从你的云雀获得最高血压

你有高血压(高血压)吗?如果你这样做,你是在三分之一的美国成年人也有它。几乎一半以上的美国人有诊断高血压得到控制,和那你可以自己单独包装。

云雀高血压护理你个人高血压管理教练。通过你的智能手机,你可以无限的教练在任何时间,白天还是晚上,不需要预约。由哈佛大学和斯坦福大学的专家管理血压,教练是容易的,通过基于文本的对话。当你提交与云雀控制血压,这里有一些方法可以获得更多的云雀。

了解高血压(高血压)

当你开始你的云雀高血压保健之旅控制你的血压,你可以更好的装备自己的成功如果你明白这意味着什么有高血压,或高血压。

高血压是指血液对血管的力量高于正常。两个数字都报道:收缩压/舒张压。收缩压较高;时血压心脏推动血液通过动脉的合同。舒张压较低;这是当心脏跳动之间放松压力。这些都是正常的否决,高架,和高血压美国心脏协会(AHA)。

大多数高血压患者不觉得任何症状,但这是欺骗。不受控制的高血压被认为是全球死亡的主要修改的原因。它使你患心脏病和中风的风险,这是第一次和美国第5大死亡原因,分别。四分之一的高血压患者有糖尿病,慢性肾脏疾病和1在7。

现在,对于这个好消息。高血压被认为是一个“修改”风险因素。这意味着你可以改变其与自己的行动。而这正是云雀高血压可以帮助你。

开始对吧

如果云雀是你的私人教练,开始对你是有意义的右脚。把自己介绍给你的云雀教练填写你的个人资料你第一次进入应用程序。

在得到您的帐户和配置文件集,您可以启动一个对话与云雀教练和提示。慢慢来,让云雀指导您完成启动,因为这可以让你的程序更成功。

1. 设置你的血压信息。你可以让云雀知道你的医生建议你监测你的血压,并选择它提醒你每天想要测量你的血压。
2. 设置您的药物信息。您可以输入4药物。
3. 云雀会问如果你想设置一个减肥的目标。如果你超重,减肥可以降低血压。去设置>指导偏好。

你可以随时更新这些物品在你的设置所以云雀总是知道你当前的信息关于药物,血压监测和减肥。

一定要启用通知和允许云雀访问手机的健康数据所以云雀可以自动追踪活动,被你的手机的运动传感器。

控制你的体重

Lark的计划是减肥的一个方面或防止体重增加,并有充分的理由:肥胖是高血压的主要危险因素。manbetx手机网址事实上,有高血压的人肥胖的一半。如果你肥胖,高血压的风险超过两次你的风险,如果你有一个正manbetx手机网址常的“健康”的重量。每一磅你失去可以导致减少0.5毫米汞柱的收缩压。

小的变化

云雀安全可以帮助你减肥,永久有效,。关键不是时尚饮食或快速减肥。关键是微小的变化创造持久的习惯。云雀可能建议,例如:

• 点光沙拉在一起而不是薯条。
• 有一个坦率的三明治,而不是两片面包。
• 交换不加糖的全麦谷物麦片。
• 有新鲜水果而不是果汁或水果干。
• 额外的甜点减少一半,水果。
• 而不是苏打水。
• 剔除肉中的脂肪和皮肤在烹饪之前从家禽。

这些微小的变化可以添加到真正的结果。

体重追踪

云雀可以帮你监控你朝着你的目标体重。只要输入你当前的体重每星期或当你的云雀教练提示您,并得到反馈你的体重。你可能会注意到一个不错的减肥和降低血压之间的联系。

得到积极的

各种各样的研究支持身体活动来降低血压。你可以看到一个减少14毫米汞柱的收缩压当你遇到对身体活动的建议。云雀高血压护理包括教练在定期身体活动和显示方法。

类型的活动

有氧运动是很多人的运动的核心项目。它包括的活动,如:

• 快步走
• 跑步,骑自行车
• 使用爬楼梯或椭圆教练
• 跆拳道
• 划船

有些人认为力量训练提出了血压,但它确实有相反的效果。目标达到每个肌肉群每周几次。无论你做什么,让它有趣的所以你继续做它。

数量和频率

的推荐有氧运动是每周90到150分钟。你也可以追求另一个每周几个交易日的力量训练。很难找到你建议的时间去锻炼,但云雀可以建议紧缩他们的方法。

你多久想要运动吗?降低血压,你应该每天锻炼时可能因为效果持续24小时。一定要保持你的手机在你所以云雀检测运动,并更新您的应用训练。

正确的饮食

营养血压超越你多重。你的食物选择影响血压,云雀在上面!你的个性化的营养计划是由营养和高血压专家和包含了最新的和最令人信服的研究对食品和血压。

钠和钾

钾钠升高血压,降低它。大多数人吃太多的钠和钾不足。云雀高血压保健指导您在减少钠的摄入和增加钾的摄入,使微小的变化。

• 减少精加工和咸的食物。
• 限制盐添加在表。
• 增加水果和蔬菜。
• 多吃奶制品和鱼。

按目标钠和钾,你可以降低你的11毫米汞柱的收缩压!

破折号

Lark的营养指导符合饮食疗法停止高血压(DASH)。在临床试验,DASH饮食习惯导致大幅减少血压在几周内。它可以降低你的血压11毫米汞柱!

美国平均饮食相比,冲刺:

• 高的水果,蔬菜和全谷物食品。
• 低红肉、糖果和含糖饮料。
• 高钙、镁和纤维。
• 低饱和脂肪和胆固醇。

如果你想知道,DASH还好血糖、控制体重和心脏健康。

不用担心如果你避免乳制品或无谷蛋白饮食。尽管这些食物可能严格DASH饮食的一部分,云雀高血压能教练你根据你的饮食偏好或需要。

把你的药物。

开放的云雀。去设置>指导偏好。

服药可能听起来简单,但只有约一半的高血压患者按照医嘱服药。这是一个耻辱,因为不是服用高血压药物导致50的死亡风险高出80% (1]。另一方面,高血压患者服药规定平均每年少天在医院和医疗成本少4337美元相比non-adherent病人。2]

云雀高血压保健帮助当你告诉你的教练你所服用的药物,什么时候带他们。健忘是一个主要的障碍服药,云雀可以提供提醒服务,也可以跟踪你知道你正在做的事情。

监测你的血压

自我监测血压云雀高血压保健是另一个主要组成部分。美国心脏协会建议(3),你的医生可能会。记住,高血压很少有症状,所以你不能感觉你的血压是如何做的。这是一些其他的原因来测量你的血压经常在家里。

• 它可以让你在你的脚趾和提供动力继续工作来控制你的血压。
• 定期测试让你看到模式。一起云雀,你可能会注意到,多吃水果可以降低血压和血压更高如果你跳过一个剂量的药物。
• 它可能会导致更好的血压控制。

在你建立你的血压监测计划在云雀,你可以提醒来测量你的血压。云雀会给你偶尔提醒遵循良好实践你的测量可以准确!例如:

• 按照说明在你的血压监测。
• 每天做在同一时间或时间,这样你就可以比较测量。
• 静坐在一个舒适的位置5分钟前检查。
• 你的胳膊放在桌子上,双脚交叉。

让云雀成为你的向导

云雀高血压保健提供了无限指导高血压专家的支持下,饮食和锻炼,和行为改变。利用!更多的使用云雀来获得更多的个性化指导和保持动力。

保持你的手机你云雀可以帮助你更多。你要尽可能快的回复通知,如提醒检查血压或服药,或者日志一顿饭或活动如果你已经坐了很长一段时间。

云雀高血压保健的价值,当你跟随云雀,你可以得到各种各样的好处你的血压。

• 整体计划帮助睡眠和压力管理——两个方面的总体幸福感可能会影响血压。
• 云雀告诉你当你的血压读数范围,您可能想要联系你的医疗服务提供者。
• 与跟踪,云雀让你知道如果你的血压最近上升或下降,这样你就可以知道你正在做的事情。

血压是一个重要的风险因素管理,和云雀高血压护理准备帮助你管理它。你做什么问题对你的血压,和云雀教练可以帮助你控制。

引用

1. 健康和人类服务。提高药物依从性高血压患者:一个关在卫生保健专业人士。2017年2月更新。
2. 罗巴克公司MC, Liberman约,富山毫克,布伦南助教。药物依从性导致降低卫生保健使用和成本尽管增加药物支出。2011。卫生事务。
3. 2017年ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA /灰/ ASPC / NMA / PCNA指南预防、检测、评估和管理成人高血压:报告的美国心脏病学院/美国心脏病协会临床实践指南工作组。J是科尔心功能杂志。2018;71:e127-e248