睡眠障碍治疗

我可以不用药物治疗睡眠障碍吗?

睡眠障碍治疗

睡眠障碍睡眠障碍可能会让人不知所措，让生活变得更加困难，并影响你的健康，但睡眠障碍的治疗通常可以有效地缓解症状，控制甚至治愈这种情况。你可能需要药物治疗，但失眠并不总是需要药物治疗。通常，当你做一些简单的改变时，睡眠问题就会消失或变得不那么严重。

治疗睡眠障碍的药物

有很多药物治疗睡眠障碍。医生可能会根据你的特殊症状和诊断开出处方。这些是一些常见的安眠药。

• 褪黑素(也可以在柜台买到)可以诱导睡眠，帮助你保持睡眠状态。
• 苯二氮卓类和非苯二氮卓类安眠药用于睡眠异常和失眠。
• 食欲素受体拮抗剂对抗化学食欲素的唤醒作用。
• 抗嗜睡药增加白天清醒。

非处方药也很常用。它们也可能有副作用，与你服用的其他药物相互作用，或者有依赖的风险，所以最好在服用前咨询你的医生。

更好的睡眠卫生

睡眠卫生是指睡眠习惯。良好的睡眠卫生可以帮助你更快入睡，保持睡眠状态，并获得更好的睡眠质量。美国疾病控制与预防中心提供了一些实现或保持良好睡眠卫生的建议。

• 坚持固定的就寝时间和起床时间，包括周末。
• 在工作日尽量保证充足的睡眠，这样你就可以避免在周末睡懒觉了。
• 保持房间凉爽。
• 睡在黑暗、安静的房间里。
• 你的床只用于睡觉和做爱，而不是看电视或阅读等其他活动。
• 睡前30分钟内避免使用电子设备。这包括电话、电视和电脑。

像Lark这样的健康指导应用程序可以通过跟踪你的睡眠模式和提醒你健康的睡眠行为来帮助你保持睡眠卫生。

选择更健康的生活方式

你的生活方式选择会极大地影响你的睡眠质量和数量也一样。一般来说，对整体健康有益的选择对睡眠也有益。

• 饮食高健康的食物比如鱼、蔬菜和高纤维食物，都与更好的睡眠质量有关。
• 高饱和脂肪的饮食低纤维碳水化合物,含糖食物饮料与较差的睡眠质量有关。
• 有规律的运动，但不要太接近就寝时间，可以改善睡眠。
• 睡前6小时内不要摄入咖啡因。来源包括咖啡、绿茶和红茶，巧克力一些软饮料，一些能量饮料和运动饮料。
• 睡前不要吃大餐或喝酒。
• 如果你肥胖，减肥是降低患阻塞性脑炎风险的好方法睡眠呼吸暂停，如果你有的话，你也可以控制它。

最好的睡眠应用

最好的睡眠应用程序支持你实现最健康的睡眠，你可以。它鼓励你适应健康的睡眠行为，并遵循任何医生的命令，你有改善睡眠。云雀一个应用程序是否支持一个全面的cn.manbetx 这包括明智的睡眠习惯。

这款应用应该监控和跟踪睡眠，让你有机会看到最近几周的睡眠历史，并指出某些模式。这会提高你对自己睡眠习惯的意识。例如，你可能会注意到你一周的睡眠时间有多短，因此你可能会开始尝试每天晚上早点上床睡觉。你可能会发现白天感到疲倦或晚上难以入睡的时候。

最好的睡眠应用程序不只是跟踪睡眠。它还能指导你改善睡眠。万博app官网网页版登录例如，Lark Health Coach就提供了如何持续获得更好睡眠的建议。你的教练提醒你，你是值得的——所以充足的睡眠是值得的。当你只是需要一个同情的耳朵时，Lark对你有同理心，帮助你感觉更好，度过这一天。

对自己好一点，保证充足的睡眠。尽可能多地克服任何睡眠障碍，并得到你需要的帮助，无论是从医生还是从父母那里cn.manbetx 。回报是非常值得的。