为什么打破坐着的时间可以挽救你的生命，以及当你患有前驱糖尿病时如何做

糖尿病预防计划重点关注生活方式的改变，以降低高危人群患2型糖尿病的风险。减肥约占体重的5%，每周至少进行150分钟中等强度的体育活动是该计划的主要目标，因为研究表明，达到这些目标是可以的降低糖尿病风险超过50%。

然而，减肥和锻炼并不是你可以采取的唯一步骤预防或延缓2型糖尿病．健康食物的选择，压力管理,足够的睡眠所有的帮助。打破久坐不动的时间也可以。事实上，“久坐是新的吸烟”这句新短语强调了打破久坐时间的重要性，Lark DPP为此奉献了整个使命。以下是它能为你做什么以及如何去做。

想要减肥?

与坐着相比，站着能多燃烧20%的卡路里。拉伸燃烧的卡路里是坐着燃烧的两倍多，而轻度的健美操，如深蹲和弓步，燃烧的卡路里是坐着燃烧的三倍多。如果你能用半小时的伸展运动或健美操代替半小时的坐着，你每天可以多消耗50卡路里或更多的热量。如果一周工作5天，那么每周就会消耗250卡路里，一年就会超过12000卡路里。

这么多卡路里相当于减掉近4磅。听起来怎么样?

终极目标:健康

这些减肥计算可能令人鼓舞，但它们只是估计。你可能还会注意到，你可以每周骑半小时自行车来达到卡路里燃烧的目标。如果你需要更多的动力打破坐着的时间，对健康的好处应该是令人信服的。拆分坐着的时间可以:

• 增加胰岛素敏感性降低血糖还有患2型糖尿病的风险。
• 降低患心脏病和深静脉血栓的风险。
• 降低患高血压．
• 降低高甘油三酯的风险。

准备好不坐了吗?

我忘了站起来!

没关系!每个人都有健忘的时候。现在你知道你可能太专注于你的工作，书籍或电影，你可能会忘记定期站起来，也许是时候寻找一些方法来提醒你了。

随身携带手机，并启用Lark的通知功能可能是一个好的开始。当Lark感知到你已经静止了一段时间时，你可能会收到一个小提示，提醒你稍微移动一下。另一种记住的方法是将你的手机定时器设置为每30分钟响一次。如果你不喜欢看时钟，你可以看其他线索，比如在广告休息时间、章节之间、从在社交媒体上发布消息转到阅读他人动态的时候，或者在织完几排毛衣之后。

一点创造力也会有所帮助。例如，如果你在广告打断你的节目时想要拿遥控器换台，在遥控器上贴个便条可以帮助你记住在广告期间走动。或者，你可以在你的车的门把手上贴一张纸条，这样你就可以记得走一段路，而不是直接从车里走到你到达的大楼里面。

但我大部分时间都在锻炼!

你身材好吗?你确保一周的大部分时间都进行良好的锻炼吗?大部分时间你都接近每周150分钟的DPP目标吗?那太好了——保持下去!

如果你的目标是保持最佳的健康，那么如果你一天中剩下的时间都是久坐，那么锻炼可能就不够了。专门的运动有很多好处，但久坐的时间——长时间坐着——无论你有多健康都有风险，减少久坐的时间是有好处的。

我可以退出健身房吗?

如果1到5分钟的站立或运动非常有益，那么可以不进行常规锻炼吗?

糖尿病预防计划(DPP)鼓励你每周至少进行150分钟的中等到高强度的锻炼，原因是:它有效。达到这一目标的民进党人有一个戏剧性的降低患前驱糖尿病的风险．为了减少坐着的时间，每周总时间可以超过150分钟，但轻微的活动，如站立、伸展和在办公室踱步，不包括以下中高强度的活动。

• 快步走。
• 爬山或徒步旅行。
• 骑自行车。
• 慢跑。
• 椭圆教练。
• 跳舞或有氧运动。
• 游泳或水中有氧运动。

这些高强度的活动可以让你的心率加快，保持或改善健康，并且与低强度的活动有不同的好处，这些低强度的活动可能会打断坐着的时间。

我没有时间

工作时间的损失当然是一个问题，但你打破久坐的时间所损失的时间可以很快弥补，因为当你工作时，由于更清晰的思考，效率提高了。站着或移动的那几分钟可能不仅对你的健康有价值，对你的工作也有价值。

如果你真的没有时间每隔一段时间停下来做几分钟，那就不要这样做!相反，有很多方法可以让你在工作时动起来。

• 站在桌子上。
• 跑步机办公桌。
• 踏板机在桌子下面。
• 靠椅、浮标椅或平衡球椅可以锻炼核心肌肉。

虽然久坐可能会成为新的吸烟行为，但也有很多好消息。戒烟可能更容易，因为不涉及成瘾化学物质，也没有戒断症状。相反，胰岛素抵抗会降低，心血管健康会立即改善，也不会像吸烟那样担心体重增加。试一试吧，让Lark提醒并鼓励你一整天都站起来活动活动。