戒烟——吃得好

每一点可以帮助当你打算放弃使用烟草或戒烟的过程中。看你吃的东西是一种策略。这里有一些食品相关提示防止体重增加,补充了营养,克服欲望,使烟草味道差(1)当你辞职。

吃蔬菜

水果和蔬菜富含维生素C和其他营养物质,可以减少吸烟者。他们也是低热量和可以帮助防止体重增加在戒烟过程中。生蔬菜是很好的小吃,让你的嘴巴忙着对抗尼古丁的欲望。

包括水果

水果也含有丰富的维生素和矿物质尤其是吸烟者所需要的,和更低的卡路里含量让他们代替高热量甜食。吸烟者每天消耗200卡路里,但切换到一片水果而不是一块蛋糕可以弥补这些卡路里。

切换到脱咖啡因的咖啡

在烟草使用者之间的一项研究中,许多报道说,咖啡因使烟草的味道更好。切换到不含咖啡因的咖啡和茶可以帮助避免这种触发。

解雇酒精

酒精是另一个触发,提高烟草的味道。另外,它带来的热量,并可能导致体重增加的时候体重增加可能已经威胁。

试试小餐

太饿触发吸烟的欲望,所以最好是避免在任何一次感觉你正在挨饿。有多个小餐可以防止过度饥饿。

芹菜交朋友

一杯芹菜有14个卡路里。大嚼生芹菜可以让你的嘴巴忙而不用担心体重增加,咀嚼相比,与150卡路里每杯说,薯片。咀嚼无糖口香糖,把你的嘴唇之间的钢笔或铅笔在你的桌子其他好的选择你的腰围。

喝水

饮用水使嘴巴忙碌不增加热量,当你考虑把香烟或其他烟草产品。也有助于中保持水分控制体重通过避免的可能性告诉你你饿了的时候,在现实中,你是渴了。

试着鱼

肉类的食物是另一个使烟草的味道更好,所以它可能更安全的尝试鱼。

吃低脂奶制品

低脂奶酪和脱脂牛奶和酸奶不仅对心脏好,虽然这将是一个原因在自己吃。乳制品也使烟草的味道不那么有吸引力了。

跳过油炸食品

这些使烟草的味道更好,他们堆在磅。你想很快克服,200卡路里赤字从戒烟吗?只是开关烘焙或烧烤去皮的鸡胸肉对于皮肤的面包炸鸡,烤南瓜根薯条,或烤洋葱洋葱圈。

戒烟吸烟相当的任务,但吃得好是你能做的一件事使这一过程更容易。云雀可以帮你做一些小的改变你的饮食能够减少你的渴望和保持你的体重,你就放弃了。

引用

1. 麦克伦、f·约瑟夫·埃里克·c·韦斯特曼杰德·e·罗斯和艾弗里·m·鲁茨。2007。”的影响,食物,饮料,和其他因素对香烟口感。”尼古丁和烟草研究:社会的官方杂志研究尼古丁和烟草9 (4):505 - 10。