克服缺乏锻炼动力的十种方法

克服缺乏锻炼动力的十种方法

锻炼是改善健康和控制体重的最好方法之一，但锻炼是否一直在你的“应该做”清单上，而不是“要做”清单上呢?保持积极是一个常见的挑战。幸运的是，有一些方法可以提高动力。这里有10种方法来克服缺乏锻炼的动力。

1. 写下你的理由。

当你知道你为什么要做某事时，你会更容易感到有动力。在纸上或手机上写下你锻炼的理由。常见的原因包括感觉更好，控制体重，降低血压或血糖，或者能够跟上孩子或孙子。经常看看你的清单，提醒自己为什么要行动起来。

2. 注意你的感受。

锻炼的一个直接好处是它可以改善情绪。要认识到并记住这一点，就要养成每次完成锻炼时注意自己感觉的习惯。将这些良好的感觉与你在不运动的日子里的感觉进行比较，你可能会发现不同。锻炼的一个新的动力来源可能是你想要感觉更快乐、更冷静、更专注。

3. 安排好时间。

在你的日程表上安排好锻炼会更容易。这样，你就不需要考虑什么时候去做，甚至不需要去做。准备好在那段时间锻炼，就像你去参加一个预定的会议或约会一样。

4. 奖励自己。

如果是为了一个好的理由，贿赂自己是可以的。想想你想要的东西，告诉自己你可以在完成锻炼后得到它。也许是时候读一本好书，或者去逛商场。

5. 消除压力。

开始是最重要的部分，但也可能是最难的部分。你可以通过减轻压力来让它变得更容易。告诉自己，在热身后，如果你愿意，你可以慢慢开始，让你的锻炼时间短而简单。做几分钟轻松的事情比因为害怕而跳过整个事情要好得多。

6. 让它变得有趣。

什么对你来说是有趣的?是和朋友出去玩吗?然后加入一个团队，和朋友们一起散步，或者雇一个教练参加一个小组。你喜欢听音乐、播客或有声书吗?那就戴上耳机，开始行动吧。找到一些东西，把你的锻炼时间变成你所期待的特殊时间。

7. 把它融入你的生活方式。

如果你没有时间进行专门的锻炼，或者你不喜欢为了锻炼而去健身房或散步，你可以把体育活动作为一天的一部分。园艺，打扫房屋，步行去做你的差事，打包食物并送出去，在青少年体育练习中追逐迷路的球都可以燃烧卡路里，促进健康。

8. 买漂亮的衣服。

虽然你可能会想穿一件宽松的衬衫和你能找到的最旧的运动裤去锻炼，但实际上，穿让你感觉良好的衣服是有帮助的。

9. 穿着运动服睡觉。

当你穿着运动服醒来时，你离健身又近了一步。这将决定你是开始运动还是跳过一天的锻炼。你不用做早操也可以使用类似的技巧。只要确保你身边总是有运动服，比如在你的车里。这样，只要一有机会，你就可以行动起来。

10. 放松点，灵活点。

锻炼是为了帮助你，而不是给自己施加压力或让你感觉不好。你做的任何事情都是好的，即使它不是你的时间表所规定的。如果你喜欢散步而不是骑自行车，或者举重而不是游泳，这是可以接受的。这仍然是一场胜利。

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