如何降低血糖

如何降低血糖

高血糖是很危险的。如果你在测试血糖时读数过高，怀孕期间血糖测试值过高，或者如果你有前驱糖尿病或糖尿病．

高血糖的一些并发症随着时间的推移而发展，可以持续几个月或几年的高血糖。然而，重要的是立即治疗高血糖，因为其他并发症，如高血糖的高渗性非酮症综合征(HHNS)，这可能会迅速发生，并且是紧急情况。在任何情况下，你都可以采取措施降低血糖，以防止伤害或进一步的健康风险。

高血糖的迹象

你可能会注意到高血糖的迹象，也可能不会。它们包括:

• 口渴加剧，因为你血液中额外的糖分。
• 小便增多，因为你喝了额外的水。
• 视力模糊。
• 疲劳、体重减轻和饥饿，Ķ都是因为你的身体没有正确地使用糖作为燃料。它就在你的血液里。
• 感染，脚麻木，伤口愈合缓慢，Ķ由于糖破坏你的血管，减少氧气输送到你身体的某些部分。
• 肾脏损伤，慢性胃肠不适和心脏病，Ķ由于糖破坏你身体的这些部分。

确定你的血糖是否高的唯一方法就是测试。你的医生可能会要求你做空腹血糖、糖化血红蛋白或口服糖耐量试验(OGTT)作为常规检查，或者如果她怀疑你有糖尿病或前驱糖尿病。如果你有糖尿病，你可能已经在家里测试血糖了，如果你认为你可能有高血糖发作，你可以额外测试一次。

如何快速降低血糖

假设你患有糖尿病，正在按照医生的建议在家检测血糖。你发现你的血糖仪显示你的血糖值很高。你知道你需要降低血糖来保证安全。你能做什么?

cn.manbetx ．你是不是漏服了一剂?如果是的话，下一步要看你在服用什么药物。对于某些药物，你应该尽快服用。对于其他人，您可能需要尝试另一种方法。事先询问你的医生，这样如果你错过了一剂药，你就知道该怎么做。

喝水．有时候，降低血糖水平就像稀释糖一样简单。你可以通过喝水来做到这一点。当然，一定要选择水或其他低卡路里的饮料，而不是含糖饮料!

锻炼．体育活动是增加体重最有效的方法之一胰岛素敏感性所以你的血糖会降低。如果你的医生允许你锻炼，散步，骑自行车，或做其他15分钟的心跳活动，运动后一定要检查你的血糖。

有一些蛋白质．蛋白质有助于降低血糖和减缓消化。另外，蛋白质可以帮助减少饥饿感，满足高血糖的症状。一份小零食就足够了，比如一盎司低脂奶酪，半杯松软干酪，一个煮熟的鸡蛋，或者一盎司杏仁。

如何在怀孕期间降低血糖

妊娠期糖尿病如果你在怀孕前没有糖尿病，但在怀孕期间会出现高血糖，就会发生这种情况。1在妊娠中期晚期和晚期早期，随着胰岛素抵抗的增加，这种情况更有可能发生。虽然许多女性能够满足更高的胰岛素需求，但其他人会患上妊娠糖尿病。

妊娠糖尿病可导致并发症，如婴儿出生体重过高和低血糖，以及先兆子痫和患晚期2型糖尿病的风险很高．如果你怀孕时肥胖，你是黑人、西班牙裔、亚洲人或美国印第安人，或者你怀孕时年龄在25岁或25岁以上，你患这种疾病的风险更大。降低患病风险的方法是，如果可以的话，吃有营养的食物，减轻额外的体重定期锻炼．

根据AACE，治疗妊娠期糖尿病的目标如下。还有ADA的建议，你可以看到不那么严格。［3.］

• 醒后禁食:60 - 90mg /dl (ADA:小于95 mg/dl)。
• 餐前:60 ~ 90 mg/dl。
• 饭后1小时:100 ~ 120 mg/dl (ADA:小于140 mg/dl)。

在2型糖尿病患者中，帮助常规糖尿病患者控制血糖的方法同样用于帮助降低怀孕期间的血糖。控制血糖:

• 健康饮食，多吃蔬菜，全谷物，水果，控制食量，不要吃太多甜食和加工食品。
• 尽可能多运动，比如在医生认为安全的情况下散步或游泳。
• 如果医生开了处方，你可以注射胰岛素或口服血糖药物。

高血糖时应避免的食物

避免高血糖的食物是那些使你的血糖升高或增加你的胰岛素敏感性的物质。如果你有高血糖，限制你选择以下方法的次数。

• 的食物添加糖糖果、饼干、派、松饼、冰淇淋、含糖酸奶、含糖麦片。
• 含糖饮料:软饮料、能量饮料和运动饮料、加糖或调味咖啡和茶。
• 含白面粉的产品:白面包、百吉饼、皮塔饼、英式松饼、面包卷、饼干和椒盐脆饼。
• 精制谷物和谷物制品:白米和意大利面，精制早餐谷物。
• 油炸食品店员:炸土豆(炸薯条和薯饼)、炸鸡和鱼、甜甜圈、洋葱圈、芝士棒。
• 加工肉类和高脂肪红肉:排骨、高脂肪牛排、意大利辣香肠、意大利腊肠、香肠、火腿和其他午餐肉、热狗。
• 煮土豆。
• 干果和果汁。

另一个建议是不要吃精制碳水化合物-糖和淀粉-单独的。如果你确实有精制碳水化合物，请确保与以下一种或多种碳水化合物一起食用，这样它们对血糖的影响就会降低。

• 纤维:加入蔬菜，选择全谷物而不是精制谷物。
• 精益蛋白质豆类、扁豆、坚果、低脂乳制品、鱼、蛋清、豆腐和鸡肉。
• 健康的脂肪坚果和花生，坚果和花生酱，或者鳄梨。

能立即降低高血糖的食物

事实上，Ķ没有任何食物可以立即降低高血糖，因为从你开始进食到消化的食物释放到血液中，至少需要10到20分钟，从而影响你的血糖水平。尽管如此，当你有高血糖，想要降低血糖时，还是要记住一些食物。

这些是一些有助于降低血糖的食物，以及食用的大小。记住，你不需要吃太多才会有效果。

• 1/2到1盎司坚果或花生，或1汤匙花生或坚果酱。
• 3盎司鲑鱼或金枪鱼。
• 一个煮熟的鸡蛋或两个蛋白。
• 1/2个小鳄梨。
• 一杯普通或普通的希腊酸奶。
• 1/2到1盎司无糖巧克力。
• 半杯煮熟的豆子或扁豆。

饮食和运动降低血糖

除了服用医生开给你的药物外，减肥、积极运动和正确饮食都是解决问题的方法降低血糖的最佳方法．

提供的美国BMI计算器

减肥如果你的身体质量指数超过30，你减掉的每一磅体重都会显著降低你的血糖。这些策略简单有效。

• 多吃蔬菜。
• 减少高热量食物的分量。
• 少在餐馆吃饭，或者只吃上菜量的一半。
• 把含糖饮料换成水，把水果换成甜点。
• 蒸，烤，烤，而不是用添加脂肪的油炸。

你可以在这里检查你的体重指数。超重超过25岁，肥胖超过30岁。

越来越活跃运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，还有助于减肥。这包括专门的锻炼，全天的活动，打破久坐不动的时间。

• 专门的锻炼:在家里，在健身房，或在外面，目标是在一周的大部分时间里抽出30分钟。找到你喜欢的事情，无论是散步、骑自行车、游泳、跳舞、跆拳道、普拉提，还是训练和打网球、篮球或高尔夫。
• 全天活动:爬楼梯，把车停在更远的地方，打电话时在办公室踱步。所有这些加起来或减去——都能降低血糖。
• 打破久坐的时间:坐得太久即使你早上去了健身房，也会导致血糖升高。至少每隔30到60分钟，把你坐着的时间分开一次，降低你的脂肪含量。只要1到3分钟的伸展运动，原地踏步，或者摆动你的手臂就有帮助。

正确的饮食:当体重减轻是控制血糖的一个重要因素合理饮食也有助于降低血糖。“正确饮食”包括什么?

• 控制碳水化合物:每天均匀地摄入适量的健康碳水化合物，如少量的豆类、淀粉类蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。
• 纤维消耗:为了减缓消化和降低血糖峰值，考虑未经加工的植物性食物:全谷物，蔬菜，水果，坚果和花生，大豆，豆类和扁豆。
• 健康脂肪:牛油果、橄榄油、坚果和花生，尤其是富含脂肪的鱼类和亚麻籽中的ω -3脂肪。
• 瘦肉蛋白:海鲜、鸡肉、鸡蛋、豆腐、低脂乳制品和豆类。

一些研究表明，低血糖饮食是有帮助的。你可以通过限制糖和精制淀粉，在碳水化合物来源中摄入纤维、蛋白质和脂肪，选择较少加工的食物，比如全谷物而不是精制的。

降低高血糖的家庭疗法

在日常生活中你还能做些什么来降低高血糖?你整天都有机会，甚至整晚都有机会!

睡眠：睡眠不足会引起食欲，从而导致血糖升高糟糕的食物选择和荷尔蒙紊乱。获得充足的睡眠，你的胰岛素和其他激素会重新调整以降低血糖。记住:懒人不适合睡觉。这是为那些想要保持最佳状态的健康人准备的，所以要优先考虑。

醋:无稽之谈?也许不是。苹果酒和其他类型的醋可以通过减缓胃排空来降低餐后血糖峰值，如果你在睡前服用，可以抑制肝脏产生葡萄糖。根据《糖尿病研究杂志》的研究，醋还能增加胰岛素敏感性和肌肉对葡萄糖的吸收。

铬:铬是正确使用胰岛素所必需的，缺乏铬会导致高血糖。好的来源包括西兰花，菠菜，麸皮谷物，牡蛎和奶酪。吡啶甲酸铬是一种常见的铬补充剂，但在服用任何营养补充剂之前，你应该咨询你的医生。

压力:太多压力会使你的荷尔蒙失衡，增加血糖．虽然你不能消除压力，但你可以学会更好地管理它。运动、深呼吸、芳香疗法、放下你无法改变的事情，这些都能减轻你身体上的压力负担。

免疫力感冒或其他疾病会使血糖升高，所以尽你所能加强你的免疫系统。除了从甜椒、橙子和绿叶蔬菜等健康食物中获取足够的维生素C外，经常洗手也可以减少感染。

保持意识到:监测你的血糖水平，这样你就知道什么是正常的，不同的食物和模式如何影响你的血糖，以及什么时候你的血糖高。这样你就知道何时以及如何应对了。

降低血糖的最好方法可能是使用糖尿病应用程序，如Lark．它可以指导你改变可以降低血糖的行为，并提醒你可能需要注意的高血糖水平。