健康夜宵对减肥

本文简介:

• 学习为什么晚上吃可以减肥的方法,以及如何避免这种情况发生。
• 探索如何控制热量低晚上小吃糖和不健康的脂肪。
• 云雀可以帮助你选择健康的零食和减肥个性化指导。

人说晚上吃东西会导致体重增加,但是,如果你饿了吗?好消息是,有许多策略来避免过度饥饿晚上注意不要过分的卡路里。这里有一些提示,以保持晚上小吃健康,这样你就可以去睡觉不饿。

减少晚上饥饿

为什么你晚上饿了?这是可能的,你白天没有足够的吃的。或者,你可能不会有足够的营养,如纤维和蛋白质。甚至有可能在晚上你感觉口渴,而不是饥饿。

这些建议可能有助于减少需要晚上吃零食。

• 遵循一个一致的用餐时间表,这样你的身体知道什么时候期待食物。
• 吃晚餐,低热量,高容量的食物,尤其是蔬菜。这些可以让你不减肥的方法。
• 包括填充、低热量的食物。精益蛋白质和高纤维食物通常是不错的选择相比,糖,脂肪,或加工食品。

这也是一个好主意去思考你的晚上吃零食的欲望是否由于饥饿,或别的东西,比如无聊或孤独。如果你怀疑你吃情感原因,最好是忙自己或者直接解决情感问题的方式以外的其他食物。散步,爱人,和练习自我保健可以更健康的方式来处理所有的情感比转向食物。

“但是我饿了!”

明白了。有时,晚上你真的饿了。你能吃什么,不会让你整晚不睡,不会妨碍减肥吗?

一般来说,晚上小吃应该是:

• 部分和经过处理
• 低糖、精制淀粉和饱和脂肪
• 适度的高纤维碳水化合物

还好把尽可能多的时间在睡前避免过度饱食后上床睡觉。可能会干扰睡眠或导致消化不良和胃灼热。

8点后吃什么

零食可能包括的食物,比如全谷类,一些水果,一份低脂奶制品,或蔬菜。少量的健康脂肪或蛋白质也可以晚上健康零食的一部分。

这是一些零食来考虑。

• 胡萝卜,芹菜,或其他生蔬菜,2勺鹰嘴豆泥
• ½杯煮燕麦片,或1袋纯燕麦片用不加糖的杏仁或常规的脱脂牛奶)
• 与½¾杯原味酸奶杯新鲜水果和/或½盎司的杏仁和花生
• 5 -10全麦饼干1盎司低脂奶酪或1点火棒字符串
• ½杯脱脂奶酪与½切片香蕉
• 1小全麦玉米饼传播½一杯无脂炸豆泥

计划晚上小吃

如果你经常要晚上小吃,你可以计划所以他们不要破坏你的健康饮食计划。这里有一些方法可以使晚上小吃日常计划的一部分。

• 如果你不喜欢早餐开始一天,但你喜欢一个晚上的小吃,你可以试一试在晚上“早餐”。可以用花生酱的全麦面包,全麦谷物和牛奶,或与水果燕麦片。
• 如果你知道一个晚上吃零食来了,考虑少一点在你的午餐或下午零食来弥补它。
• 日志你晚上吃零食当你记录你的饮食和零食。这样,您就可以确保它适合你的计划。

夜宵可以营养,可以适合你的减肥或健康饮食计划。当你日志与云雀餐和小吃,你可以得到个性化的教练来指导你的工作对你的减肥和健康的目标。云雀24/7可用来帮助你。

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