避免睡眠不足的这些影响!

大多数美国人睡眠不足。无论睡眠不足是由于一个晚上的睡眠不足或睡眠不足，还是长期睡眠不足，它都会让你感到疲倦和暴躁，增加患糖尿病和其他健康问题的风险，并导致交通事故和其他事故。这些是睡眠不足的一些影响。

高血糖

睡眠不足直接影响血糖，毫无疑问，会增加患2型糖尿病的风险。睡眠不足会在几个方面提高血糖水平。首先，它会增加应激激素皮质醇的水平，从而增加血糖。此外，睡眠不足会增加胰岛素抵抗，因此身体更难分泌胰岛素低血糖饭后。此外，研究表明，睡眠不足会导致葡萄糖耐量受损，换句话说，就是高血糖。

能量和警觉性受损

你几乎肯定会直接知道怎么做睡眠被剥夺的感觉。你的精力可能会减少，这让你度过一天变得更加困难，而且往往不那么愉快。你的注意力会下降，你可能会发现自己在打瞌睡。据美国疾病控制与预防中心称，人们报告说，由于睡眠不足，注意力集中和记忆力是最容易出现问题的两项日常活动。

说实话:上次你睡眠不足的时候，你在下午会议上的注意力集中程度如何?事后你还记得很多吗?而且，你是否必须在睡觉的时候忍住想打盹的冲动?

无意中增加体重

直觉上，这是有道理的睡觉少一点会有帮助减肥因为你躺在床上的时间会更少，而会有更多的时间起来走动，想必会燃烧更多的热量卡路里。事实并非如此。以下是哈佛大学公共卫生学院和《肥胖(银泉)》杂志上的一篇评论文章所描述的一些睡眠不足会增加体重增加的风险。

• 更多的饥饿感:你可能会有更高水平的胃饥饿素，这是一种增加饥饿感的激素，而更低水平的瘦素，这是一种让你知道你已经满足的激素。
• 更多的吃饭时间:你可能会消耗更多的时间卡路里在那些醒着的深夜里，与你醒着的时候相比睡觉但是，即使多吃几颗花生，也可能超过额外消耗的卡路里。经常吃更典型的夜宵会增加体重。
• 更糟糕的选择:睡眠不足的人更喜欢高脂肪、高碳水化合物、高糖的食物，而且抵抗这些食物的能力更弱。这意味着你更有可能选择披萨而不是沙拉，而且你不会只吃一片薯片。
• 降低新陈代谢:你的体温可能会下降，所以你燃烧的更少卡路里一整天。
• 减少能量:如果你太累了，不想运动，甚至不想在白天四处走动，你燃烧的卡路里就会减少。

美国食品标准局估计，睡眠不足可能是造成肥胖的5%原因!

慢性健康状况

睡眠在很多方面影响你的身心健康。睡眠不足会增加患以下疾病的风险。

• 2型糖尿病。
• 心脏病。
• 中风。
• 抑郁症和其他情绪障碍。
• 高血压。
  

车辆及其他事故

考虑到……的重要性，这并不奇怪睡眠在注意力和协调性方面，睡眠不足与道路和工作场所的事故有关。

• 近1 / 25的司机承认在过去一个月里开车时睡着了。
• 在美国，睡眠不足每年导致1550人死亡
• 睡眠不足每年造成的生产力损失约为5400万美元，此外，患有失眠症的员工每年还会多旷工5天。

睡眠不足很常见，而且有潜在的危害，但你可以做一些事情来增加高质量的睡眠。正如Lark DPP所指出的那样，保持一致的睡眠时间表并留出足够的就寝时间可以帮助你获得充足的睡眠。云雀民进党可以帮助你找出最适合你的方法，这样你就能睡得更好。