你能做的高强度运动!

云雀民进党说到中等强度的身体活动——很多。如果你每周至少进行150分钟的中等强度到高强度的体育活动，你可以大大降低患2型糖尿病的风险。Lark DPP主要侧重于中等强度的活动，如快走或悠闲地骑自行车。

“中等到剧烈运动”的另一部分是“剧烈”部分。登记时提到它会让你的心跳加快，让你有点喘不过气来，但你还知道什么呢?这不仅仅适用于优秀的运动员，你也可以在自己身上洒上一点剧烈的运动，从而获得巨大的回报。

为什么要充满活力?

如果中等强度的运动是有益的，那你为什么还要在意是否也进行一些高强度的运动呢?答案是，你可以从锻炼中获得更多的好处，而不管你的体重如何。

• 降低血压
• 高预期寿命
• 低慢性炎症

哦，你有没有发现自己时间不够用?当你进行更剧烈的运动时，你可以更快地燃烧卡路里并获得其他一些好处。如果你足够努力(在保证安全的情况下)，你可以把你的锻炼时间减少一半。

提高运动强度的方法(适用于凡人)

你不必是大学或职业运动员，也不必是拥有私人教练的名人，才能进行剧烈运动。正如Lark在签到中提到的，你可以在锻炼中加入一些“魅力”，把它变成一个高强度的锻炼。你可以计划一个完整的“剧烈”锻炼，比如用跑步代替步行，或者在你的常规锻炼中加入一些高强度的工作，以获得剧烈运动的好处。

例如,一个¶

• 在有氧运动设备上，比如椭圆机、划船机或固定自行车，每次尽可能快地跑15到30秒。然后慢下来(不要停止)大约一分钟，或者直到你恢复过来，重复几次，直到你完成了你的锻炼。
• 在跑步机上做同样的事情，但不是跑得更快，而是在你的“硬”部分尝试上斜坡。
• 每隔一段时间在快走的时候做一组健美操，比如开合跳或俯卧撑，或者增强式运动，比如高跳、深蹲跳或高膝盖。
• 跳上一辆固定自行车或椭圆机，开始吧硬当你在举重时，每组之间最多休息一分钟。

只要你得到医生的许可，你就可以在锻炼中增加一些高强度的活动。它甚至会让你在继续的过程中感到更有力量和动力云雀民进党。