糖尿病的神话

将糖尿病的神话和事实

你有糖尿病或前驱糖尿病吗?如果是这样,你可能会得到很多消息。其中一些信息可能是相互冲突的,有些可能很难相信。哪些信息是正确的,哪些应该忽略吗?这些是关于糖尿病7神话,他们背后的真理。

神话1:我将糖尿病如果我超重。

真相:不是每个人都是谁超重会得糖尿病,并不是每个糖尿病是超重。有些超重的人新陈代谢健康型。身体活动水平、遗传学和是否吸烟影响糖尿病风险,太。年龄也是一个重要因素,因为你年纪大的时候胰岛素敏感性自然减少。

也就是说,体重是最常见的糖尿病的危险因素。患2型糖尿病的风险可能会高出7倍如果你的体重指数是25到29.9(超重)和20倍如果你的体重指数分为1级肥胖(体重指数30 - 34.9)类别相比,如果你的体重指数是25岁以下(“正常体重”)。(1]

你可以计算一下自己的体质指数。

成年人体重指数

BMI为成人。
Flash Player 9是必需的。

体重增加是另一个危险因素,每个额外公斤(2.2磅)。你获得提高患糖尿病49%在未来10年内(2]。那么糟糕,听起来,振作起来:失去一公斤降低33%风险!

神话2:吃糖会导致糖尿病。

真理:吃糖不会引起糖尿病,但它肯定会增加你的风险。糖尿病研究链接糖消费,特别是添加糖最近被称为营养标签。罪魁祸首是含糖饮料,比如果汁饮料,碳酸饮料,风味咖啡、运动饮料。糖会导致糖尿病的原因是,因为它往往会导致体重增加。糖也可能导致糖尿病的影响胰岛素敏感性,但这仍然是有争议的。

请注意,添加糖,不自然糖,导致这些负面影响。自然糖乳制品,如牛奶和酸奶,不与糖尿病有关。无论是在水果中的糖。事实上,多吃水果的人可能患糖尿病的几率更低。(3]

神话3:糖尿病患者不能吃碳水化合物。

真相:碳水化合物可以是一个健康的糖尿病饮食的一部分。一些碳水化合物是生命所必需的。除此之外,你可以选择适合你的碳水化合物的方法。一些糖尿病患者遵循一个非常低碳水化合物生酮饮食或nearly-as-restrictive低碳水化合物饮食。这些饮食排除谷物,豆类,大多数水果,含糖食物,淀粉类蔬菜。低,低碳水化合物饮食可以降低糖化血红蛋白,但他们有问题的长远利益。他们很难遵循长时间,因为他们可以得到无聊和不允许点心和特殊场合。他们也可能对心脏或肾脏的健康构成威胁。

适量碳水化合物的方法,侧重于健康的碳水化合物来源也可以工作控制血糖。包括1 - 3小份高碳水化合物食物,如豆类、水果,或淀粉,在每顿饭和零食,你可以保持你的血糖水平更稳定。随着压低份量,你可以通过选择营养的来源碳水化合物或糖和淀粉。

所以,糖尿病健康饮食限制碳水化合物添加糖和精制淀粉,但它应该包括全谷类和水果。这些不仅是有关减肥和心脏健康,也更好的血糖控制。

神话4:糖尿病患者需要吃特殊的食物。

真相:健康的饮食可以帮助糖尿病患者控制血糖好,但不需要特别的食物。相同类型的健康饮食计划,可以帮助改善心脏健康,控制体重可以帮助降低血糖。你可以选择遵循地中海式饮食一个破折号(饮食方法停止高血压)饮食模式,或者基于增加天然食品和一般健康的饮食限制加工食品。

大多数人不需要使用特殊的糖尿病饮食产品。酒吧、奶昔、和其他餐替代和快餐的选择可以是昂贵的,不得提供任何好处健康的食物。它们可以包含高度加工原料。此外,吃一个酒吧或喝酒一个震动可能无法满足整个食品类餐吃,所以这些产品可以妨碍减肥前驱糖尿病或糖尿病。

神话5:我开始感觉症状如果前驱糖尿病或糖尿病。

真相:大多数前驱糖尿病患者没有症状。事实上,90%的人有糖化血红蛋白的前驱糖尿病不知道他们有前驱糖尿病范围。(4]前驱糖尿病的症状可能包括软化皮肤和后面的脖子和腋窝下。

如果你有糖尿病,你可能没有任何症状,或你可能会注意到一个或多个下列症状。

过度的渴望和排尿。

• 增加的饥饿。
• 不明原因的体重减轻。
• 疲劳。
• 手和脚的刺痛或麻木。

因为它是不可能知道你是否患有糖尿病或糖尿病前期没有血液测试,你最好去问你的医生如果你应该得到测试如果你担心如果你超重,45岁以上,或有糖尿病家族史或有怀孕时妊娠糖尿病。

神话6:每个人都与前驱糖尿病会得到糖尿病。

真相:大约三分之二的前驱糖尿病患者患2型糖尿病的最终,但很有可能,你不需要他们!研究表明,当前驱糖尿病发展成糖尿病如果你什么都不做,你可以大大降低患糖尿病的风险与简单的生活方式的改变。失去你的体重的7%——约12至18磅对许多人来说可以减少一半以上的糖尿病的风险,和下面的每一个变化可以添加。

• 增加身体活动。
• 多吃绿叶蔬菜和粗粮。
• 少吃油炸食品和糖。
• 饮用水代替含糖饮料。
• 避免烟草。
• 充足的睡眠。

谬论七:糖尿病是没什么大不了的。

真相:糖尿病是一个巨大的交易。关于糖尿病的唯一的事就是“没什么大不了的”是很多人。除此之外,糖尿病需要很多时间来管理,它是昂贵的,它会导致严重的健康问题。

糖尿病管理需要大量的时间和精力。糖尿病患者可能需要测量血糖每天一次或多次。你可能在一个或多个处方药物,包括可能需要注射胰岛素每天一次或多次。你需要参加体检和普通的医生和专家,如肾脏和食品的医生。胰岛素也是昂贵的,你不能跳过剂量。

除了麻烦,买单的药物和医疗、糖尿病引起的健康问题。并发症包括失明、肾病、足部问题神经病变。糖尿病也会增加罹患心脏病的风险,肾脏疾病,中风和高血压。

底线

你可以做很多管理前驱糖尿病和糖尿病,但是你可能需要一些帮助。云雀民进党对糖尿病预防和云雀糖尿病糖尿病管理,是全疾控中心认可。云雀可以更容易吃得健康,增加体力活动,按医生说的去做,如果你需要药物或监测血糖。你可以负责你的健康与个人24/7健康教练在你的口袋里。