睡眠、荷尔蒙和健康:为什么睡眠感觉这么好，对你这么有好处

睡眠是生活中最重要的事情之一，它让你感觉良好，对你有好处。睡个好觉会有立竿见影的好处，这些好处是你能感觉到的，也是你察觉不到的，但确实存在的。随着云雀民进党签到指出，这是双赢!

充足的睡眠可以让你感觉更好，因为你精力充沛，心情更好，注意力更集中，发生事故的可能性也降低了。充足的睡眠对健康的好处包括:也许对某些人来说是最好的与前驱糖尿病睡眠能改善胰岛素敏感性，这是关键吗控制血糖降低患2型糖尿病的风险。

睡眠的许多好处都是睡眠对激素水平影响的结果。睡眠会影响与压力、食欲和葡萄糖代谢相关的一系列激素水平。如果你还不相信睡眠是好的，那么下面这些关于睡眠如何影响你的荷尔蒙的信息可能会有帮助。

压力荷尔蒙和睡眠

应激激素驱动应激反应，包括心率加快、血糖升高、肌肉紧张和出汗。压力反应对某些事件有一些积极的作用，比如让你在工作面试或竞争等高压情况下表现最好。然而，长时间的压力反应，比如由于健康状况不佳、经济担忧、家庭担忧或工作压力而持续几周或几个月，可能是不健康的。

云雀DPP签到提到了一种叫做皮质醇的应激激素。另一种是肾上腺素。睡眠不足会提高皮质醇和肾上腺素的水平，而且只要你睡眠不足，这种情况就会持续。随着时间的推移，体内过多的皮质醇和肾上腺素除了会增加焦虑或压力感外，还会产生其他影响。这些激素会增加患癌症的风险高血压心脏病发作和中风。

压力荷尔蒙:

• 提高血糖水平，让你的身体对一次性情况做出反应，但随着时间的推移，会增加患糖尿病的风险。
• 增加饥饿感，这会引发暴饮暴食，导致体重增加。
• 增加脂肪储存，这与你减肥时所追求的恰恰相反!

通过放松和其他技巧来管理压力有助于降低慢性压力水平，但睡眠也是一个强大的工具。充足的睡眠可以帮助你的身体将压力荷尔蒙保持在健康的水平。

饥饿激素与睡眠

减肥是Lark DPP的主要目标，这也是监测睡眠的主要原因。缺乏充足的高质量睡眠会使减肥更加困难。这部分是因为你可能太累了，无法做出正确的选择(说服自己吃巧克力纸杯蛋糕比吃一把芹菜杆更容易)，很大程度上是因为与饥饿和食欲相关的激素失衡。与应激激素皮质醇(它也有增加食欲的作用)一样，胃饥饿素和瘦素也起作用。

生长激素释放多肽是一种增加饥饿感的激素。在饭前增加，向你的身体发出信号，是时候吃东西了。睡眠不足，即使只有一晚，也会增加胃饥饿素的水平。这意味着当你累的时候，你会感到特别饿。

瘦素是一种让你感到满足的激素。它通常在饭后增加，让你知道是时候停止进食了。睡眠不足会导致瘦素水平下降，所以需要更多的食物才能感到满足。

饥饿素增多导致的极度饥饿，以及瘦素减少导致的不满足，会导致吃很多。此外，疲劳时经常吃的食物往往比充分休息时选择的食物含有更高的淀粉、更高的糖和更高的卡路里。结果呢?体重增加。

前驱糖尿病和睡眠

作为一个云雀民进党用户，降低血糖几乎肯定是首要任务。你猜怎么着——充足的睡眠可以帮助你在这个方向上取得很大的进步。它不仅能降低皮质醇，还能降低血糖水平减肥降低糖尿病风险。

睡眠也会影响胰岛素敏感性。睡眠不足会增加胰岛素抵抗，导致血糖水平升高。睡眠质量差也会降低葡萄糖耐量。最重要的是，证据清楚地表明睡眠不足与糖尿病风险有关。

获得更多睡眠是让你感觉良好的最快方法之一，它不仅仅存在于你的脑海中。睡眠可以改善激素平衡，从而更容易控制体重，减轻压力，更好地控制血糖——这些都是很好的方法降低糖尿病风险．