吸烟伤害你的心

2月美国心脏月,伟大的时间反思如何保护你自己的心。心脏病是美国死亡的主要原因,四分之一的死亡负责高血压也与心脏病和中风。吸烟和其他形式的烟草使用损害心脏和心血管系统,和戒烟可以最有效的措施之一,可以保护你的心脏。

你是否准备辞职,你只是思考它,或者你尝试过几次准备再试一次,放弃烟草使用、甚至试图戒烟,可以是伟大的为您的心脏健康并有很多其他好处。本月,为什么不花一些时间了解心脏健康以及如何保护它,高血压和如何预防和管理,以及如何获得帮助戒烟吸烟如果你想要它。云雀可以帮助所有这些永远可用,有同情心的基于行为改变技术指导工作。

烟草、心脏健康和血压

心血管疾病是指任何影响你的心血管系统的疾病,包括心脏和血管,如静脉、动脉和毛细血管。吸烟会导致心脏损害和心血管疾病在许多方面(1]。

• 损害心脏和衬里的血管,当他们接触到成千上万的烟雾中的化学物质是由血细胞应携带干净的氧气。
• 增加斑块积聚在动脉由于额外的血液中的化学物质,导致动脉粥样硬化。
• 增加血液凝块的风险,心脏病发作和中风,由于厚血和血小板。
• 导致外周动脉和血管疾病可导致截肢。

中就有1名患有高血压或高血压,3个美国成年人,是中风的主要危险因素,心脏病和肾病。它被称为“沉默的杀手”,因为它可以展示多年来没有引起任何症状。它的结果太多的压力你的血液对血管壁产生的。吸烟会增加血压通过激活交感神经系统,你可能会觉得当你心跳和呼吸频率增加当你使用烟草。

小的改变来改善心脏健康

虽然心脏病是严重和普遍,通常也是可以预防的。不需太多的降低你的风险,因为小步骤,适合你的生活方式可以是有效的。云雀教练你在做小改变可以成为习惯,导致持久的改善心血管健康和其他方面。这些包括:

• 减肥。
• 增加身体活动。
• 多吃蔬菜,健康的脂肪,高纤维食物。
• 限制含糖、盐和脂肪的食物。
• 获得足够的睡眠。
• 管理压力。
• 烟草戒烟。

此外,由于前驱糖尿病和糖尿病心脏病的风险因素,使用云雀糖尿病预防计划或云雀糖尿病如果你有资格可以帮助控制血糖水平。

管理高血压

如果你有高血压,相同的生活方式的改变,促进心脏健康帮助降低血压(一定要咨询你的医生如果你有高血压,因为可能会有差异,最好的方法如果你有并发症,如慢性肾脏疾病、或其他慢性疾病,如糖尿病)。

当你停止使用烟草会发生什么呢?

戒烟的好处几乎立即开始。这是一个大概的时间表(2]。

• 20分钟:血压下降,心率恢复正常。
• 12小时:一氧化碳,有毒化学物质,使血液中。
• 1 - 9个月:咳嗽减少和气短。
• 1年:冠心病的风险是你吸烟时的一半。
• 4年:中风的风险是一样的不吸烟的风险。
• 5到10年:风险的嘴,喉咙,食道,肺癌减少。
• 15年:冠心病的风险是一个不吸烟的人一样。

此外,还有提高的生活质量。想象不需要“出去烟”在你的休息或家庭活动中,不担心火开始在家里躺在床上或其他地方未燃尽的烟头。你的味蕾会醒来,你不需要怀疑你闻到出去之前在公共3]。

与所有这些好处,难怪超过三分之二的烟草使用者想要戒烟,一半在过去一年试图戒烟。

戒烟:挑战和帮助

毫无疑问,戒烟是很困难的,因为物理成瘾,和情感上的依赖、尼古丁。戒断症状包括头痛,咳嗽,增加饥饿、便秘和疲劳。你可能会感到烦躁,抑郁,雾蒙蒙的。

它可以帮助知道身体不适的山峰戒烟后3到5天,年底,可能一个月。之后,最大的挑战可能来自于环境因素,如点燃的一顿饭,当你感到一些压力,或者当你与某些朋友。有一个替代方案,如出现带薄荷糖完成餐,可以帮助对抗的冲动辞职。

虽然戒烟很难,帮助是可用的。大多数健康保险计划为戒烟提供优秀的报道。这可能是他们心中的美好,但更有可能的是,因为放弃是值得的,在经济上,付款人。因为你的健康可以提高很多,当你戒烟,你的医疗服务成本,和你花费你的健康保险公司或雇主,可以大大减少。

一个程序,包括尼古丁替代疗法(NRT)和行为疗法可以最成功当你试图戒烟。云雀戒烟,这是可用的云雀高血压、糖尿病和慢性疾病预防,可以帮助准备辞职和规划策略当你开始你的第一个或下一个尝试。manbetx手机网址

促进心脏健康

有很多方法可以降低你患心脏病的风险除了避免或停止使用烟草。实际上,后一个cn.manbetx 可以降低患冠心病的风险超过50% ! (4有益心脏健康的行为,可以给你这个好处包括:

• 保持健康的体重或者如果你超重或肥胖,减肥。
• 每周至少150分钟的体力活动。
• 限制看电视每周最多7个小时。
• 有一个饮食高全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类和ω- 3脂肪、低含糖饮料,红肉和加工肉类、钠,和反式脂肪。
• 限制饮酒最多1(女性)或2(男性)饮料每天。

云雀可以帮助你努力设定和实现目标减肥在你的生活和其他健康的选择。应用程序提供个性化指导,即时反馈,日志记录和跟踪,及时和有用的见解。在日常生活中微小的变化,你可以把有益心脏健康的选择变成终生的习惯。