如何降低高胆固醇

这些健康的选择可以降低高胆固醇，甚至可以预防糖尿病。

如果你的医生告诉你，你的胆固醇水平很高，可能是时候采取行动了。高总或“坏”LDL胆固醇或低“好”HDL胆固醇会增加心脏病发作和中风的风险，但这种情况通常是可以治疗的。“治疗性生活方式的改变”，如饮食和运动，是第一道防线，而药物可能是降低较高胆固醇水平的必要条件，或者对于改变生活方式后无法降低胆固醇的患者。

以下策略可以帮助降低高总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和/或甘油三酯，和/或提高高密度脂蛋白胆固醇。如你所见，如果你患有前驱糖尿病或糖尿病，这些选择也有助于预防糖尿病轻微高血糖,云雀民进党可以帮助你建立这些健康的习惯。

减肥

减肥如果你超重或肥胖，可以帮助降低胆固醇水平。尽管对具体数字有不同的研究，但对不同研究的大量回顾发现，每公斤(2.2磅)的体重减轻与低密度脂蛋白胆固醇降低1.28毫克/分升，高密度脂蛋白胆固醇增加0.46毫克/分升和甘油三酯降低4毫克/分升有关。

你是否遵循低脂、低碳水化合物或其他类型的减肥计划可能并不重要。更重要的考虑是，该计划限制卡路里以允许体重减轻，并且您可以长期保持它以保持体重。

减肥不仅有利于降低胆固醇。超重会增加患前驱糖尿病的风险，三分之一的美国成年人患有前驱糖尿病，在超重和肥胖者中更容易发生。如果你肥胖并且有糖尿病前期，每减掉一公斤体重可以降低16%患糖尿病的风险。

吃聪明

毫不奇怪，吃更有营养的饮食可以降低胆固醇水平，但“更有营养”是什么意思呢?令人惊讶的是，专家们不再把高胆固醇食物视为敌人。相反，只要饮食的其他部分是“健康的”，饮食中的胆固醇似乎不会增加太多胆固醇水平。

“健康”意味着多吃纤维和健康脂肪，限制添加糖、饱和脂肪、反式脂肪和精制淀粉。这张表可以作为参考。

如果你注意到你的日常饮食可能会向“更健康”的方向转变，那么你目前的饮食可能会导致血糖水平升高。云雀DPP可以帮助您在记录膳食和接收反馈时进行降血糖的健康交换。

行动起来

锻炼和其他形式的体育活动可以降低心脏病发作和中风的风险。体育活动会提高高密度脂蛋白胆固醇水平，这种关系似乎是剂量依赖的。也就是说，你锻炼得越多，你的高密度脂蛋白就会越高。

你知道吗?少运动不仅是低“好”HDL胆固醇水平的风险因素，也是高血糖的风险因素。如果你还没有达到，如果你有糖尿病前期和超重或肥胖，每周增加150分钟的体育锻炼可以降低50%以上患糖尿病的风险。

记得自我保健

自我照顾包括正确的饮食和锻炼，但它也包括生活中的“小”事情。这意味着要有足够的睡眠，管理压力花时间做休闲活动，只是因为你喜欢它们，花时间和你的家人和朋友在一起，有时也独处。每天给自己一个更好的生活质量，也可以改善你的心脏健康。

如果降低胆固醇水平和感觉更好通常还不足以激励你进行自我护理，那么你的血糖呢?这些同样的自我护理行动可以降低患前驱糖尿病和糖尿病的风险。云雀民进党有很多关于如何照顾自己的主意。

和你的医生一起用药

有时，改变生活方式不足以将胆固醇降低到目标水平。如果你正在做这些改变，但还是不能控制你的胆固醇，你的医生可能会开一些降低胆固醇的药物。可能需要几次尝试才能找出合适的剂量和哪种药物最适合你，但适当的处方药可以显著降低胆固醇和胆固醇心脏病风险．

仔细评估膳食补充剂

有许多膳食补充剂声称可以降低胆固醇。有些可能是有效的，但最好出于一些原因保持谨慎。

• 美国食品和药物管理局(FDA)不会测试膳食补充剂的安全性、有效性或纯度(没错……你不能100%确定补充剂含有标签上声称的成分)。
• 它们会干扰普通药物。例如，绿茶提取物可以与华法林(香豆素)相互作用。
• 从轻微的副作用，如服用燕麦麸导致腹胀，到严重的副作用，如血糖水平改变或服用含有洛伐他汀的红曲米导致胃痛。

在服用任何膳食补充剂之前一定要咨询你的医生。

高胆固醇是一些健康问题的风险因素，但通常可以通过改变一些生活方式和/或药物来控制。如果你有高胆固醇，你可能想和你的医生谈谈，也问问你是否有高血糖，因为它们可能会同时发生。云雀民进党可以帮助减肥和其他生活方式的选择，以降低健康风险，它可能包括在你的健康计划!