食物以避免前驱糖尿病的饮食

食物避免前驱糖尿病饮食

一起减肥,吃正确的食物可以改善血糖控制。纤维,蛋白质,和健康脂肪稳定血糖缓慢消化和吸收的食物你吃的东西。某些营养素可能减少胰岛素抵抗,帮助扭转前驱糖尿病。

你的前驱糖尿病的饮食目标其他糖尿病的危险因素。总的来说,相同的饮食习惯可以帮助降低血糖有好处,如降低血压、甘油三酯和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇,这是心脏病和高血压的危险因素。

食物选择前驱糖尿病的饮食

餐或SnackFoodsBreakfast

燕麦片和1/2杯燕麦和脱脂牛奶或不加糖的豆浆。一杯草莓切片。

零食

1杯糖荚豌豆2汤匙的鹰嘴豆泥。

午餐

包装:金枪鱼沙拉用3盎司金枪鱼、2汤匙纯希腊酸奶,1/2盎司的碎核桃、芹菜和洋葱丁,第戎芥末、胡椒;所有在一个小全麦玉米饼。

零食

1/2杯脱脂奶酪+ 1小梨丁。

晚餐

3盎司去皮的烘焙或烧烤鸡胸肉+ 1大南瓜片,刷1茶匙。橄榄油,撒上迷迭香,烤。

*高碳水化合物,所以看份量!

避免某些其他的食物也可以帮助控制前驱糖尿病。根据哈佛大学公共卫生学院的、糖和精制淀粉是碳水化合物的一种,可以飙升血糖(那是糟糕的!),但它不仅仅是碳水化合物。的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议限制不健康的脂肪和油炸食品。

样品为前驱糖尿病的饮食菜单

第一天

餐或SnackFoodsBreakfast

燕麦片和1/2杯燕麦和脱脂牛奶或不加糖的豆浆。一杯草莓切片。

零食

1杯糖荚豌豆2汤匙的鹰嘴豆泥。

午餐

包装:金枪鱼沙拉用3盎司金枪鱼、2汤匙纯希腊酸奶,1/2盎司的碎核桃、芹菜和洋葱丁,第戎芥末、胡椒;所有在一个小全麦玉米饼。

零食

1/2杯脱脂奶酪+ 1小梨丁。

晚餐

3盎司去皮的烘焙或烧烤鸡胸肉+ 1大南瓜片,刷1茶匙。橄榄油,撒上迷迭香,烤。

第二天

餐或SnackFoodsBreakfast

1/2全麦面包圈和两汤匙的脱脂奶油芝士和2汤匙的核桃。肉桂可选的。

零食

煮鸡蛋。

午餐

鸡汤用低钠肉汤和包含3盎司的煮熟,去皮的鸡胸肉,丁1/2杯煮熟的红薯,丁和1杯您所选择的非淀粉蔬菜,如胡萝卜、南瓜、萝卜、洋葱。

零食

苹果1/2 + 1汤匙花生酱。

晚餐

土耳其汉堡全麦面包。使用精益地面3盎司火鸡和生菜,西红柿,和芥末。1杯胡萝卜条。

第三天

餐或SnackFoodsBreakfast

4炒蛋清拌上1杯新鲜菠菜和2盎司的脂肪的土耳其,+ 1橙色。

零食

2盎司的纯天然土耳其乳房缠绕在一杯黄瓜长矛。芥末可选的。

午餐

沙拉新鲜菠菜叶,3盎司煮鸡胸肉,丁1在楔形剥橘子,葡萄西红柿和红洋葱丁(可选)。前与

零食

1/2杯低钠、无脂肪炸豆泥加上1盎司粉碎,低脂干酪。

晚餐

3盎司烤鲑鱼+ 1/2杯煮糙米,lettuce-based侧光沙拉。

糖尿病饮食预防计划的支持

前驱糖尿病的饮食更容易跟随当你有支持。数字糖尿病预防计划如云雀可以帮助你坚持你的前驱糖尿病饮食和你其他的cn.manbetx 的变化。

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