前驱糖尿病和碳水化合物——每天吃多少

前驱糖尿病是一种慢性疾病与血糖水平高于正常。它与你的身体如何处理碳水化合物。患有前驱糖尿病2型糖尿病高危,但是疾病控制和预防中心(CDC)解释说前驱糖尿病的饮食可以降低你的血糖,降低患糖尿病的风险,甚至扭转前驱糖尿病。

碳水化合物的主要焦点是健康的前驱糖尿病饮食,因为它们会影响你的血糖和体重。根据哈佛医学院和哈佛大学公共卫生学院的,你吃的碳水化合物的数量和质量是很重要的。

前驱糖尿病的碳水化合物,你每天应该吃有助于健康的体重,也有营养的来源。

碳水化合物:它们是什么,为什么他们很重要

碳水化合物在你的营养饮食。哈佛医学院解释说,它们的主要来源之一卡路里在你的饮食,蛋白质和脂肪。碳水化合物和蛋白质每个提供每克4卡路里,脂肪提供9卡路里热量。

淀粉和糖是calorie-providing的一种碳水化合物在你的食物和一些饮料。淀粉比糖更大、更复杂。当你吃淀粉或糖,你的身体分解成一个简单类型的糖称为葡萄糖。进入你的血液,导致血糖或血糖水平。

为什么碳水化合物重要吗?

1. 它们影响你的体重。对大多数人来说,失去多余的脂肪是最有效的方法来降低你的风险糖尿病。发表在《糖尿病护理》杂志上的研究发现,每磅你输了会减少16%的患糖尿病的风险!因为碳水化合物的贡献卡路里,太多的碳水化合物(甚至健康的碳水化合物)在你的饮食会导致体重增加。减少碳水化合物的摄入(不增加脂肪和蛋白质的摄入量)可以帮助你减少卡路里和减肥。
2. 他们会影响你的血糖。碳水化合物从你的饮食导致血液葡萄糖。食用淀粉和糖直接抬高超过脂肪或血糖水平蛋白质做的。的类型和数量的碳水化合物是重要的。

血糖很难跟踪,所以我们做了一个图表来帮助你监控你的血糖水平。

每天有多少碳水化合物为前驱糖尿病?

你应该低碳水化合物吗?实际上‚¶也许或也许不是。研究表明,并没有单一的最佳答案有多少碳水化合物应该每一天。

需要一个低碳水化合物食物指南吗?

克碳水化合物为前驱糖尿病人每天

下面是一些常见的数字推荐每天摄入碳水化合物为前驱糖尿病的。正如您可以看到的,他们有点不同!

• 在20到50克碳水化合物每天:很低碳生酮饮食。
• 130克:“足够的摄入量”(大多数人认为足够的量)。
• 每天150 - 200克,或总额的30 - 40%卡路里2000卡路里的饮食:美国糖尿病协会(ADA)描述的标准”低碳水化合物“饮食。
• 每天244克:平均每日摄入量的美国人超过20岁。
• 每天300克,或60%的总热量2000卡路里的饮食:每日价值(DV)你看营养标签。

低碳水化合物饮食可以工作,但是他们可能不会比其他工作小心饮食减肥为降低血糖水平,或防止糖尿病。

更多计划最好的前驱糖尿病饮食,在这里阅读更多!

如何低碳水化合物饮食能帮助你减肥和保持,降低血糖,取决于你的身体类型,您选择的类型的碳水化合物,脂肪和多健康蛋白质你选择来源。最重要的是,成功取决于你遵循你的计划。

需要帮助找出哪些食物的高碳水化合物吗?

碳水化合物在前驱糖尿病降低血糖

不管的总数前驱糖尿病每天碳水化合物,你会得到更好的结果如果你选择更健康的来源和保持注意它的份量。寻找高纤维,高营养素来源,和知道用量比你想象的要小!

碳水化合物来限制

偶尔将很好,但一般来说,你的血糖(和你的体重和整体健康)会更好如果你限制某些碳水化合物。一般来说,限制碳水化合物添加糖,细粮,加工,包装,油炸,快餐食品。通常,你的直觉是正确的。

哈佛医学院建议你尝试限制:

• 甜点,如冰淇淋、蛋糕、松饼、蛋糕、饼干和巧克力蛋糕。
• 精制谷物,如白面包,意大利面,和米饭。
• 巧克力糖果和含糖巧克力(选择100%)。
• 软饮料和其他含糖饮料,如风味咖啡、果汁饮料、甜茶,和能源和运动饮料。
• 油炸食品,如炸鸡,洋葱圈,炸薯条,土豆煎饼,甜甜圈。
• 含糖谷类食品和调味酸奶。
• 油腻的快餐食品,如比萨饼,炒饭和汉堡。

碳水化合物为前驱糖尿病的饮食和零食

还有别的事情需要考虑:膳食计划。问题不仅在于有多少碳水化合物的每一天,和哪些,但是当他们。最好的办法来控制血糖和饥饿是传播他们一整天。

对于大多数餐,瞄准2到3次(约30至45克碳水化合物)。最多添加大部分非淀粉蔬菜(餐)和一些健康的脂肪和瘦肉蛋白质一顿饱饭。例如‚¶

• 火鸡汉堡与精益土耳其汉堡全麦面包,生菜,西红柿,和鳄梨,小胡萝卜。
• 3/4杯的帝1/2盎司的切片杏仁、3/4杯蓝莓,和一杯不加糖的杏仁牛奶。
• 2/3杯煮熟的全麦面条拌上2茶匙橄榄油、新鲜的罗勒、2杯菠菜,3盎司煮鲑鱼。

对于大多数零食,你可能会瞄准1 - 2份(约15到30克碳水化合物)。然后添加的一个来源蛋白质和/或健康的脂肪,总是记住非淀粉蔬菜!例如‚¶

• 半杯脱脂,低钠和蕃茄丁炸豆泥,1盎司奶酪融化。
• 1个小烤地瓜超过西兰花和希腊酸奶。
• 1/2大苹果片和1汤匙花生酱。

每天保持你的前驱糖尿病的碳水化合物可以降低你的风险糖尿病通过帮助你减肥和防止野生血糖波动。这不是那么难对健康的碳水化合物是明智的。选择1 - 3每顿饭或点心小份健康的碳水化合物,你会很顺利的!

得到帮助

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引用

1. https://diabetesjournals.org/spectrum/article/25/4/238/32473/A-Low-Carbohydrate-Whole-Foods-Approach-to
2. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/1516/Table_1_NIN_GEN_15.pdf