5食品互换来降低你的血压

高血压或高血压,影响1的3人,和更多的风险。虽然许多因素影响血压,你吃什么更有影响力。一个饮食计划仿照饮食疗法停止高血压(DASH)饮食可以降低血压在几周内。

不需太多的创建健康的饮食,这里只是一些简单的食物互换的例子能够发挥重要作用。更多的帮助,云雀的高血manbetx手机网址压后可以引导你走向个性化DASH-style饮食和其他生活方式的选择可以帮助你降低血压。

以下食物例子可以影响血压。

1。燕麦片蜂蜜泡芙

好处:更多的纤维和全谷物,少糖、钠和细粮。

许多谷物早餐通常包含高度加工精制谷物和糖:

• 膨化小麦和大米
• 玉米持久性有机污染物
• 玉米片

定期或普通燕麦片是一种高纤维全麦,没有添加糖,这可能有助于控制血压。混合你的燕麦酸奶、高钙高蛋白食物,并增加一些富含钾,富含纤维的水果,如草莓,可以降低血压进一步。

此外,隔夜燕麦片由燕麦浸泡在牛奶或酸奶并将其存储在冰箱里过夜,早上可以节省时间。如果你喜欢寒冷的早餐麦片,低糖的有很多,全麦选择如:

• 小麦片
• 定期(不是蜂蜜)燕麦“O”
• 麦麸

2。鸡胸肉为博洛尼亚

好处:少钠、饱和脂肪和卡路里和硝酸盐。

博洛尼亚是一个脂肪加工红肉,用2到3倍的卡路里作为鸡肉和一个负载的钠和饱和脂肪。DASH饮食计划包括6盎司的精益蛋白质,比如鸡肉,每一天。其他精益蛋白质包括:

• 豆腐
• 蛋清
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 土耳其
• 豆子

使用全麦而不是白面包会使你的三明治甚至更健康。其他可能的交易包括:

• 黄瓜泡菜低钠
• 增加生菜和番茄增加纤维和钾
• 传播鹰嘴豆泥或浓鳄梨代替蛋黄酱或黄油面包,使脂肪更健康

3所示。胡萝卜条,薯片

好处:更多的纤维,钾,抗氧化剂,和更少的淀粉、不健康的脂肪和钠。

薯片和玉米片的精制碳水化合物,过多的脂肪,钠。其他的零食,如椒盐卷饼和饼干,只是作为精制高,淀粉类碳水化合物和钠。

处理胡萝卜和其他蔬菜而不是大幅削减碳水化合物,脂肪和钠。添加一个小蛋白质可以让快餐更健康和更令人满意的。这些都是一些例子:

• 胡萝卜、芹菜和花生酱。
• 西兰花和菜花小花和鹰嘴豆泥。
• 椒条无脂,低钠炸豆泥。

然而,如果生蔬菜并不来电,还有其他的脆脆的零食是健康的选择:

• 爆米花
• 烤鹰嘴豆或大豆
• 低脂全麦饼干

4所示。水果甜点

好处:更多的纤维,钾,抗氧化剂,不添加糖和多余的脂肪,和更少的卡路里。

消耗大量的添加糖,比如那些在大多数甜点,与高血压、心脏病、和糖尿病。

此外,烘焙食品,往往含有大量的精制谷物包括:

• 蛋糕
• 饼干
• 派
• 松饼

和乳制品甜点,往往是高饱和脂肪包括:

• 布丁
• 冰淇淋
• 冷冻酸奶

相比之下,整个水果没有添加糖,但能满足爱吃甜食和提供重要的降血压营养素在同一时间。

一块或一些新鲜的水果是一个简单的选择,或者你可以提高营养与健康的添加。例如:

• 烤苹果肉桂和核桃
• 蓉冷冻香蕉与可选的可可粉和/或花生酱
• 与纯酸奶冻糕,蓝莓和烤燕麦
• 草莓和1/2盎司的至少70%黑巧克力Oªø
  

5。好处:苏打水

好处:较少的卡路里和糖

普通苏打水和其他含糖饮料富含糖和热量:

• 果汁饮料
• 能量饮料
• 运动饮料

甜茶和风味咖啡饮料也含糖的选择:

• 地方长大
• 摩卡
• 拿铁咖啡

一个8盎司的部分饮料含有25克的糖,这是一天的最大推荐量。20瓶有60克的糖和250卡路里。

相比之下,水不含卡路里,无糖,免费的。支持适当的血压调节中保持水分,使身体更容易消除毒素。然而,如果白开水不适合你,冰水或水柠檬或酸橙楔形,草莓片,或罗勒或薄荷叶可以工作。脱咖啡因的咖啡不加糖的茶和咖啡是补水。

和云雀做明智的选择

这些互换的伟大之处,除了努力降低血压,是他们不太困难。云雀可以帮助你选择适合你的生活方式,和你和工作,这样他们就可以成为习惯。明智的选择,你可以管理你的血压。