糖尿病前期的夏季减肥计划

计划你的糖尿病前期夏季减肥方案

夏天就要到了。你准备好了吗?这不是关于实现比基尼身材，这对我们99%的人来说是一个遥远的梦想。这是关于做最健康、最快乐的自己:坚强、自信、有活力健康的血糖水平。

如果你有前驱糖尿病超重或肥胖因此，减肥是控制血糖最有效的方法之一。在几周内，没有任何快速节食，你可能会减掉足够的体重血糖水平降低患糖尿病的风险。现在就开始吧到夏天的时候，你会达到多年来最健康的状态!

减肥对前驱糖尿病的影响

如果你减掉了几磅会发生什么?你可以…

• 有更多的精力和注意力。
• 穿你的衣服更合身。
• 获得信心。
• 降低患心脏病、老年痴呆症和某些癌症的风险。
• 预防或延缓2型糖尿病。

研究表明，改变生活方式，如减肥可以低血糖慢下来，停下来，甚至反向胰岛素抵抗以及糖尿病前期发展为糖尿病的过程。疾病控制和预防中心(CDC)糖尿病预防计划(DPP)已经证明，你不需要减掉很多体重来获得好处。

事实上，如果你超重或肥胖，减掉5-7%的体重，每周至少运动150分钟，可以降低58%的风险。1这相当于损失:

• 8到11磅，如果你重160磅。
• 如果你体重200磅，10到14磅。
• 12到20磅，如果你体重240磅。

此外，体重每减轻一公斤(2.2磅)，患糖尿病的风险就会降低16%。［2］

如果你不确定自己是否有能力减掉20磅、40磅或100磅，以达到所谓的“理想”体重，这些数字可能会让你感到鼓舞。相反，你减掉的每一磅都值得庆祝。

糖尿病前期的夏季减肥

的糖尿病前期最好的饮食有多种营养的食物，控制份量，适量的高纤维碳水化合物，不吃太多含糖的、油炸的或高度加工的食物。一个好的减肥计划也有一些特点，使长期的成功更容易。

• 多吃蔬菜和精益蛋白质为了避免饥饿。
• 每周可以自由地吃一到两次零食。
• 与控制体重和/或降低糖尿病风险有关的食物，如全谷物绿叶蔬菜和坚果
• 强调健康的过程和对自己的认识，而不是戏剧性的、快速的减肥。

您可以自定义您自己的糖尿病前期饮食计划为了减肥，请使用下面的膳食和零食建议。

夏季运动减肥

撞到建议每周锻炼这样你就可以很好地改善血糖水平。体力活动增加胰岛素敏感性(降低胰岛素抵抗)，因为它能燃烧卡路里，所以有助于减肥，从而进一步降低血糖。［3.］

你可能首先想到的是有氧运动夏季减肥目标。这种类型的运动可以让你的心率加快，但你可以坚持一段时间而不会完全喘不过气来。DPP的目标量是每周至少150分钟，但如果你的身材足够好，可以自由地做更多的运动——好处会不断增加。

阻力训练或力量训练是夏季减肥的另一种运动。有些人避免它，因为他们认为他们会增加太多，或者因为他们认为它是有害的血压，但事实并非如此。力量训练可以强健你的肌肉，改善心血管疾病的风险因素，包括血压，并有助于预防糖尿病。你可以通过每周锻炼2到3次你的主要肌肉群来获得这些和其他的好处。

糖尿病前期减肥菜单

你的糖尿病前期减肥菜单可以是有趣的，简单的，美味的。它可以包括你喜欢的食物，也可以根据你的生活方式定制。这里有一些夏季减肥的食物和零食的建议。

你可以用这些正餐和零食几周或几个月来减肥。它们营养丰富，营养均衡，用途广泛。如果你是一个特别活跃的人，或者是一个体型较大的男人，就多吃一些零食;如果你是一个不太活跃的、体型较小的女人，就每天只吃一份零食。

这个糖尿病前期减肥计划可以让你每天选择任何早餐、午餐和晚餐，外加一到三份零食。该计划强调适度的健康的碳水化合物加上瘦肉蛋白和健康脂肪。你可以通过交换“喜欢”的食物来改变它，比如用梨代替苹果，用鸡肉代替鱼，燕麦片做谷物，或者做面食的糙米。

像Lark这样的私人教练可以帮助你把目标变成现实。Lark DPP已获得美国疾病控制与预防中心的全面认可，它专门针对您所追求的减肥治疗前驱糖尿病。你的私人教练通过你的智能手机和你一起工作，帮助你减肥和增加体重健康的生活习惯。你准备好迎接夏天了吗?

参考文献

1. 糖尿病预防项目研究小组。生活方式干预或二甲双胍降低2型糖尿病的发病率。2002年2月7日。[英]医学。2002;346:393 - 403。DOI: 10.1056 / NEJMoa012512https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012512
2. Hamman RF, Wing RR, Edelstein SL, Lachin JM, Bray GA, Delahanty L, Hoskin M, Kriska AM, Mayer-Davis EJ, Pi-Sunyer X, Regensteiner J, Venditti B, Wylie-Rosett J.生活方式干预对糖尿病风险的影响。糖尿病护理。2006年9月;29日(9):2102 - 7。
3. Hamman RF, Wing RR, Edelstein SL, Lachin JM, Bray GA, Delahanty L, Hoskin M, Kriska AM, Mayer-Davis EJ, Pi-Sunyer X, Regensteiner J, Venditti B, Wylie-Rosett J.生活方式干预对糖尿病风险的影响。糖尿病护理。2006年9月;29日(9):2102 - 7。