你的动机是什么?

Lark DPP报价指导可以帮助降低患2型糖尿病的风险，计划可以挑战你。当你了解如何以及为什么预防糖尿病时，你将有机会做出健康的饮食和活动改变，以减少胰岛素抵抗和低血糖。

你将如何激励自己坚持一年的计划，并在此过程中，始终如一地实践健康的行为改变，把它们变成习惯?你拥有的理由越多，你就越有动力和Lark一起发展。

外在动机vs.内在动机

当你思考你的动机时，要知道动机有两大类。外在动机来自于你的环境因素，比如其他人。内在动力来自内心。外在因素，比如是否适合某件特定的衣服，往往是短暂的，而内在因素，比如每天都想感觉更好，可以让你坚持很长时间。

外在动机可能没有内在动机持续的时间长或强大，但这并不是一件坏事。它仍然可以增加你成功的机会，这很好，因为它几乎是不可避免的。外在动机可以强化内在动机，当你开始一个项目，比如Lark，以及刚开始学习新信息和练习新技能时，它尤其有用。

更好看

要诚实。说到你的理由减肥在你的名单的顶端附近看起来更好吗?你并不孤单。超过三分之一的男性和女性表示，外貌是他们减肥的最大动力之一。1］．

看起来更漂亮，适合某些尺码的衣服可能是来自社会压力的外部激励因素，但你可以利用它们来发挥你的优势。如果看起来更好让你设定健康的体重目标，并开始做一些健康的小改变来实现它们，那就去做吧!

取悦他人

取悦他人是另一个外在因素。如果它导致你放弃自己的目标，采取不健康的行为来实现别人对你的理想，那将是一件可怕的事情。就像外表一样，没有理由不把别人对你的期望和希望转化为额外的动力来改善你的健康和幸福。

这些都是一些取悦他人来增加你承诺的动力的例子云雀民进党。

• 降低血糖和糖化血红蛋白会得到医生的称赞。
• 减肥可以让你的父母不再烦你。
• 自己做午餐，而不是吃快餐，向你的配偶证明你不懒惰。
• 增加体力活动，看到Lark的积极趋势。

如果你可以用取悦他人的欲望作为一种触发健康行为改变的方式，那么只要它有效，就一直利用这种动机。只要确保首先保持自己的兴趣和目标，因为最终，你的健康之旅是关于你自己，而不是其他人。

增加自我价值感

当你选择胡萝卜和鹰嘴豆泥而不是薯片和洋葱酱作为零食时，或者当你完成了一次徒步旅行时，你会有什么感觉?很有可能，你会为自己做出了这些正确的选择而感到非常自豪。当你意识到你可以做出这些选择时，你也会感到有力量。

想要感受那些美好的感觉可以成为做出健康选择的动力。这种类型的动机是内在的，它永远不需要消失。你可以一直渴望为自己感到骄傲。

当你继续建立新的习惯时，你可以培养信心，如果你能做Lark DPP，你就能做任何事情。你可以把你的技能应用到任何事情上，比如在工作中加强锻炼，争取加薪，或者计划一次包括健身挑战的旅行，比如著名的艰苦徒步旅行。

与家人在一起

你的家人是一个强大的动力。正如你在百灵鸟登机时发现的那样，你可能会觉得有必要保持健康，因为一个或多个家庭成员可能依赖于你。例如，你可能需要照顾孩子或年迈的父母，或者你可能是养家糊口的人。

想要尽可能健康的其他可能的家庭原因包括:

• 想要在未来可能发生的事件中保持健康，比如你的孙子高中毕业，或者看到你的孩子结婚。
• 能够说:“是的!，拒绝任何来自家人(或朋友)的邀请，比如一起骑自行车或去海滩玩一天，而不受身体健康问题或缺乏健身的限制。

改善你的健康

健康往往是想要减肥的最常见原因，这也适用于保持健康和预防糖尿病。通过更具体地说明你为什么想要变得更健康，你可以从中得到更多的好处。

一个原因是预防糖尿病就是让生活更简单。对于糖尿病，你可能需要定期检查你的血糖，每天服用多次药物，并去更多的医生预约。你甚至可能无法在不检查血糖的情况下锻炼，参加派对时不考虑根据你预期摄入的额外碳水化合物来注射胰岛素，或者推迟吃饭而不改变你的药物。

直接的好处

这些长期的理由在纸面上看起来是有价值的，但是为了10年或20年后可能发生的好处而日复一日地工作可能很难，或者你可能永远无法证明。例如，如果你不得了糖尿病，你什么时候会不明白了，你怎么才能看到你是否在朝着那个结果前进，这是由于这些健康的行为吗?

相反，现在感觉好一点是一个强大的动力。你所做的健康选择可以带来立竿见影的好处，并激励你继续做出这些选择，并尝试其他健康的选择。这是几个例子。

• 午餐时吃高抗氧化食物，如蔬菜、全谷物和水果，以及健康脂肪，如鱼，可以提高下午的注意力和警觉性。
• 经常锻炼可以改善睡眠让你更快乐。
• 摄入大量的叶酸，比如西兰花、扁豆和橙子，可以降低患抑郁症的风险。
• 选择健康的脂肪而不是油炸食品可以减少焦虑。
• 选择高纤维碳水化合物适量摄入可以降低血糖波动，减少渴望和能量下降。
• 包括纤维、蛋白质在大多数正餐和零食中摄入健康脂肪可以减少饥饿感。

把目标和核心价值联系起来

当你确定了一些激励因素并通过Lark设定目标时，你就可以在自己的内心设定与你的核心价值观一致的目标。核心价值观可能类似于激励因素。这些都是与核心价值观相一致的一些例子减肥身体活动和健康目标。

• 家庭——多年陪伴，并能参与活动。
• 自我价值感——为自己的选择感到自豪，比如吃得健康。
• 参与生活——身体上能够做任何你想做的活动。
• 效率——很少请病假，白天注意力集中，头脑清醒。

动机是决定你能做多少事情的一个极其重要的因素降低患2型糖尿病的风险。你可以拥有世界上所有的知识和支持，但如果你没有动力去实现你的目标，你就不可能长期做出健康的选择。

Lark可以通过询问你上班的原因来帮助你保持动力民进党并在你学习的过程中提醒你。一定要在应用程序中输入你的原因，并考虑把它们放在方便的地方，这样你就可以在你的解决标志出现时看到它们。你越有动力，你就越想坚持这个计划并取得巨大的成果。

引用:

1. Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D.动机、自我决定和长期体重控制。《行为与营养物理法。2012年,九22。2012年3月2日出版。doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22