在预算中健康饮食的8个建议加上10顿健康的低成本膳食

在本文中:

• 不断上涨的物价让人们在预算有限的情况下吃得健康更加困难，但还是有办法解决的。
• 一些建议是尝试商店品牌，利用优惠券和促销，批量购买。
• 加工较少、保存时间较长的食品也更划算。
• 百灵可以帮助你做出更健康的选择来减肥和改善健康。

价格似乎每天都在上涨，但有一些提示和技巧可以帮助你坚持你的健康目标。以下是在预算内健康饮食的8个小贴士。

1.尝试商店品牌的版本

商店品牌的食品远比国家品牌便宜，而且味道通常一样好。有时候，它们是一样的，只是标签不同!全麦谷物，低脂乳制品，鸡蛋，全麦面包，冷冻蔬菜和水果都是你可以在商店买到的食物。

2.耐久的食物可能更便宜

干谷物和豆类既便宜又健康。干豆，干豌豆，糙米，商店品牌的罐装燕麦卷，全麦意大利面都是耐储存的，营养丰富，每份成本低。金枪鱼罐头，西红柿罐头，番茄酱和植物油也是低成本的选择。

3.尝试不吃肉的食物和零食

肉类或家禽以外的食物通常每份价格较低。例如，低脂奶酪或花生酱的三明治往往比火鸡、火腿或鸡肉的三明治便宜得多。同样的道理也适用于用豆子代替牛肉卷饼，用全麦玉米煎饼配鸡蛋和奶酪代替培根或香肠，用全麦意大利面配番茄酱和帕玛森奶酪代替火鸡。

4.自己准备零食

当你购买单份食物或零食时，你是在付钱给制造商，让他们把食物包装成小份。相反，购买多份的包装，并将一部分放入小袋子或容器中，制作自己的单份包装，会更便宜。这种方法适用于各种食物，比如超值包装鸡胸肉，大块的奶酪，你可以切成1盎司的方块或切片，还有全麦饼干、花生和爆米花等零食。

5.利用促销和优惠券

看看每周的邮件广告，报纸上的商店或制造商的优惠券，你可以打折买到健康食品。然后考虑如何使用这些物品，以及是否可以以低价囤货，以便将来使用。在打折的时候多囤些干粮、罐头食品、冷冻蔬菜和水果，以及其他保质期较长的食品。

6.是灵活的

水果和蔬菜的价格每天或每周都不一样，灵活多变不仅能省钱，还能吃得更健康。购买大量打折或低成本的农产品，并尝试以各种方式将其纳入你的饮食计划。例如，如果菠菜恰好特价，你可以在早餐的鸡蛋里加菠菜，在三明治里放菠菜，或者在午餐的时候做沙拉，在晚餐的时候作为配菜。在它变坏之前，你可以把多余的菠菜煮成鸡蛋松饼、汤或意大利面酱，然后冷冻起来再吃一次。

7.检查每份的成本。

当你做出购买决定时，一定要计算一份食物的价格，以免被骗买比你想象的更贵的东西。这些水果和蔬菜的每份价格较低。

蔬菜

• 胡萝卜
• 芹菜
• 洋葱
• 卷心菜
• 黄瓜
• 罗马西红柿
• 茄子
• 芥菜
• 青豆
• 萝卜
• 冷冻蔬菜

水果

• 苹果
• 梨
• 香蕉
• 橘子
• 西瓜
• 哈密瓜
• 橙子
• 油桃(应季)
• 桃子(当季)

8.自己准备

预制食品更贵。你自己能走的步骤越多，你能节省的就越多。例如，切一颗生菜或切芹菜比用袋装沙拉或预先切好的蔬菜或水果能给你带来更多的份量。

说到整餐，如果你自己做而不是买现成的东西，你通常可以以更低的成本得到更健康的食物。例如，含有肉饼和土豆泥的冷冻晚餐可能含有脂肪，而且不含蔬菜。为了降低每份的成本，你可以用额外的蔬菜和全麦面包屑做火鸡肉卷，并配上红薯条。

10种低成本的健康膳食

你是否为低成本、健康饮食的想法所困?这里有一些快速简单的餐点可以尝试。

1. 沙拉里有金枪鱼罐头，黄瓜，西红柿，切达干酪丝，苹果丁和油醋汁。
2. 全麦意大利面配番茄酱，配上冷冻或新鲜蔬菜，再淋上低脂的帕玛森奶酪。
3. 糙米沙拉配番茄碎、洋葱丁、橄榄油、香醋、第戎芥末和香草。
4. 洋葱卷心菜汤配牛肉浓汤，低脂瑞士奶酪和全麦面包、橄榄油、香草和大蒜制成的面包丁。
5. 烤鱼配烤胡萝卜条(可选:撒上帕玛森奶酪)和煮熟的糙米。
6. 全麦百吉饼配白软干酪，苹果丁或梨丁和肉桂。
7. 全麦英式松饼配熟鸡蛋，低脂奶酪，番茄片，两个橘子。
8. 无脂油炸豆子配上番茄丁和切碎的生菜，配上全麦玉米饼、低脂奶酪和莎莎酱。
9. 泰式面条由全麦意大利面、奶油花生酱制成的花生酱、切碎的蔬菜、煮熟的鸡蛋、鸡肉或豆腐制成。
10. 全麦皮塔饼，蔬菜碎，羊乳酪，牛油果片。

精打细算的吃饭是一项挑战，但总有办法在削减成本的同时还能获得大量的营养。云雀可以指导你做出健康的选择来减肥和改善健康。您可能有资格通过您的保险提供商使用Lark。