戒烟——管理压力

戒烟几乎肯定有压力。使用烟草是一种常见的机制来应对压力,所以戒烟吸烟可能增加压力没有其他变化的感觉。然而,还有许多其他的方法来应对压力当你放弃吸烟。

应对压力的时刻

当你感到焦虑、愤怒、厌烦,困惑,还是孤独?你拿一根香烟或其他烟草产品?熟悉的行动和匆忙的尼古丁会感到安慰,但它实际上并不是降低压力水平。事实上,许多尼古丁的影响模拟的应激反应:增加心率、快速呼吸,血压上升,绷紧的肌肉。

而不是点燃,还有其他的方法应对压力的感觉,如以下。

• 深呼吸5次。
• 电话一个朋友你知道谁会使你平静下来。
• 物理删除自己的情况,如外出或到另一个房间。
• 精神上把自己从的情况,比如一个忙不相关的任务。

云雀可以帮助你练习把这些压力管理技巧转向他们,而不是烟草产品成为一种习惯。

改善你处理压力的能力

日常实践,加强你的身体和心灵可以帮助管理压力和减少stress-triggered吸烟欲望。

这是一些长期的压力管理技巧。

• 有规律的锻炼。
• 日志记录,是否对欲望、感情或日常事件。
• 冥想。
• 笑,尤其是与朋友和家人。
• 减少屏幕上的时间,尤其是睡觉前。

学习通过微小的变化遵循健康的生活方式是一个主要Lark的戒烟计划的一部分。一个健康的身体可以更好地处理压力。

减少压力总体

减少压力,你的数量也有助于管理压力。一些压力是不可避免的,但有些可能是可选的。放手的,接受你不能控制可以大大减少不必要的压力。也会说,“不,”当你被要求承担一项任务会变得繁重。

一些练习,你可以学会让压力更少对你和你的健康的影响,并防止他们拿到你的努力放弃使用烟草。