酮饮食101

完整的样品酮菜单

正确的饮食是最好的治疗方法有前驱糖尿病和糖尿病。正确的前驱糖尿病的饮食可以帮助你减肥,降低血糖,防止或延缓2型糖尿病为你,但哪一个是正确的?如果低碳水化合物是好的,是very-low-carb更好?如何生酮或“酮”,饮食吗?

酮的饮食使你的身体进入酮症。这个减肥法被用于近一个世纪减少癫痫患者的发作。最近,它已经赢得了其他可能的关注利益,降低血糖,包括它的潜力帮助减肥。

酮饮食是燃烧脂肪的饮食,因为它让你的身体代谢状态称为酮症。这意味着你的身体的主要燃料来源从碳水化合物转换到脂肪。目标可以燃烧更多脂肪减肥或减少血糖波动造成的食物你吃的。碳水化合物酮饮食是非常低的,适度的蛋白质,高脂肪。

酮病是什么?

不是酮症紧急?不一定。酮症的生酮饮食是一回事。完全是另一回事——是的,紧急情况下,如果你有糖尿病酮症酸中毒,或分析。与分析、酮症并不是因为低碳水化合物饮食。相反,当你的身体不能正常处理糖,只能使用脂肪作为燃料。没有

为什么酮饮食呢?

您可以选择酮饮食如果你希望它可以帮助你减肥或者控制你的血糖。有证据表明,酮饮食可以帮助减肥,可能通过:

• 减少卡路里的数量通过限制你的食物你吃的选择。
• 减少饥饿,因为脂肪和蛋白质比精制碳水化合物更令人满意。
• 减少碳水化合物和糖的欲望。

尽管如此,许多研究发现没有区别在减肥当人们低脂饮食和低碳水化合物相比,生酮饮食。

您可能还酮饮食管理治疗前驱糖尿病或管理糖尿病。一个非常低碳水化合物饮食可能有助于降低血糖水平,糖化血红蛋白(A1C)和胰岛素抵抗。1)也可能在短期内降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。

不过,酮饮食需要更多的研究。我们仍然不知道它的长期影响。它似乎并没有带来更好的减肥比低脂饮食在一年或一年以上,并对其安全问题仍然存在心脏,肝脏,肾脏和骨骼。

也有担心长期消除某些食物。以下是高营养物质,如抗氧化剂,纤维和钾。他们一直与糖尿病和其他慢性疾病的风险较低。

• 全谷物
• 各种各样的水果
• 豆类和其他豆类
• 甜土豆和其他淀粉类蔬菜

一如既往地开始前任何特殊饮食,你应该咨询你的医生开始前酮饮食。

有多少碳水化合物酮饮食?

你需要保持你的碳水化合物消耗非常低的留在酮症。一个非常低碳水化合物生酮饮食每天大约有20到50克碳水化合物。(2)它可能从碳水化合物得到大约5%的总热量。

相比之下,一个典型的美国饮食可能包括每天300克碳水化合物,45 - 65%的热量来自碳水化合物。适度低碳水化合物饮食(或“reduced-carb”饮食)有大约130到300克碳水化合物,或30 - 40%的热量来自碳水化合物。

你其他的热量来自蛋白质和脂肪。传统的酮饮食有大约80%的热量来自脂肪和15%来自蛋白质。高蛋白饮食酮约60%的热量来自脂肪和35%来自蛋白质。更多的研究是必要的,但似乎高脂肪,酮传统饮食可能会更有效。3]

酮、阿特金斯和古不一样!

有很多关于阿特金斯炒作,穿越,酮饮食。也许你一直在试图决定哪一个。他们都reduced-carb饮食有严格的规定,但他们也有许多差异。

酮饮食:吃什么,避免什么

酮饮食富含脂肪的食物,温和的高蛋白食品,和非常低的碳水化合物。

酮饮食禁止高碳水化合物的食物,是否“健康”。那是因为有太多的碳水化合物会让你的身体酮症。

箱:做出健康的选择。好脂肪,蛋白质

样本酮菜单

如果你决定尝试一种酮饮食或你想看看你可能吃如果你跟着一个,这些菜单可以给你一个大致了解。

样品第一天

样品的第二天

前驱糖尿病的饮食帮助

酮饮食可能有助于控制血糖,它可以帮助你减肥,但它可能不是最健康的选择。如果你相信酮饮食可能适合你和你的医生同意,最好的选择可能是计划酮前一段时间去增加这些higher-carb超级食物从蓝莓和南瓜燕麦和扁豆。

云雀民进党个性化的计划可以帮助你的前驱糖尿病的饮食减肥和控制血糖。制定减肥目标和跟踪你的身体活动和饮食,你的云雀教练可以提供见解,如即时反馈用餐选择和激励提醒保持良好的工作。

引用

1. 博登G1, Sargrad K, Homko C, Mozzoli M,斯坦TP。低碳水化合物饮食的影响食欲,血糖水平和胰岛素抵抗肥胖的2型糖尿病患者。安实习生地中海。2005年3月15日,142(6):403 - 11所示。
2. Franziska Spritzler。低碳水化合物,美式方法管理糖尿病和前驱糖尿病。糖尿病谱2012年11月,25 (4)238 - 243;DOI: 10.2337 / diaspect.25.4.238
3. Mobbs CV1 Mastaitis J, Isoda F, Poplawski m与生酮饮食治疗糖尿病和糖尿病并发症。J孩子神经。2013年8月,28(8):1009 - 14所示。doi: 10.1177 / 0883073813487596。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680948