你正在做的增加心脏病风险的五件事

你可以很好地控制患糖尿病和心脏病的风险。你吃什么，体重多少，多运动都可以降低血糖，改善心脏健康。云雀重点是体重和活动，但最近的入住提出了吸烟，压力和饮酒过量作为额外的担忧。

知道自己可以随时降低患心脏病的风险是一件很有力量的事情。以下是你可能会增加患病风险的五种方式，以及你可以采取的措施。

１ ．睡眠不足。

你有没有听过这样一句话:“人死了就可以睡觉了。”问题是睡眠太少可能会加速这段时间。睡眠过少不仅会让你昏昏沉沉、效率低下、更容易出事故，还会增加心脏病和高血压的风险血糖控制并提出了糖尿病风险．

近一半的美国人需要更多的睡眠。Lark可以帮助您跟踪睡眠，如果您决定把睡眠作为优先事项，还可以找到获得更多睡眠的方法。更好的睡眠卫生，这可以改善睡眠质量，包括遵循睡前常规，不在智能手机旁边睡觉，睡前避免屏幕，睡前几小时不喝咖啡因。

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２ ．强调。

每个人都有压力，但有些人比其他人处理得更好。结果是更好的心脏健康，因为太多的压力可以增加患高血压的风险manbetx手机网址中风和心脏病发作，以及体重增加和抑郁等其他担忧。

健康管理压力的方法有很多。它们包括积极运动、与朋友交往、深呼吸和健康饮食。记录压力也会有帮助，这样你就能知道是什么在困扰你，以及为什么。

3.饮酒。

过量饮酒不仅会导致中毒和意外等急性问题，还会增加患癌症、肝硬化和心脏相关问题(如心力衰竭和高血压)的风险。据估计，20%到40%的美国人饮酒量超过推荐量。

一般的指导方针是，女性每天饮酒不超过1杯，已经喝酒的男性每天饮酒不超过2杯，但专家表示，如果你不经常喝酒，戒酒可能比开始喝酒更安全。

顺便说一下，如果你喝了很多酒，减少饮酒也可以帮助你减肥。5盎司。一杯12盎司的葡萄酒含有123卡路里。一罐啤酒含有153卡路里，一杯马提尼含有235卡路里。每天少喝两杯酒可以导致每周减少半磅的体重减肥．

4.吸烟

吸烟和使用其他烟草制品会以几乎所有可以想象到的方式对心血管造成损害。吸烟会增加动脉粥样硬化、高血压、心脏组织损伤、胸痛和心力衰竭的风险。它也是糖尿病的一个危险因素。

在美国，大约七分之一的成年人吸烟。戒烟后心脏健康会随着时间的推移而改善，糖尿病风险也会降低。戒烟是很困难的，但是有很多计划和策略可以帮助戒烟。有一个强大的支持系统也会有所帮助，因为戒烟的渴望很强烈，成功的戒烟者平均已经尝试了20多次。

5.久坐。

每天锻炼是很好的，但你可以做更多来降低心脏病的风险。你所需要做的就是每隔半小时站起来一到两分钟，因为久坐不动会增加患糖尿病的风险血压并可能对血管造成伤害。设置计时器很容易，这样你就能记得有规律地运动，可以做一些简单的动作，比如在某个地方行进，摆动手臂或深蹲，或者拉伸。

每一天，每一天，你都有机会为你的心脏和血糖做出正确的选择。Lark可以全天候提供提醒、提示、反馈和鼓励。你迈出的每一小步都会产生巨大的影响!