十个改变生活能够更好地管理压力

不,图像中的分支不是下降——但应激反应可能会让你感觉像这样。压力、焦虑和担心都来自同一个地方。压力反应是必要的。它可以提高处理信息的能力、集中注意力。它提出了血糖反应给你能量,并且激励你成功。

麻烦的是,这些影响通常是有用的和健康的只针对单一事件,或短期,或急性、压力。高水平的慢性压力,或压力持续一天又一天,一周又一周,甚至几个月或几年,会造成不健康的影响。

压力是永远不会完全消失,因为我们都面临压力,如需要支付账单,与人建立关系,管理健康状况,并做出重要决策。

保持压力健康的诀窍是管理它,但它真的值得吗?是的!压力管理可以需要时间和实践,但随着云雀民进党登记所提到的,回报也是巨大的。当你做时,你可以期待一些重要和深远的好处,如以下。

1。更少的头痛

压力头痛或紧张性头痛会导致无聊,疼痛疼痛或感觉的压力在你的额头。他们可以严重到足以感到偏头痛相似,并且可以让你更敏感,身体其他部位的疼痛。紧张性头痛往往变得不那么严重和频繁的当你学习如何放松或管理压力。

2。减少关节疼痛

虽然压力不直接伤害你的关节,它可能会让他们伤了几个原因。压力增加炎症,使你的关节僵硬,更肿了。严重的恐慌会使你更加紧张,增加你的可能性坐在尴尬的职位或减少你锻炼的能力。管理压力,你可能会注意到你的关节表现更好。冰袋和体育活动可以帮助。

3所示。更好的睡眠

猜猜:躺夜不能寐,担忧,不帮助你获得足够的睡眠!当你能够清楚你的头在白天,尤其是睡觉前,你可以指望一夜之间更快入睡,醒来的次数就会减少。

4所示。更少的消化不良

消化是一个复杂的、多步骤的过程,和压力干扰几乎每一个它的一部分。当压力过大时,你可能会注意到吞咽困难由于食管痉挛,肠胃不适,由于更多的胃酸,胃疼是因为胃血流量和氧,减少腹泻或便秘。与一般压力管理技巧,强调慢饮食和营养丰富的食物可以帮助你。

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5。更容易减肥。

在很多方面压力会导致体重增加。如果你是一个很多人压力或情感的食客,您可能已经注意到,压力或焦虑的感觉让你吃当你不是真正饿了。当你吃不饿已经体重增加的危险因素,更糟的是,压力通常涉及高热量的饮食,如油炸、含糖或淀粉类食物。最糟糕的是,压力荷尔蒙会增加食欲和脂肪存储。换气(或五个)和去散步而不是潜水的披萨,你可能会注意到,控制你的体重是容易。

6。更好的营养

上面提到的那些炒,糖和淀粉类食物不是典型的营养源。当你有压力的时候,安慰食品如比萨,冰淇淋,巧克力,和mac和奶酪可以取代含有更多的营养的食物,如蛋白质、纤维和抗氧化剂。当你管理压力和做出更好的食物,你可能会获得更多的维生素和矿物质,从而可以进一步减少压力。

7所示。改善激素平衡

压力搞乱你的荷尔蒙。例如,它会提高肾上腺素,导致心率增加,和皮质醇,这改变了免疫反应和其他系统。hunger-promoting叫做饥饿激素的激素会增加,而满足叫做瘦素的激素会减少压力。管理你的压力,你的身体可能感到更合拍。

8。降低血压

压力升高血压应激反应增加氧气到你的身体让你准备攻击或逃离(至少,如果你正在面对一只熊)。管理压力,你的血压可能会下降你的血管放松。与降低血压会降低患肾脏疾病,中风和心脏病。你可以进一步降低血压,选择低钠饮食锻炼。

9。少感冒

在短期内,压力反应增强你的免疫系统。长期来看,并非如此。在慢性超速可能会导致你的身体免疫系统较弱和更多的感染。您可能会注意到,你发现比你感冒。控制你的压力,你可能会发现自己更少的病假。

10。降低血糖

应激反应的一部分是动员资源,这样你就可以迅速采取行动。换句话说,你的血糖上升。如果血糖高呆太久,你的糖尿病的风险增加。当你管理你的压力,你的血糖水平降低和增加你的胰岛素反应。

希望现在你同意管理压力对健康很重要。你可以得到更多的动力管理压力,加上方法来管理它,当你使用你的云雀经常应用。直接打开应用程序,使用“+”图标来表示“我感觉”。你可以告诉你的教练,你感到渴望,感觉紧张,没有动力,,累,或者生病,得到即时反馈如何扭转你的一天。