胰岛素抵抗饮食

胰岛素抵抗通常发展到2型糖尿病但你吃的东西对是否发生以及发生的速度有重大影响。事实上，如果你有前驱糖尿病，改善你的饮食可能是扭转它的最有效的方法。全国糖尿病预防计划(DPP)是为了预防或延缓糖尿病而设计的胰岛素抵抗饮食吗如果你有前驱糖尿病．

减缓或逆转胰岛素抵抗的胰岛素抵抗饮食包括减掉多余的体重，选择特定的营养食物，并限制其他食物。云雀DPP个性化教练可以帮助减肥和健康饮食对抗胰岛素抵抗。

你有患2型糖尿病的风险吗?Lark糖尿病预防计划是一个个性化的计划，通过改变健康的生活方式来帮助您降低患病风险，例如减肥和增加体育锻炼。您的个人Lark教练可全天候在智能手机上为您提供支持。百灵可以帮助您做出适合您生活方式的小改变，并对您的健康产生重大影响!

什么是胰岛素抵抗?

胰岛素抵抗是一种情况，你体内的细胞对胰岛素的影响不像以前那么敏感。胰岛素是一种来自胰腺的激素，它可以帮助你体内的肌肉、脂肪和肝细胞吸收血糖。有了胰岛素抵抗，细胞需要比正常情况下更多的胰岛素才能从血液中吸收等量的葡萄糖。

胰岛素抵抗开始时是轻微的，但可以发展。它可能会严重到导致前驱糖尿病，最终导致糖尿病。许多人可能只有在得知自己患有前驱糖尿病或高血糖时才会发现自己患有胰岛素抵抗。有些人直到患上糖尿病才知道自己有胰岛素抵抗。然而，当你处于糖尿病前期时，发现胰岛素抵抗或高血糖可以帮助你预防糖尿病。

减肥和胰岛素抵抗

超重或肥胖会增加胰岛素抵抗和被诊断为前驱糖尿病或糖尿病的风险。根据一项名为身体质量指数(BMI)的测量，超过三分之二的成年人超重或肥胖，该指数考虑了身高和体重。你可以使用用这个计算器来计算你的体重指数．

坏消息是超重会增加胰岛素抵抗的风险，好消息是减肥有帮助。好消息是，减轻一点点体重就能带来巨大的帮助。DPP鼓励参与者减重5 - 7%。具体来说，如果你的体重是200磅，那么这个量是10到14磅，如果你的体重是160磅，那么这个量是8到11磅。

如果这对你来说太多了，考虑一下这个:每2磅。减肥可以降低16%患糖尿病的风险。这值得为之奋斗吗?如果你同意这一点，这里有一些可以帮助你减肥的建议。

• 多吃低热量食物，如蔬菜、水果和瘦肉蛋白。
• 少吃一些高热量、低营养的食物，如油炸食品、含糖食品和饮料、精制淀粉如白面包和意大利面、肥肉和加工过的零食。
• 少吃高热量食物。
• 享受每一口，仔细咀嚼。
• 多喝水，减少饥饿感。

云雀DPP帮助你设定和实现减肥目标通过小的，可管理的变化。

可以降低胰岛素抵抗的食物

一些食物和营养物质可以降低胰岛素抵抗。其他一些药物虽然不能直接降低胰岛素抵抗，但与降低患2型糖尿病的风险有关。这些食物可能有助于预防或延缓糖尿病．

• 全谷物，如燕麦片、全麦面包和意大利面、糙米、藜麦、碎小麦和碾碎小麦。
• 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲱鱼。
• 非淀粉类蔬菜，如绿色蔬菜、花椰菜、花椰菜、甜椒、蘑菇、茄子、西葫芦、洋葱、西红柿、胡萝卜、甜菜、青豆和球芽甘蓝。
• 橄榄油
• 鳄梨
• 坚果和花生
• 豆类，如扁豆、豌豆、黄豆、鹰嘴豆、海军蓝、黑豆、斑豆和其他豆类。
• 新鲜水果，如浆果、橙子、苹果、梨、哈密瓜和西瓜。

五种快速交换来支持胰岛素敏感性

• 寻找有益于心脏健康的脂肪来源，如鱼、橄榄油和植物油、牛油果和坚果，而不是油炸食品和肥肉。
• 选择全谷物和全谷物产品，而不是精制的，如面包，面粉，大米，谷物，意大利面和饼干。
• 选择鱼和植物性蛋白质，而不是红肉或加工过的肉类。
• 喝水而不是含糖饮料，如苏打水，运动饮料，水果饮料，调味/加糖的茶和咖啡。
• 多吃水果和蔬菜，而不是薯片、饼干或薯条。

增加胰岛素抵抗的食物

有一些食物会增加胰岛素抵抗或风险因素或患前驱糖尿病或糖尿病的风险。这些食物可以考虑限制食用或偶尔食用。

• 红肉、加工过的和腌制的肉，如排骨、牛排、火腿、意大利辣香肠、腊肠、热狗、碎牛肉和午餐肉。
• 白土豆，如薯条、炸薯条、薯饼和土豆泥。
• 白面包和其他用白面粉制作的产品，如百吉饼、皮塔饼、英式松饼、牛角包、松饼和其他烘焙食品。
• 其他精制谷物和谷物产品，如白米、意大利面、饼干和精制谷物。
• 含糖食品，如蛋糕、派、饼干、冰淇淋、糖果、果酱和某些风味食品，如风味燕麦片和许多风味酸奶。
• 油炸食品，如炸鸡、炸鱼、洋葱圈、马苏里拉奶酪条、西葫芦条和炸虾。
• 含糖饮料。
• 固体脂肪，如黄油、猪油和起酥油。

Lark DPP可以帮助您跟踪选择这些食物的时间，并为更健康的替代品提供建议。

胰岛素抵抗饮食中的碳水化合物

糖尿病前期可以吃碳水化合物吗?你需要避免碳水化合物吗?这个话题可能会引发激烈的争论，但事实证明，双方可能都是对的，也可能都是错的。“健康”似乎比你是否去更重要。低碳水化合物或者“中等碳水化合物”。

如果你选择的话吃碳水化合物,选择高纤维，更有营养的食物，比如全谷物豆类和水果，同时限制添加糖和精制淀粉。如果你选择限制碳水化合物，最好限制脂肪和加工肉类和不健康的脂肪，同时强调植物性蛋白质，鱼类和健康的脂肪代替。

帮助抵抗胰岛素的饮食

遵循胰岛素抵抗饮食可能具有挑战性，但是云雀民进党能帮上忙。Lark的个性化指导可以帮助您设定并朝着减肥和健康饮食的目标努力，因为您可以通过一些小的改变来建立长期的习惯。功能包括食物记录，即时反馈，24/7无限的可访问性，以及实现目标的提示。

胰岛素抵抗饮食的常见问题

1. 如果我有前驱糖尿病，我应该避免碳水化合物吗?
2. 最近的一项研究表明，选择健康的碳水化合物来源比你是否去低碳水化合物或者“中等碳水化合物”。
3. 红肉可以吗?
4. 如果偶尔吃，并有一定的量，因为它会增加胰岛素抵抗。
5. 为什么胰岛素抵抗很重要?
6. 胰岛素抵抗开始时是轻微的，但可以发展。它可能会严重到导致前驱糖尿病，最终导致糖尿病。许多人可能只有在得知自己患有前驱糖尿病或高血糖时才会发现自己患有胰岛素抵抗。有些人直到患上糖尿病才知道自己有胰岛素抵抗。然而，当你处于糖尿病前期时，发现胰岛素抵抗或高血糖可以帮助你预防糖尿病。