抗糖尿病饮食

反节食是什么?正常饮食能减肥吗?

你有糖尿病，你知道你吃的东西会影响你的糖尿病，你想减肥。一定是节食的时候了，对吗?错了!

进入抗糖尿病饮食。这种饮食方式可以帮助你每天感觉更好，减肥，控制你的血糖。随着时间的推移，反节食会有所帮助降低患糖尿病的风险并发症和合并症，如高血压和胆固醇，神经病变,还有心脏病。你要做的就是吃得像爱自己一样!

食物与血糖

你吃什么(以及吃多少)同样重要控制血糖和其他自我管理行为一样，比如锻炼、测量血糖、服用任何处方的糖尿病药物。正确饮食有助于降低血糖。反节食可能没有明确的目标减肥但健康饮食可以带来减肥的副作用。

糖尿病饮食与抗糖尿病饮食

让我们回到反节食的观点。对于那些尝试过一种、两种或几十种节食法的人(你是其中之一吗?)来说，反节食法可能是违反直觉的。如果你习惯遵守严格的规则，避免诱人的食物，这可能会让你感到困惑。如果你倾向于认为“节食”是暂时的，对像反节食这样的生活方式改变不确定，这甚至可能是可怕的。

这些担忧都是有道理的，但它们是可以战胜的。反节食并不是每天早餐吃披萨和苏打水，午餐吃羊角面包，晚餐吃冰淇淋。相反，它是一种生活方式，专注于你的感觉，吃让你感觉更好的食物。与此同时，这种方法可以帮助你减肥和降低血糖。

反节食是一种对食物的整体方法。它强调倾听你的身体，选择你真正想要的食物。这可能包括偶尔的甜甜圈，汉堡，或一块黑巧克力，但更多的是所谓的“健康食品”因为，不可否认，你吃的时候感觉更好。

有大量的科学证据支持选择有营养的食物。他们不仅长期健康，而且有立竿见影的好处。你更有可能为自己选择了它们而不是垃圾食品而感到自豪。此外，它们可以稳定能量水平，保持你的消化系统正常，减少饥饿感。

如何减肥?

节食已经成为你的第二天性了吗?有人可能不知道如何“反节食”吗?绝对的!哪些食物最有营养，或者如何关注健康生活的过程，而不是最终目标，这并不总是显而易见的。

因为反节食是个人的事情，所以没有什么规则手册。然而，在考虑吃什么的时候，你可以使用一些一般的信息。

• 加工程度较低的食品往往比加工程度较高的食品更健康。加工食品通常钠、糖、不健康脂肪和卡路里含量较高，天然营养物质含量较低。
• 在家做饭比出去吃饭更能控制自己。当你自己做饭时，你可以选择放入食物的成分，如何烹饪，以及自己吃多少。餐馆里的食物可能高盐、高糖、高脂肪，用浓酱汁或烹饪脂肪烹制，而且分量过大。
• 怎么吃很重要。细嚼慢咽，享受美食，饿了就吃，吃饱了就停下来，这些都会和你吃的东西一样影响你的体重和健康。
  

这需要一些练习来摆脱节食的心态来达到一个目标，并养成选择可以让你的身体健康的食物的习惯。Lark Diabetes可以帮助你：

• 了解哪些食物可以控制血糖和减肥。
• 与食物建立更积极的关系。
• 养成让健康生活变得更自然的习惯。

当您与Lark一起减肥和正确饮食时，您的个人Lark教练还可以指导您进行其他自我管理行为，这些行为可以使您的血糖和血糖水平发生巨大变化糖化血红蛋白水平。你可能会为你所拥有的力量感到惊讶和兴奋!