如何使用食品标签来引导健康的食物吗

一种健康食品,适量的卡路里和营养来帮助你达到体重和健康的目标。如果你想减肥,预防2型糖尿病等慢性病,健康的食物往往是低热量相比,他们的营养成分,如纤维、蛋白质、健康的脂肪。他们也可能在组件(如低饱和脂肪和钠。

检查食品标签可以帮助你选择正确的适合你的策略的食物来减肥和改善健康。原料的营养成分面板和列表可以指导你。它可以或许比你想象的更简单的利用所有的信息。

营养成分面板

有很多的营养成分信息面板,但你不需要看着它。首先检查用量,你可能已经对你的减肥方式如果你发现有些部分你通常吃超过推荐用量。然后你可以检查其他营养物质。

• 服务规模和人份。你认为用量是一碗冰淇淋,而不是半杯呢?你吃过整个袋薯片,没有发现袋子里有两份吗?直接可以设置你的营养成份面板。+,您将需要知道大小和人份的其他信息面板中,由于大量的营养给每个单独的服务。
• 卡路里。虽然卡路里计数不是结束,是所有减肥和营养,检查卡路里含量可以帮助引导你走向低热量食品,可以帮助减肥。减肥的唯一方法是保持你所摄入的卡路里量下级比消耗的卡路里的量。
• 营养物质增加。在舒适的检查食物份量和热量后,你可以选择一个或两个养分增加。膳食纤维可以是一个很好的目标,因为它可以帮助减肥和血糖控制,它可以引导你走向选择更有营养的食物,如全谷类,蔬菜,豆类,水果。蛋白质和不饱和脂肪也可以值得关注。
• 限制因素。许多因素在食品与体重增加或健康问题。当你准备好了,你可以找他们在食品标签上,试图限制他们。例子包括饱和脂肪、钠和胆固醇。

成分

的成分列表可以是另一个有用的工具在选择更健康的食物。它会提示你到信息,制造商可能没有想宣传。例如,您可能会发现“冰燕麦饼干”没有燕麦或cheddar-flavored单打没有奶酪和牛奶。

从列表最丰富最丰富的原料,所以成分列表的开始在附近的数量高于原料上市接近尾声。这可以告诉你重要的信息。例如,食物和糖、玉米糖浆或另一种类型的添加糖首先列出某些营养和高热量很低。你也可以发现:

• “素食薯片”可能有大米和土豆面粉或淀粉首先列出来,与实际上市蔬菜粉得下来。
• “杂粮面包或产品由全谷物”可能有白色的面粉或强化面粉作为他们的主要成分,只有少量的谷物。

阅读可以给一个选择的成分之一其他人在选择同类产品所不具备的优势。例如,谷物与相同数量的卡路里和糖可能有不同的谷物作为他们的主要成分,与一个品牌包括全麦。或者,一个品牌的花生酱糖或氢化油,而另一个,更健康,品牌可能只有花生,花生油。

营养跟踪应用程序

标签会引起混淆,甚至压力,当你使用他们选择更健康的食物。使用营养跟踪器可以帮助缓解负担通过提供信息和建议选择更有营养的食物。当你登录你的食物,你可以看到信息,如:

• 食物的卡路里和营养物质。
• 相比之下摄入你每天的目标。
• 哪些食物最卡路里可能贡献你的一天。

你也可以尝试记录食物提前看到他们如何影响你的日常总数。如果计划食物不适合那一天的目标,你可以提前换到一个更好的选择。

即使有最好的意图,总是会有时候,食品包装上的信息是不够的,可以帮助和一些额外的指导。

饮食更健康,减肥一些最重要的步骤你可以为了你的健康,和营养跟踪可以帮助。跟踪你的食物和饮料可以容纳你的善意负责,确保你知道你吃什么和多少。

良好的营养跟踪器可以正确的适合你的生活方式没有考虑你,不难找到。云雀提供直观的跟踪特性,比如认识喜欢的食物,保持你的选择的历史。另外,云雀的营养指导包括即时反馈庆祝好选择你和引导你向任何可能下次改进。

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