 1个切好的梨，涂上1盎司蓝奶酪或山羊奶酪
14. 一杯小胡萝卜和1/4杯酸奶粉
15. 1/2杯切碎的黄瓜，1盎司菲达奶酪，1茶匙橄榄油，1/2杯半切的葡萄番茄，挤柠檬汁，牛至
16. 一根香蕉加一汤匙花生酱
17. 1/2鳄梨

蛋白质零食有助于减肥

18. 1根低脂奶酪条
19. 1个煮熟的鸡蛋
20. 1容器普通希腊酸奶
21. 卡普里沙拉，1盎司马苏里拉奶酪，切片番茄，新鲜罗勒，2茶匙橄榄油
22. 半杯无脂煎豆
23. 半杯松软干酪
24. 1/2杯松软干酪和3/4杯切好的桃子
25. 一袋金枪鱼或3至5盎司罐装金枪鱼
26. 1/2杯毛豆(绿色大豆)
27. 半杯鹰嘴豆
28. 16个杏仁
29. 12个核桃半

全麦零食有助于减肥

30. 3杯空气爆米花
31. 一包原味即食燕麦片
32. 2个大糙米糕
33. 一个大的糙米蛋糕和一汤匙花生或杏仁黄油
34. 1/3杯煮熟的糙米和1盎司低脂切达奶酪
35. 一片全麦面包加一汤匙花生酱
36. 玉米饼卷，1个全麦玉米饼，1/4杯低脂松软干酪，切碎的生菜和番茄
37. 1/3杯剩下的煮熟的全麦意大利面，混合1盎司低脂切达奶酪和半杯切碎的西红柿
38. 披萨配半粒全麦英式松饼，番茄酱和低脂奶酪
39. 半个全麦皮塔饼，一汤匙鹰嘴豆泥和生菜丝
40. 玉米饼配小块全麦玉米饼，外加1盎司低脂奶酪

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