预防高血压

改变生活方式会有所帮助降低血压预防高血压，包括你是否在服用降压药物．云雀可以帮你转弯cn.manbetx 比如减肥和积极锻炼，养成可持续有效的长期习惯。

高血压影响着45%的美国人，是中风、心脏病发作和中风的危险因素肾功能衰竭，据疾病控制和预防中心(CDC) (1］．虽然它影响了大约1亿成年人，还有数百万人处于危险之中，但通过改变生活方式通常是可以预防的。

什么是高血压?

血压是血液对血管壁的作用力。收缩压是心脏收缩时的压力。舒张压低于收缩压，是心脏在两次跳动之间放松时测量的力。当收缩压、舒张压或两者的血压均高于正常时，就会发生高血压。

这些是正常、高血压前期和高血压的分界点[2］．

大多数人没有高血压的症状。判断你是否患有此病的唯一方法就是去测量。你的医生可能会在你每次预约的时候做，或者你可以让药剂师做。

高血压的原因

对于大多数人来说，高血压没有特定的病因。然而，有很多风险因素。有些是不可改变的，除了意识到它们，你什么也做不了。

• 家族病史
• 老年
• 在非洲裔美国人

其他风险因素是可以改变的，你可以采取一些措施。

• 超重或肥胖
• 缺乏运动
• 高钠饮食
• 低钾饮食
• 使用烟草
• 没有管理好压力
• 过度使用酒精

云雀可以帮助你在日常生活中做出一些小小的改变，从而降低患高血压的风险。manbetx手机网址

高血压的影响

高血压往往不会引起症状，患者可能不知道自己患有高血压，直到它引发其他问题。因此，高血压被称为“沉默的杀手”。如果不及时治疗，高血压会导致:

• 中风
• 心力衰竭。
• 心脏病发作。
• 肾功能衰竭。
• 认知能力下降。

根据美国疾病控制与预防中心的数据，美国每年有近50万人死于高血压。这相当于每分钟有近一人死于高血压，占死亡人数的近五分之一。

不过，预防高血压通常是可能的，如果你有高血压，治疗可以降低发生并发症的风险。

减肥和预防高血压

超重或肥胖的人减肥可以降低患高血压的风险。例如，在一项研究中，体重指数(BMI)为29的肥胖女性比体重指数为22的正常体重女性患高血压的可能性高6倍。其他研究也发现了类似的结果[3.］．减肥也可以预防糖尿病或者帮助控制高血糖，从而降低患高血压的风险。manbetx手机网址

小的改变通常是最可持续的，这会导致更可持续的减肥。云雀可以帮你设置减肥目标，记录你的进步，并提供建议。这些都是一些可以减肥的简单选择。

• 通过选择低热量食物来减少饥饿卡路里纤维含量更高蛋白质．食物包括蔬菜，全谷物豆类、鸡蛋、豆腐、鱼、坚果和水果。
• 选择热量低、饱腹感强的食物。例如，一杯葡萄含有100卡路里，而一杯葡萄汁含有170卡路里。
• 用一个较小的盘子或碗吃饭，在吃其他食物之前先把蔬菜装满一半。
• 慢慢地吃，在你刚开始吃饱的时候停下来。

营养和更多的生活方式选择来预防高血压

减肥并不是降低高血压风险的唯一与食物相关的选择。manbetx手机网址某些食物会增加或降低患病风险。例如，多吃全谷物、水果、坚果和乳制品可以降低患高血压的风险，鱼和豆类也可能有益。另一方面，红肉和加工肉类，以及含糖饮料和高钠饮食可能会增加患病风险[4］．

许多其他的生活方式可以有效地预防高血压。它们包括以下内容:5、6］

• 积极锻炼身体。
• 充足的睡眠。
• 不要滥用酒精。
• 避免吸烟。

管理高血压

管理高血压的策略包括同样的生活方式选择预防高血压．看到研究结果发现的血压大致下降是很有动力的。7］．这里给出的值是收缩压。

• 每公斤(2.2磅)减重1毫米汞柱。
• 5到20毫米汞柱才能达到正常的BMI体重。
• 8到14毫米汞柱，食用大量的蔬菜、水果和低脂乳制品，并限制饱和脂肪。
• 4到9毫米汞柱，以达到每天至少30分钟的身体活动。
• 2 - 4毫米汞柱，限制酒精摄入量为每天1杯(女性)或2杯(男性)

药物的坚持或依从性，或按处方服药，可以帮助达到目标血压水平，但很少有患者完全坚持。此外，家庭监控可能会有所帮助。

Lark是一个完全数字化的健康教练，支持患者做出这些和其他健康的选择来降低血压。云雀高血压研究中的高血压患者在使用云雀和家用血压计6个月后高血压降低。云雀使用者的平均收缩压下降超过8毫米汞柱，舒张压下降超过6毫米汞柱。Lark教练的重点领域是体重管理、体育活动、营养饮食、睡眠和压力管理，以及药物依从性和家庭血压监测。

虽然高血压是一种昂贵、广泛和严重的慢性疾病，但它也是一种对自我管理敏感的疾病。饮食、锻炼和药物依从性只是有助于降低血压的一些策略，Lark是一个个性化的健康教练，总是可以通过你的智能手机来指导你。

参考文献

1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000757
2. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
3. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.094011
4. 施温shackl L, Schwedhelm C, Hoffmann G，等。食物组和高血压风险:前瞻性研究的系统综述和剂量反应荟萃分析[发表在Adv Nutr. 2018年3月1日;9(2):163-164]。阿德减轻．2017; 8(6): 793 - 803。2017年11月15日发布。doi: 10.3945 / an.117.017178
5. Diaz KM, Shimbo D.体育活动与高血压的预防。Curr Hypertens代表．2013; 15(6): 659 - 668。doi: 10.1007 / s11906 - 013 - 0386 - 8
6. 陆勇，陆敏，戴华，等。生活方式与高血压风险:一个年轻高血压前期队列的随访。国际医学科学．2015; 12(7): 605 - 612。2015年7月16日出版。doi: 10.7150 / ijms.12446
7. 乔巴尼亚等人。高血压预防、检测、评估和治疗国家联合委员会第七次报告。高血压．2003; 42:1206 - 1252