隐藏的热量在你的早晨咖啡——以及如何避免它们

那天早上喝咖啡的习惯可能会花费比你意识到的,而不仅仅是美元和美分。咖啡饮料,牛奶和糖浆,比如拿铁,地方长大,和刨冰,可以有600或更多的卡路里在一个大杯!

考虑到每天一个额外的500卡路里相当于一磅脂肪的一个星期,每天咖啡可能会减慢你的一周减肥1磅,甚至导致体重增加。

你减肥有困难尽管小心你吃什么?你有咖啡饮料代替或除了早餐,相信这是一个无辜的激励来源咖啡因呢?

当在最健康的方式,甚至普通的咖啡是推荐的疾病控制中心(CDC)作为一个“更健康的饮料选择”。

有很多方法让你的咖啡没有扩大你的腰围。这就是卡路里可能藏在你早上的咖啡,和某种程度上削减。

咖啡可以增加卡路里的方法

1。牛奶:300卡路里

全脂牛奶一杯,大约有160卡路里增加大约300卡路里在一个大的拿铁咖啡。尽管它是高热量的食物,牛奶有充足的营养。如果你正在寻找的一个来源的钙和维生素D,不加糖的杏仁奶可以添加奶油只有大约60卡路里在大型咖啡饮料。如果你的咖啡饮料是你唯一的早餐项目,你可以考虑在脱脂(脱脂)或豆奶180卡路里140不到的饮料——仍然有全脂牛奶。

另一个想法是命令你喝冰,因为冰不含卡路里,冰越多你的杯子,牛奶就会越少。

你知道吗,乳制品,如牛奶,主食在饮食疗法停止高血压(DASH)饮食降低血压吗?

2。奶油:80卡路里

一汤匙奶油的30到40卡路里,和刚刚一匙吗?有一个慷慨的味奶油,你可以得到一天的糖和大剂量的脂肪没有任何蛋白质。不加糖的杏仁牛奶奶油是另一种只有10卡路里/汤匙,糖。

你知道高糖和饱和脂肪的饮食会增加的风险高血糖和血压?

3所示。鲜奶油:130卡路里

热量的来源不是隐藏,因为它是正确的在你的早上咖啡和无法小姐。不过,思考“光和空气的奶油意味着“低卡路里”可以是一个错误值130或更多的卡路里。跳过鲜奶油是最好的选择,而要求额外的或双意味着你可以得到更多的卡路里,脂肪和糖含量比一个油炸圈饼,只是从你的咖啡是一流的!

低热量奶油

鲜奶油有很多卡路里,在家自己做!

混合:

• 脱脂奶粉
• 冰
• 少许糖粉

4所示。糖浆:100卡路里

糖浆的“小泵”可能有一个合理的25卡路里,但是有多少泵焦糖,摩卡,或者白巧克力咖啡星冰乐,每个泵是什么尺寸?糖浆可以添加多达200卡路里一大咖啡饮料,包括近两天的糖。无糖糖浆是一种低卡路里的代替品,但它可能人造甜味剂。添加一个撒可可或肉桂可以给没有糖的味道。

你知道肉桂可以帮助吗降低血糖吗?

5。你的咖啡:~ 300卡路里

最大的尺寸可以有两到四倍的卡路里数量最小的大小,并选择大/小可以添加300到400卡路里。对于任何咖啡饮料,特别是当你心情全脂,全选择,选择最小的大小可以保持理智。

你知道吗,包括常规的治疗可以帮助你坚持你的健康减肥计划时间吗?

6。“零食”:400卡路里

你曾经秩序”只是一个小零食吃的和你的咖啡而不是“真正的”早餐吗?“随便吃点东西”从您的本地咖啡店最终可能被高热量和营养不如一个可辨认的早餐。一个羊角面包,百吉饼,或者半松饼可以各有300卡路里,所以超越实际的咖啡当寻找隐藏的热量。更好的选择从咖啡商店可以包括新鲜水果或纯燕麦片没有插件,如干果和糖,当你可以很容易地从家里带食物如果你提前计划。这些都是快速和容易的选择有营养的菜给你咖啡。

• 迷你全麦面包圈
• 难相处的人
• 字符串芝士棒
• 普通的速溶燕麦片
• 一片水果
• 全麦无糖的麦片,如纯麦片或小麦片

你知道服用血压后喝咖啡或者其他含咖啡因的饮料,或餐后,可能会导致不准确的结果?等待至少30分钟测量你的血压能帮上忙。

开始你的一天有震动的咖啡因可以提高注意力和能量水平,但那天早上咖啡可以隐藏的热量和糖的来源。知道这个陷阱可以帮助你避免额外的卡路里,和云雀可以帮助您跟踪的卡路里。