得到更多的从云雀戒烟——让你的戒烟计划

你准备好停止使用烟草吗?你在想什么?云雀戒烟是一个四周的程序,它可以帮助你决定是否退出,如果是这样,如何做。在程序中,你可以让你的戒烟计划当你打你戒烟日期,你会准备好了。这里有一些方法来获得更多的从云雀戒烟增加你成功的机会。

参加这个项目。

设置你的约会!

知道你的理由。

为什么你抽烟,你为什么要辞职呢?你开始使用烟草的原因可能不是有效的了。如果你开始对社会原因,可能不再那么多的平局。今天只有1 7成年人吸烟,三分之二想戒烟。(1]

考虑你的健康。

你可能是投资于你的健康,如果您使用的是云雀程序了。最快、最引人注目的方法之一来改善你的健康放弃吸烟。血压下降几分钟后,在一天内和心脏病风险下降。在几个月内你的肺变得更健康,和癌症风险减少。

计算成本节约。

你的烟草习惯花费你多少钱,你可以用这些钱做什么呢?假设你一天抽一包香烟,每包8美元,你是直接对烟草每年支付2920美元。你可以用这些钱做什么呢?

• 把一个四口之家每月两次出去吃饭。
• 每周做一次按摩。
• 在为期一周的假期,包括机票。
• 加入一个健身房和一年的买训练鞋和衣服。

储蓄不停留在烟草的成本。有项目,如人寿保险,可以有不同的每年500美元或更多年轻人或老年人3000美元而非吸烟者。可以在15000到30000美元的政策。

其他成本可能会错过更多的工作每年额外疾病相比,和额外的医疗护理。

更多的生活。

吸烟可能会让你从生活超时。取决于你住在哪里,您可能无法在餐馆吸烟,公园,体育场馆,甚至是公交车站。你真的喜欢分离自己从别人抽烟,5次或更多一天吗?你必须使用你的休息在工作去抽烟吗?你能够仅仅是当你与朋友和家人,或者你花时间担心你的下一个机会抽烟吗?

更不愉快的是当你在夏天离开空调建筑,或激烈的建筑在冬季,所以你可以养活你的习惯。能够放松,不用担心你的下一个烟草打破可能是好的动机戒烟。

计划战斗的欲望。

欲望可以沉重打击,往往当你戒烟。克服欲望可能是最具挑战性的过程的一部分。你可以增加你的机会击败渴望通过识别你的触发器和拥有一个计划每次你有渴望。

认出你的触发器。

触发情况或事件,使你有吸烟的冲动。他们可能情况下当你过去常吸烟,如与朋友,晚餐后,或者在工作休息。其他常见诱因感到紧张、焦虑或愤怒。无聊可以是另一个触发器。

云雀教练可以指导你通过练习来确定您的触发器。一旦你知道你的个人触发,你可以练习识别他们当你遇到他们。最终,你可以避免他们工作。

有一个计划。

在退出之前,您使用烟草当你有渴望。戒烟后,你将需要处理在其他方面的欲望。任何你可以通过时间而渴望存在是一个好主意。例如:

• 一个朋友打电话。
• 去洗手间。
• 自己倒一杯冰水或脱咖啡因的咖啡。
• 有一个无糖薄荷或无糖口香糖。
• 去散步吧。
• 与云雀聊天。
• 保持你的手忙着打字,洗盘子,针织或涂鸦。

云雀可以帮助你想出更好的方法来处理你的欲望。

记住,等待工作。渴望只持续几分钟,所以任何你可以推迟可以帮助。甚至告诉自己,你可以有一个香烟或使用烟草在10分钟内可以因为渴望可能通过最后的10分钟。

保持积极的态度。

戒断症状包括头痛、焦虑和睡眠问题。他们可以是激烈的,但理性试图接近他们。首先,知道这些症状高峰在三天后你最后使用烟草,所以你最好等。也知道这些症状是正常的,是你的身体迹象表明你越来越健康。

随时登录云雀和经常抱怨。云雀的忧虑。记录你的欲望。得到无限的,有同情心的信任教练的支持。使用它!

体重增加。

害怕体重增加是主要关心很多人放弃他们的烟草制品的使用。甚至有一些人从决定戒烟。体重增加会出现几个原因。

• 吸烟会增加你的新陈代谢,所以你燃烧更多的卡路里。
• 吸烟是一种食欲抑制剂。
• 吸烟占的时间和你的手,所以你可能会吸烟期间的饮食,如当你无聊或开胃菜和甜点。

做好准备。

你应该知道任何重量戒烟你获得的结果可能是不健康远比使用烟草。此外,大多数人的重量增益可能比你想象的更少。它可能是约3到6公斤(6.5 - 13磅。)平均并不是每个人都体重增加。保持事物的角度来看,本来每天抽一包烟可能戒烟之前每天烧一个额外的200卡路里的热量。

采取明智的措施。

你可以对付体重小的步骤。

• 无糖薄荷糖或者口香糖或芹菜,当你有一个渴望在嘴里的东西。
• 添加了一些体育活动,你的一天。你可以花一些时间用来花使用烟草越来越活跃。
• 喝冰的水,而不是吃高热量的饭前开胃菜或吸烟。
• 使用薄荷糖或脱咖啡因的咖啡,而不是甜点或烟雾信号,不要吃饭。
• 选择更整体,新鲜的食物,比如蔬菜和水果,和更少的加工食品。记住,你的味蕾将改善当你停止使用烟草!

每个云雀程序帮助你采取健康行为的变化可以导致减肥或防止体重增加。告诉云雀你的体重目标,经常称一称体重,如果你的云雀教练提示你,记录你的正餐和零食,记录你的身体活动利用Lark的营养指导。

准备好挫折。

很难估计,但研究表明,烟草平均用户谁想放弃试图戒烟大约30次找到永久的成功。2)这意味着29次,这个人回到使用烟草。

这也意味着你可能不会永久退出第一,第二,或十试一试。如果你让,让你失望,你就会失败。如果你看到这些努力学习经验,回来,你将会在未来增加你成功的几率。

工作与你的医疗服务提供者。

的时候你正在你的戒烟计划云雀教练是一个理想的时间来接触你的医疗服务提供者来提高你的支持系统。你的医疗服务提供者可以参考程序,从电话教练现场指导,你的健康保险计划。

尼古丁替代疗法(NRT)是一种已证实的方法增加戒烟率。尼古丁贴片,尼古丁含片,尼古丁鼻腔喷雾剂和尼古丁口香糖能帮助满足欲望。你的提供商也可能想法你们可以药物治疗。

撞到地面运行

云雀的戒烟计划可以帮助你创建你的戒烟计划。你会选择离开的一天,落在一天4 - 7周后你开始这个项目。随着离开一天的临近,你可以做一些额外的准备。

• 计划退出天很忙。如果你不会在工作,安排一些活动,最好是与朋友或家庭成员,分散你,确保你没有时间复发。
• 告诉你的朋友和家人对你的戒烟计划,这样你就可以增加你的责任的感觉。
• 安排清洁牙齿辞职一天,这样你就可以开始你的新,青少年没有烟草牙齿上的生活。
• 确保你知道如何使用云雀当欲望袭来的时候,你可以得到你期望的支持。

停止使用烟草可以最难的,你曾经做的最有益的事情。彻底的准备可以帮助你成功,云雀戒烟已经准备好帮助。

引用

1. 疾病控制和预防中心。吸烟和烟草使用:快速的事实。回顾了2019年2月6日。https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/index.htm
2. Chaiton M, Diemert L,科恩我,尝试戒烟等。估计的数量需要纵向的吸烟者戒烟成功。BMJ开放。2016;6 (6):e011045。2016年6月9日出版发行。doi: 10.1136 / bmjopen - 2016 - 011045