什么是糖耐量受损(IGT)?

葡萄糖耐量受损(IGT)是一种说法你患有前驱糖尿病或临界糖尿病．它是一种你的状态血糖高于正常水平但不像糖尿病患者那样高。没有人想要发现他们有IGT，但你可以通过采取措施逆转或减缓它来利用它发展为2型糖尿病．

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什么是糖耐量受损?

顾名思义，IGT是一种你的身体无法耐受葡萄糖的情况，这是你血液中糖的形式．IGT与胰岛素抵抗有关。

这对糖尿病意味着什么

为什么要关注IGT?这是你患有前驱糖尿病的迹象，也是发展为2型糖尿病的危险因素。高达十分之一的IGT患者会在一年内患上糖尿病乔斯林糖尿病中心它隶属于哈佛医学院。在5到10年的时间里，10个前驱糖尿病患者中就有9个会发展成糖尿病。

好消息:你可以通过更健康的生活方式逆转IGT或延缓2型糖尿病。

糖化血红蛋白糖耐量降低

当测试你的血糖以评估你的胰岛素敏感性和前驱糖尿病的可能性时，你的医生可以决定进行哪种测试。口服葡萄糖耐量试验(OGTT)是检查前驱糖尿病的一种可能，它是用来测试IGT与您的糖化血红蛋白[２]．该测试检查你的身体对a的反应碳水化合物的负荷．

在测试中:

• 你一夜禁食
• 你进行空腹抽血来测量血糖
• 你喝下含有75克葡萄糖(糖)的溶液。它超级甜(75克糖是5个磨砂红糖烤糕点的量)，所以准备好吧!
• 你等了两个小时。
• 你再抽血测量血糖。

如果你的血糖在两小时后很高(140至199毫克/分升)，你患有IGT，你的医生可能会告诉你你已经患有前驱糖尿病。

OGTT测量IGT是评估前驱糖尿病可能性的一种方法。你的医生可能会使用空腹血糖测试，这可以显示空腹血糖受损(IFG)。另一种选择是糖化血红蛋白(A1C)检查该指数给出了过去三个月的平均血糖值。

前驱糖尿病评估方法的比较

扭转IGT

如果你患有IGT或前驱糖尿病，你有两种选择。你可以“放弃”和“接受”你会得糖尿病，或者你可以负责。科学站在你这一边:一项著名的研究发现，前驱糖尿病患者减肥并增加体育活动水平，可以降低58%患2型糖尿病的风险。[3]

如果你超重，就减肥或者肥胖可以大大降低患糖尿病的风险。你每减掉一公斤，或2.2磅，就能降低16%的患病风险。与其吃那些不可持续的速成饮食，不如试着减少食物的分量，把高热量的食物换成低热量的食物，多吃蔬菜和蔬菜瘦肉蛋白可以抵御饥饿。

积极地进行中等强度的体育活动可以增强体力胰岛素敏感性并对抗IGT。你可以散步，游泳，骑自行车，尝试有氧运动，普拉提，或自由搏击课程，或做一项运动。目标是每周至少锻炼5天，每次至少30分钟。如果这听起来太多了，记住你可以把它分成5分钟一组。一切都算上!

一个糖尿病前期的健康饮食可以帮助你降低血糖。这意味着要吃大量的蔬菜，专注于瘦肉蛋白、健康脂肪和高纤维食物。IGT应避免的食物包括含糖食品和饮料、油炸食品、加工肉类和精制碳水化合物。

其他降低血糖和改善健康的方法有:

• 减少或管理压力．
• 保证充足的睡眠。
• 向你的医生咨询营养补充剂，比如锡兰肉桂。

糖耐量受损糖尿病预防计划

让我们回到科学和那个著名的生活方式研究通过减肥和健康的生活方式，大幅度降低糖尿病风险．这种生活方式干预仍然是可行的!你可能有资格加入疾病控制和预防中心(CDC)的充分认可糖尿病预防计划(DPP)来帮助你降低血糖来延缓或预防2型糖尿病。

该项目的课程设计为一年。它涵盖了减肥和积极运动的策略，以及克服日常生活中的障碍。您可以选择亲自参加DPP计划并参加定期会议，或者选择云雀数字DPP它可以让你在任何时间、任何地点通过智能手机访问你的前驱糖尿病计划。